exerciții

7 exerciții cardio acasă | Arde rapid grăsimile

Astăzi există multe exerciții cardio de tot felul care se pot face acasă cu care arde rapid grăsimile fără a fi nevoie să pleci de acasă. De fapt, având în vedere lipsa de timp pentru mulți oameni, ceva care, fără îndoială, vine mult mai bine este să faci aceste exerciții fără a fi nevoie să pleci de acasă.

Exercițiile cardio au o creștere notabilă în ultimii ani, influențate și de metode precum Tabata, care este un antrenament de intensitate mare, care durează mai puțin de 30 de minutecu o serie de exerciții specializate pentru arderea grăsimilor în propria casă.

Tabata

Această metodă vă va permite să vă îmbunătățiți capacitate aerobă, ceva care a fost îmbunătățit după câteva începuturi pe bicicletă, care a dus la exerciții mai frecvente, cum ar fi genuflexiuni, flotări, lunges sau chin-up-uri. În acest fel, arderea grăsimilor datorită acestei metode este ceva simplu, deoarece rutinele impuse sunt de o intensitate atât de mare încât pierderea de grăsime este asigurată.

Pentru cei care încep cu această metodă, vor trebui mai întâi să înceapă cu genuflexiuni cu brațele întinse pentru a face un unghi de 90 de grade cu corpul fără a curba spatele. Atunci este timpul să intri într-un poziția scândurii și ține-ți spatele complet drept, terminând cu alpinist, În care începeți într-o poziție flexată și cu mâinile și picioarele sprijinite pe podea. Apoi genunchiul stâng este ridicat la piept și adus în poziția de plecare, schimbând cu piciorul drept și făcând seturi de 20 de secunde.

A sări coarda

Un alt exercițiu binecunoscut este săriturile pe frânghie, care nu mai este eficient deoarece este vechi, ci mai degrabă opusul. Astăzi este folosit în multe case pentru a face mișcare cu mici salturi peste o frânghie care vă înconjoară corpul cu viteza crescândă.

Burpee

Al treilea exercițiu pe care îl propunem este Burpee, ceea ce îți cere și multe. Acesta constă în coborârea rapidă a corpului pe partea pieptului la sol și, când atingeți podeaua, ridicați-vă din nou cât mai repede posibil. Cu cât o repetiți de mai multe ori, cu atât va fi mai bine pentru corpul dumneavoastră, dar întotdeauna cu îngrijorare și ținând cont de capacitatea de pompare a plămânilor și a sângelui.

Înapoi

Acest exercițiu vă va ajuta să respirați puțin, dar nu veți înceta să fiți în mișcare. Ar trebui să începeți cu o ghemuit fără ca genunchii să vă atingă bilele picioarelor, apoi să mergeți pe o mică cale de doi pași înapoi și un pas înainte. Pe parcursul întregului proces trebuie menține abdomenul puternic și după fiecare repetare respirați greu pentru a recâștiga puterea.

Viteza fotbalului

Pe locul cinci avem această modalitate, care constă din arcuindu-ți alternativ picioarele și sărind alternativ picioarele. Încetul cu încetul, ar trebui să vă măriți viteza până când veți pluti practic în aer în timp ce faceți exercițiul. În mod ideal, faceți-l timp de aproximativ trei minute, fără oprire.

Urcarea scărilor

De asemenea, această practică continuă să fie destul de eficientă chiar și de-a lungul anilor. Pur și simplu este să găsești o scară acasă și să o urci și să o cobori timp de trei minute fără pauză.

Întoarce-te

Ultimul exercițiu vă va testa capacitatea de a fi coordonat, deoarece exercițiul constă în a vă întoarce în timp ce săriți, dar fără a vă pierde echilibrul sau ritmul.

Pe scurt, urmând aceste exerciții cardio acasă vei fi în formă mult mai puțin decât îți imaginezi.