În acest articol, vă împărtășesc exerciții specifice de dresaj pentru partea inferioară a corpului, care vă vor ajuta să vă ajustați propria forță și echilibrul în șa.
În calitate de alergători care înțeleg ce se întâmplă în interiorul propriului corp, ne pot ajuta atunci când suntem în șa. Deseori putem simți că calul este cu adevărat rigid și slab la frâu și, deși acest lucru poate fi adevărat, este important să nu trecem cu vederea faptul că poate fi și rigid și slab la frâu, aceste exerciții de dresaj în corpul inferior vă va ajuta să abordați acele zone slabe și să vă ajutați să vă dezvoltați poziția de echitatie, ajutând la rezistența spatelui și a picioarelor.
Lucrăm la simetria, forța și echilibrul calului nostru prin dresaj, așa că este logic să fim atenți la toți acești factori. Nu numai pentru imaginea pe care aceasta o creează, ci și pentru claritatea ajutoarelor și prevenirea uzurii în viitor.
Această serie de exerciții specifice de dresaj este despre a ajuta la întărirea mușchilor care ne stabilizează pelvisul și partea inferioară a spatelui. Pe măsură ce faceți acest lucru, vă puteți descoperi „frâna slabă” și părțile corpului care au nevoie de puțină atenție.
Dacă lucrați pentru a vă asigura că sunteți echilibrat și echilibrat, vă puteți ajuta calul cu antrenamentul său și puteți elimina dezechilibrele jockey din ecuație.
Exerciții pentru îmbunătățirea rezistenței și a echilibrului spatelui
Încercați aceste exerciții pe tot parcursul zilei. Puteți face câte un exercițiu pe rând sau le puteți exercita de mai multe ori pe săptămână. Îmbunătățiți echilibrul și puterea calului și urmăriți-vă timpul petrecut pe cal.
Pentru fiecare exercițiu, efectuați cel puțin 10-15 repetări din fiecare exercițiu, odihniți-vă și repetați din nou.
Poduri
Ideal pentru tonifiere și întărire a spatelui inferior, fesierilor și hamstrilor.
1. Așezându-vă pe spate, ridicați fundul și trageți tocurile în jos și împingeți-le în sus prin tocuri.
2. Separați-vă călcâiele de șolduri pentru a vă asigura că genunchii sunt pe tocuri.
3. Lasă brațele să se odihnească pe podeaua de lângă tine, cu palmele orientate în jos.
4. Apăsați șoldurile spre cer concentrându-vă pe strângerea fundului și apoi coborâți din nou.
Încercați să faceți 12-15 repetări.
Podul cu lift unic
Excelent pentru progresul după poza podului. Acest lucru este, de asemenea, minunat pentru tonifierea și întărirea spatelui inferior, fesierilor și hamstrilor, dar ne asigură că suntem chiar pe ambele părți. De foarte multe ori vom avea o parte mai puternică decât cealaltă și acest lucru va ajuta cu adevărat la evidențierea oricăror dezechilibre.
1. Așezându-vă pe spate, ridicați fundul și trageți tocurile în jos și împingeți-le în sus prin tocuri.
2. Separați-vă călcâiele de șolduri pentru a vă asigura că genunchii sunt pe tocuri.
3. Lasă brațele să se odihnească pe podeaua de lângă tine, cu palmele orientate în jos.
4. Ridicați un picior de pe sol și apăsați șoldurile spre cer concentrându-vă pe strângerea fundului, apoi coborâți-vă înapoi. Schimbarea părților
Încercați să faceți de 12-15 ori fiecare picior.
Combinare Pointer Poziție Horse
Excelent pentru îmbunătățirea echilibrului, precum și a coordonării musculare prin lanțul nostru de legătură încrucișată a mușchilor posturali. Din nou, acesta este un exercițiu excelent pentru a evidenția dezechilibrele și a înțelege care parte a corpului tău este mai slabă decât cealaltă și unde trebuie făcută munca.
1. Urcă pe patru picioare, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
2. Ținând coloana vertebrală foarte imobilă, ridicați brațul înainte cu degetul mare în sus.
3. Dacă poți echilibra cu mâna, adaugă piciorul opus.
4. Încercați să ridicați din timp o mână opusă piciorului cu respirația și coborâți din nou spatele. Accentul este de a rămâne constant și nemișcat.
Scopul este de 12-15 repetări pe fiecare parte.
Mânerele inferioare ale picioarelor homarului
Ideal pentru tonifiere și întărire a spatelui inferior, fesierilor și hamstrilor. Dacă sunteți nou la acest tip de exerciții, începeți cu un singur picior sau faceți două și odihniți-vă după fiecare repetare.
1. Întins pe burtă cu capul în jos, îndreptați degetele de la picioare și ridicați picioarele de pe sol.
2. Luați în considerare ridicarea piciorului drept de pe șold și nu îndoirea genunchiului.
3. Luați-vă picioarele în lățime și apoi aduceți-le înapoi, ținându-vă picioarele pe pământ.
Încercați să repetați 12-15 repetări
Squats
Capacitatea de a te ghemui este incredibil de benefică nu numai pentru călărie, ci și pentru toate sarcinile zilnice de îngrijire a calului. Deci, dacă nu v-ați ghemuit de ceva vreme, începeți cu ghemuitul și apoi lucrați-vă pentru a scoate acest lucru și faceți ghemuit complet fără el.
1. Stai cu picioarele paralele și distanța dintre șolduri.
2. Coborâți partea inferioară a spatelui, menținând în același timp greutatea pe tocuri, nu permiteți genunchilor să treacă înainte de degetele de la picioare.
3. Imaginează-ți că există un scaun în spatele tău și împinge-ți fundul înapoi. Doar coborâți cât de jos puteți pentru a vă menține o formă bună
4. Dacă este prea mult, încercați să stați pe un scaun și apoi să vă ridicați și să coborâți din nou.
Încercați să faceți 12-15 repetări.
Baterii cu degetele
Un alt exercițiu excelent pentru a evidenția cât de bun este echilibrul dvs. și pentru a arăta dezechilibre. Începeți cu piciorul înapoi pe sol în timp ce vă aplecați înainte și mergeți în sus pentru a ridica acest lucru și a rămâne așa pe tot parcursul setului.
1. Stai înalt și înalt cu coloana vertebrală neutră, permite-ți să îndoaie șoldurile în timp ce ajungi la mâna opusă piciorului, păstrând coloana vertebrală neutră și o postură bună.
2. Dacă este prea mult cu piciorul din spate ridicat, lăsați acest picior să se retragă și să-l păstrați pe podea. Faceți-vă drumul pentru a-l ridica.
3. Odată ce veniți în față, ridicați-vă din nou și așezați ambele picioare pe podea lățimea șoldului și apoi repetați.
4. Urmărește să te miști în ritmul respirației și să te concentrezi pe o formă netedă, cu echilibru și viteză.
Încercați să faceți 12-15 repetări pe fiecare parte.
Lunges
Exercițiu excelent pentru dezvoltarea forței inferioare a corpului și lucrul la un echilibru uniform pe ambele părți. Începeți pur și simplu lansându-vă pe loc, apoi lucrați-vă până la atacuri. Asigurați-vă că împingeți prin călcâiul frontal și păstrați corpul în poziție verticală.
1. Stai înalt și înalt cu coloana vertebrală neutră, lasă un picior să se întoarcă.
2. Apoi, îndoind piciorul din spate, permiteți-vă să vă coborâți la sol. Mergeți cât de jos puteți echilibra și dacă trebuie să vă mențineți ceva pentru sprijin suplimentar.
3. Încercați să păstrați greutatea uniform distribuită între picioarele din față și din spate, în timp ce trunchiul rămâne în poziție verticală.
4. Lucrați în jos pentru a coborî genunchiul la pământ și pentru a reveni în sus.
Încercați să faceți 12-15 repetări pe fiecare parte.
Aceste exerciții sunt excelente pentru îmbunătățirea forței și echilibrului general în jurul corpului inferior și a tuturor mușchilor care ne ajută să ne susținem pelvisul. Prea des ne petrecem tot timpul concentrându-ne pe echilibrul și puterea cailor noștri. Urmăriți ce se întâmplă atunci când depuneți atât de mult efort în propriul echilibru și forță.
- 11 exerciții intense de cardio și forță pentru a vă transforma corpul în cel mai scurt timp
- Calistenie trei exerciții pentru a vă pune în formă folosind corpul
- 22 de exerciții pentru a efectua cu frânghii de luptă și pentru a lucra toți mușchii corpului
- 15 exerciții cu doar o bară olimpică și discuri pentru a vă antrena întregul corp
- 5 beneficii ale uleiului de cocos pentru a vă îmbunătăți rapid corpul și creierul;