Decembrie este o lună de sărbători în care mănânci și bei mai mult decât în ​​orice altă perioadă a anului. Să fim responsabili și să evităm excesele la masă este esențial pentru ca organismul nostru să nu-și ia efectul.

Crăciunul este un timp al tradițiilor, un timp pentru a fi cu familia sau pentru a te întâlni cu prietenii, dar aproape întotdeauna în jurul unei mese pentru a sărbători sărbătorile. Mănâncă, bea și distrează-te. Fiecare eveniment din aceste săptămâni are acest lucru în comun. Apoi, sunt cadourile și, puțin mai târziu, și pentru a saluta noul an, rezoluțiile pe care ni le facem cu toții în ajunul Anului Nou. Și, deși există tot felul de ele, există una care iese în evidență: aderarea la o sală de sport.

cont

Acest tip de afacere are cele mai bune zile ale anului în ianuarie, profitând de intenția sănătoasă a celor cărora sărbătorile le-au lăsat ceva mai mult decât amintire: câteva kilograme în plus. Cu toate acestea, datele indică și faptul că mulți dintre cei care vin motivați în prima zi ajung să plece câteva săptămâni mai târziu, pierdând bani și fără a rezolva problema care le-a condus. Și și mai rău, pentru că Excesele de Crăciun pot depăși creșterea în greutate și pot duce la probleme de sănătate de diverse feluri.

Și atunci când sănătatea este cel mai important lucru pe care îl avem și de care depinde totul, Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să avem grijă de el și să căutăm o alternativă mai simplă, mai ieftină și mai dedicată bunăstării noastre, care este să ne prevenim și să ne îngrijim în timpul sărbătorilor de Crăciun, evitând excesele. Nu constă în oprirea bucuriei, ci în respectarea unei serii de sfaturi pentru a nu se termina cu sentimente de vinovăție și, mai ales, pentru a evita problemele de sănătate în viitor.

„Trucul”: prevenirea și obiceiurile sănătoase

De fapt, „trucul” pentru a menține o sănătate bună este prevenirea, indiferent de perioada anului. Anticipați problemele și dobândiți obiceiuri sănătoase Este o modalitate excelentă de a garanta sănătatea pe termen mediu și lung. Această filozofie hrănește medicina tradițională orientală, de exemplu, ale cărei remedii sunt tocmai să acționeze înainte de apariția unei probleme. Deși nu trebuie să fiți deosebit de strict și mai mult în aceste date, a avea un pic de bun simț este esențial atunci când vă confruntați cu concatenarea de cine, prânzuri și petreceri care tind să fie concentrate în această lună, între reuniuni de familie, cu prietenii, sau evenimente ale companiei.

În timpul sărbătorilor este obișnuit să variați dieta. Ne gândim la cantitate, care este de obicei mai mare, dar și la tipul de mâncare pe care o consumăm. În general și După cum a subliniat Fundația Spaniolă pentru Nutriție (FEN), în acest moment „meniurile sunt bogate în proteine ​​și grăsimi”, prin urmare, adaugă el, „ar trebui să încercăm să consumăm carbohidrați în alte momente ale zilei pentru a încerca să ne apropiem de profilul caloric ideal”.

Simțul comun și autocontrolul

Este dificil să scapi de meniurile tipice, mai ales atunci când unele feluri de mâncare sunt o tradiție în sine în fiecare familie. Astfel, este dificil să înlocuiți alimentele cu altele care constituie o alternativă mai sănătoasă, deci este un bun atac împotriva exceselor și grăsimi care pot fi atât de dăunătoare pentru sistemul circulator se găsește în garnituri. În general, acompaniamentele tind să meargă prost cu dietele: cartofi prăjiți, sosuri cu mult ulei, zaharuri etc. care ar putea da loc legumelor, de exemplu, care nu sunt mai dificil de preparat și pot fi chiar mai ieftine.

Verdele de pe masă are și un loc sub forma unei salate. Este un mod de a „inversa” felul de mâncare obișnuit: consumul de legume însoțit de ceva care oferă mai multă substanță, nuci sau fructe proaspete de sezon. Aroma garantată și mai sănătoasă pentru corp.

Dar poate că nimic nu este mai evident că ne confruntăm cu o ocazie specială decât atunci când vine vorba de deserturi. În fiecare an găsim dulciurile tipice de Crăciun mai devreme în supermarketuri. Și, deși sunt irezistibile, nu este mai puțin adevărat că sunt o sursă de calorii care pot trece neobservate de restul meniului, dar care, atunci când vine vorba de el, sunt observate în sentimentul de sațietate cu care putem obține sus de la masă. Desigur, dacă le evităm între mese, cu atât mai bine. Nivelul nostru de colesterol sau tensiunea arterială vă va mulțumi.

Există, de asemenea, o componentă mentală pentru a vă bucura de sărbători. În general, adunarea în jurul mesei cu familia este o scuză pentru a ne bucura de companie și de multe ori nu măsurăm cantitățile. Acesta este ceva care nu se întâmplă de obicei pe tot parcursul anului, dar care ne lasă la mesele de Crăciun cu acel sentiment de „a nu ne putea mișca”. Deci, bun simț și autocontrol, pentru a ști unde este limita dintre foame și gula. Acest lucru vă poate ajuta să nu mergeți la masă flămând: se recomandă să luați o gustare sau să beți la mijlocul dimineții pentru a evita anxietatea care apare uneori la o masă când stomacul răcnește fără reținere. Și un alt sfat în această linie este moderarea: mâncați încet, savurând, savurând aromele și mestecând bine.

Ai grijă de „echilibrul energetic” și dansează

De fapt, nutriția ideală trece prin conceptul de echilibru, care într-un fel sau altul pare greu de întreținut în acest moment. Același lucru se întâmplă și cu exercițiile fizice: deși pe parcursul anului suntem activi, rutina implică un tip de dietă care devine mai densă în decembrie, care rupe acea linie și ne obligă să exagerăm mai târziu. Este ceea ce FEN indică ca o modalitate de a sparge „echilibrul energetic”.

Vestea bună este că, în ciuda statisticilor și a intențiilor bune ale rezoluțiilor de Anul Nou, nu trebuie să te înscrii într-o sală de gimnastică pentru a intra într-o formă bună. Organizația Mondială a Sănătății recomandă minimum Activitate fizică de 60 de minute pe zi, deci, uneori, plimbarea după prânz este o soluție bună, dar, din moment ce acestea sunt întâlniri cu o tentă festivă marcată, vor fi mai mulți care se vor răsfăța cu dansul.

Și va merge bine, pentru că dansul, pe lângă distracție, este un exercițiu care prezintă multe avantaje. Evidentul este dat, deoarece la sfârșitul zilei, mișcarea, sportul, activitatea fizică sunt bune în sine. Dar și pentru că arde grăsimile, ne mărește flexibilitatea, reduce stresul, menține sistemul cardiovascular sănătos și reglează ciclurile de somn. Și, de asemenea, ajută memoria și chiar ne crește stima de sine. Este ca un balsam de tinerețe.

O altă recomandare FEN se învârte în jurul băutului. Este evident că există o predispoziție mai mare la consumul de alcool având în vedere atmosfera festivă. Vinurile, băuturile spirtoase sau șampania sunt fixate pe masă, ceea ce este asociat cu faptul că există o anumită relaxare în ceea ce privește cantitatea de a însoți mesele copioase sau de a sărbători sărbătorile. Ca și în cazul tuturor celorlalte produse, primul sfat este moderarea. Și, desigur, nu conduceți după aceea.

Dar băuturile răcoritoare sunt, de asemenea, în centrul atenției, deoarece conținutul său ridicat de zahăr nu este nici sănătos. În general, recomandarea autorităților și a experților din domeniul sănătății este bea și tu apă, nu atât în ​​timpul meselor, cât pe tot parcursul zilei, întrucât pe lângă faptul că ne hidratează, ne oferă o senzație sățioasă, ajutând în același timp la purificarea corpului.

Ca și în cazul alcoolului și al alimentelor, tutunul este un alt invitat la petrecerile de Crăciun. Un oaspete extrem de nedorit, deși i se acordă mai mult spațiu decât ar trebui să-i acorde sănătatea noastră. Prin urmare, o modalitate bună de a petrece vacanța pentru un fumător este să conțină cantitatea și, cine știe dacă, ca rezoluție de Anul Nou, să o poți lăsa în următoarele luni. Îți place să mergi la sală, dar serios: sănătatea ta îți va mulțumi.

Aveți grijă de sănătate pentru a îmbunătăți calitatea vieții

Și este că îngrijirea sănătății nu are doar legătură cu un viitor mai bun, ci și înseamnă să câștigi în calitatea vieții in prezent. Prin urmare, pe lângă dobândirea unor obiceiuri mai benefice, nu strică să te gândești la un asigurare de sănătate care însoțește persoana atunci când are cea mai mare nevoie de ea. Este o chestiune de încredere și securitate care poate face diferența astăzi și în viitor.

Adeslas, o companie de frunte în sectorul asigurărilor de sănătate, oferă o gamă completă de servicii care garantează cel mai bun serviciu clienților săi și pune la dispoziția dvs. peste 43.000 de specialiști din toată țara pentru a garanta cel mai bun tratament prin proximitate și profesionalism.

În plus, îți pune și în mâini cele mai simple instrumente pentru a găsi profesionistul potrivit și a-l contacta prin apel video, de exemplu, sau pentru a obține autorizații online. Este vorba despre transmiterea proximității unei echipe medicale al cărei obiectiv este, la fel ca cel al clientului, ca aceștia să poată continua să se bucure de ceea ce este important: sănătatea lor, timpul lor și compania lor. Cu atât mai mult la Crăciun.