pentru

Grant Koch

Nutriționist sportiv și antrenor de forță/Postat în

Distribuie această pagină

Uneori putem să ne saturăm puțin de toate informațiile pe care ni le aruncă Google despre suplimentarea sportivă, în special de acele date științifice atât de greu de descifrat, așa că vom explica tot ce trebuie să știți despre CLA.

De câte ori ai terminat de citit un articol și simți că nu ai auzit nimic? De aceea, vom explica într-un mod ușor de înțeles ce este CLA, cum funcționează și dacă este suplimentul potrivit pentru dvs.

Nu contează dacă tocmai ai început să te antrenezi sau te antrenezi de ani de zile; există o regulă care este aceeași pentru toată lumea: mâncarea pe care o consumi influențează direct rezultatele pe care le poți obține.

Deci, ce zici de CLA? Vă poate ajuta cu adevărat să pierdeți în greutate, să câștigați masă musculară sau să vă îmbunătățiți performanța atletică?

Descoperiți în acest articol ce este, beneficiile, posibilele efecte secundare și cum să le consumați pentru a vă atinge obiectivele sportive.

Index:

  • Ce este CLA?
  • Cum funcționează CLA?
  • Surse CLA
  • Dozajul CLA

Ce este CLA?

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un tip de acid gras esențial, dar nu vă speriați când citiți cuvântul „gras”, deoarece nu toate grăsimile sunt rele.

„Acid gras esențial” înseamnă că organismul are nevoie de acest tip de acid gras pentru buna funcționare a acestuia.

Organismul nostru poate produce singur anumite tipuri de acizi grași, dar acizii grași esențiali trebuie să provină din dietă.

În linii mari, există două tipuri principale de acizi grași esențiali: omega 3 și omega 6. CLA este o subcategorie a acizilor grași omega 6: un acid gras linoleic polinesaturat.

Termenul „conjugat” din CLA se referă la dispunerea legăturilor sale simple și duble (acest lucru ajută la determinarea tipului de grăsime). Acest acid gras este, de asemenea, un tip de grăsime naturală trans.

Spre deosebire de grăsimile trans procesate de origine umană, CLA pare să aibă beneficii pentru sănătate.3 Acest acid gras se găsește în mod natural în unele alimente sau sub formă de suplimente.

Cum funcționează CLA?

1. CLA pentru pierderea în greutate și rata metabolică

Unii au teoretizat că CLA poate schimba compoziția corpului și poate contribui la pierderea în greutate prin modificarea metabolismului.

Teoria din spatele CLA este că ajută organismul să descompună și să ardă mai multe celule adipoase, pe lângă prevenirea acumulării masive de grăsime.

Acest proces pare a fi declanșat în primul rând de celulele grase intramusculare.

Este important să știm că celulele intramusculare nu afectează nivelurile de grăsime corporală, deoarece grăsimea subcutanată (grăsimea dintre piele și mușchi) este cea care determină aceste niveluri. CLA interacționează cu acest proces la nivel celular. 7

Multe dintre beneficiile pentru pierderea în greutate și metabolism au fost dovedite în celule (eprubete) sau în studii pe animale.

Aceste rezultate magnifice nu au fost încă văzute în majoritatea studiilor la om și până acum pierderea în greutate și modificările metabolismului sunt minime. 7

2. Creșterea musculară

Mai trebuie făcute mai multe studii pentru a demonstra că CLA afectează pozitiv creșterea musculară la om, dar există dovezi științifice care să arate potențialul acesteia în testele pe animale. 6

3. CLA și funcția imunitară

Până în prezent, au existat mai multe studii care analizează modul în care CLA influențează sistemul imunitar: până acum rezultatele au fost foarte amestecate.

Pentru a ajunge la o concluzie cu privire la datele științifice, cel mai bine este să vedeți ce spune majoritatea. Există un model general de răspunsuri? Dacă da, favorizează CLA sau nu?

Studiile asupra CLA și efectele sale asupra sistemului imunitar par să arate puține dovezi ale efectelor pozitive.

Surse CLA

Acum, că cunoaștem efectele CLA, s-ar putea să vă întrebați cum o puteți consuma prin dietă. Alimentele care conțin cea mai mare cantitate de acest acid gras sunt carnea și produsele lactate.

Principalele surse ale CLA:

  • Vițel
  • carne de oaie
  • Pui
  • Porc
  • Lapte de vaca
  • Brânză de vacă
  • Brânză Cheddar

Doza CLA și timpul de consum

Nu există date generale despre cât de mult CLA trebuie să ia, ce timp este cel mai bine să o luați și pentru cât timp. Studiile abordează doze de la 0,7 g pe zi la 6,8 g pe zi.

Majoritatea studiilor se bazează pe administrarea CLA timp de 8 până la 12 săptămâni și chiar mai mult. Poate că cea mai frecventă doză ar fi de aproximativ 3 g pe zi, fiind cea mai bună modalitate de a o lua cu mesele principale.

Concluzie

Deci, care sunt efectele CLA? Majoritatea oamenilor îl cumpără pentru beneficiile sale potențiale de scădere în greutate, dar poate ajuta la construirea masei musculare, la îmbunătățirea nivelului de glucoză din sânge și la creșterea sistemului imunitar.

Efectele CLA depind de doză și au fost utilizate doze de 0,7 până la 6,8 g/zi. Doza medie pare a fi de aproximativ 3 g/zi timp de aproximativ 8-12 săptămâni.

Oamenii de știință încă lucrează la eficacitatea CLA la om, dar pe măsură ce tehnologia avansează și se efectuează mai multe studii, teoriile pot fi transpuse în practică.