Toți murim din cauza taliei de invidie, dar realitatea este că majoritatea dintre noi suferim de acumularea de grăsime în abdomen și talie. Este groaznic! Sunt dolofane care ne distrug corpul ideal. Și da, este dificil să le eliminați, dar nu imposibil. Este o chestiune de a recurge la combinația corectă de exerciții și alimente specifice. Luați următoarele sfaturi, iar grăsimea localizată nu va mai fi o problemă.

reducerea

Exercițiul 1: fugiți

Cea mai bună modalitate de a pierde grăsime, indiferent unde vă aflați, este făcând exerciții cardiovasculare. Nu trebuie să cheltuiți bani, puteți alege să alergați în fiecare zi timp de 30 de minute și asta va fi suficient. De asemenea, vă recomandăm ciclismul, este ideal să slăbiți rapid.

Exercițiul 2: genuflexiuni

Dacă lucrați partea fesieră, o veți face grăsimea din talie este transferată în acea parte a corpului, deci este o opțiune ideală, deoarece fundul nostru va arăta mai mare, iar cele dolofane vor dispărea.

Exercițiul 3: bară

Găsiți o tijă metalică, de preferință, pe care să o puteți ține în spatele gâtului și să o țineți la înălțimea umerilor. Efectuați mișcări rotative, întoarce-te către o parte și apoi pe cealaltă. Cu acest exercițiu veți putea marca talia.

Exercițiul 4: abs

Pentru mulți sunt un coșmar, dar nu le putem evita, ele sunt cheia taliei de viespe și acel abdomen de oțel.

Exercițiul 5: picior

Intinde-te de partea ta si ridica piciorul, adu acum genunchiul spre tine si intinde-te din nou. Repetați în seturi de 20 încet, așa veți lucra grăsimea laterală.

Exercițiul 6: ridicări ale genunchiului

Stai cu genunchii lățimi de umeri, așezați mâinile după gât și încearcă să ridici genunchiul până atinge cotul pe aceeași parte a corpului. Îndoiți-vă puțin pentru a ajunge. Faceți același lucru și de cealaltă parte.

Exercițiul 7: cu gantere

Luați niște gantere; În picioare, întindeți genunchii la înălțimea umerilor și înclinați trunchiul într-o parte. Una dintre brațe ar trebui să fie orientată spre cer, în timp ce cealaltă ar trebui să ajungă la gleznă.

Este important să combinați aceste exerciții cu o dietă bună, așa că vă recomandăm aceste 7 alimente care vă vor ajuta să eliminați dolofanul mai repede.

Migdale

Acestea oferă proteine ​​și fibre. Vă vor lăsa să vă simțiți plini și veți avea multă energie pentru a face toate exercițiile menționate mai sus. Mănâncă cantități mici, întotdeauna naturale.

Spanac

Te ajută să elimini lichidele. În plus, furnizează vitamina A, C, acid folic și potasiu.

Ardei iute

Deși sună ciudat, ardeiul iute te va ajuta să elimini grăsimile acumulate, deoarece păcălește stomacul și îți oferă o senzație de plenitudine. Pe lângă creșterea cheltuielilor calorice după masă.

Peşte

Sunt bogate în Omega 3, au proteine ​​și ajută la reducerea poftei de mâncare și a grăsimilor acumulate, în special a somonului.

Condimente

Condimentele culinare te ajută să ai o digestie mai bună. Cu ei poți să-ți iei rămas bun de la burta umflată. Curcuma, scorțișoara, piperul, chimenul ... sunt câteva exemple. De asemenea, ierburi precum oregano, pătrunjel și busuioc vă avantajează.

Ouă

Ouăle sunt prietene ale mușchilor abdominali, deoarece ajută la întărirea lor. Conțin proteine.

Infuzii naturale

Ceaiurile sunt un sursă excelentă de cofeină și antioxidanți care te ajuta sa slabesti; în special ceaiul verde, alb și roșu.

Ce zici de punerea în practică a acestor exerciții?