A mânca sănătos este modalitatea de a păstra un alimentație sănătoasă și echilibrată pentru a oferi organismului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa bine și a avea suficientă energie.

În acest articol, analizăm principalele beneficii ale unei alimentații sănătoase

1. Echilibru în greutate sănătoasă

Legumele și fructele întregi sunt mai mici în calorii decât majoritatea alimentelor procesate. O persoană care caută să slăbească ar trebui să-și reducă aportul de calorii la cel mult ceea ce are nevoie în fiecare zi.

Consumul unei diete sănătoase, fără alimente procesate, poate ajuta o persoană să rămână în limita zilnică, fără a fi nevoie să numere caloriile.

alimente

2. Reduce riscul de cancer

O dietă nesănătoasă poate duce la obezitate, ceea ce poate crește riscul unei persoane de a dezvolta cancer. Cântărirea într-un interval sănătos poate reduce acest risc.

Dietele bogate în fructe și legume pot ajuta la protejarea împotriva cancerului.

Multe fitochimicale găsite în fructe, legume, nuci și leguminoase acționează ca antioxidanți, protejând celulele de daunele care pot provoca cancer. Unii dintre acești antioxidanți includ beta-carotenul, licopenul și vitaminele A, C și E.

3. Sănătatea inimii și prevenirea accidentului vascular cerebral

Până la 80 la sută din bolile cardiace premature și accidentul vascular cerebral pot fi prevenite prin modificări ale stilului de viață, cum ar fi creșterea nivelului de activitate fizică și alimentația sănătoasă.

Există dovezi că vitamina E poate preveni formarea cheagurilor de sânge, ceea ce poate duce la atacuri de cord. Migdalele, alunele, semințele de floarea soarelui sau legumele verzi conțin niveluri ridicate de vitamina E.

Dacă o persoană elimină grăsimile trans din dietă, acest lucru va reduce nivelul colesterolului lipoproteic cu densitate scăzută. Acest tip de colesterol determină acumularea plăcii în interiorul arterelor, crescând riscul de infarct și accident vascular cerebral.

4. Sănătatea generației următoare

Copiii învață majoritatea comportamentelor legate de sănătate de la adulții din jurul lor, iar părinții care modelează obiceiurile alimentare sănătoase și exercițiile fizice tind să le transmită mai departe.

În plus, copiii care sunt implicați în grădinărit și gătit acasă pot avea mai multe șanse să ia decizii sănătoase și stilul de viață.

5. oase și dinți puternici

O dietă cu suficient calciu și magneziu este necesară pentru oase și dinți puternici. Păstrarea oaselor sănătoase este vitală pentru prevenirea osteoporozei și a osteoartritei când suntem mai în vârstă.

Următoarele alimente sunt bogate în calciu: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, broccoli, conopidă, varză, conserve de pește, tofu și leguminoase.

Magneziul este abundent în multe alimente, iar cele mai bune surse sunt legumele cu frunze verzi, nucile, semințele și cerealele integrale.

6. Îmbunătățește sănătatea intestinală

Colonul este plin de bacterii naturale, care joacă un rol important în metabolism și digestie.

Anumite tulpini de bacterii produc și vitaminele K și B, care beneficiază de colon. Aceste tulpini contribuie, de asemenea, la combaterea bacteriilor dăunătoare și a virușilor.

O dietă săracă în fibre și bogată în zahăr și grăsimi modifică microbiomul intestinal, crescând inflamația din zonă.

Cu toate acestea, o dietă bogată în legume, fructe, leguminoase și cereale integrale oferă o combinație de prebiotice și probiotice care ajută bacteriile bune să prospere în colon.

7. Îmbunătățește starea de spirit

Există o relație strânsă între dietă și dispoziție.

O dietă cu o încărcătură glicemică mare poate provoca simptome crescute de depresie și oboseală.

O dietă care include o mulțime de carbohidrați rafinați, cum ar fi cele care se găsesc în băuturile răcoritoare, produsele de patiserie industriale, pâinea albă și prăjiturile sunt bogate în glicemie. Legumele, fructele întregi și cerealele integrale au o sarcină glicemică mai mică.

Urmarea unei diete sănătoase nu este atât de dificilă dacă îți vine și îți asigurăm că merită. A fi sănătos are multe beneficii în fiecare zi, atât fizic, cât și emoțional și este esențial pentru modul în care te simți despre tine și cu ceilalți. Înveselește-te și începe să ai grijă de tine!