pentru

Talie frumoasă și delicată - mândria fiecărei femei de orice vârstă Următorul raport este considerat ideal: talia este egală cu 70% din mărimea coapsei. Această proporție decorează orice figură. O talie frumoasă este un semn al sănătății bune, al metabolismului, al modului corect de a trăi și de a lucra asupra ta. Pentru ca talia să fie subțire, este necesar să efectuați anumite exerciții în mod regulat.

Pentru a vă încălzi mușchii înainte de antrenament, faceți puțin exercițiu, undeva 15 minute. Sunt luate în considerare cele mai bune exerciții pentru acest lucru: mersul pe jos, care intră în funcțiune, precum și diverse mahi.

Primul exercițiu - pârtiile

Un exercițiu foarte simplu pentru a face față tuturor Se face în picioare. Așezați picioarele la lățimea umerilor și așezați brațele pe talie. Faceți pantele spre stânga și spre dreapta, în timp ce ajungeți peste cap și vă întindeți. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Al doilea exercițiu: întoarcerea corpului

Întins pe podea, așezați-vă mâinile în spatele capului și întindeți coatele. Picioarele trebuie ridicate la 20 de grade de podea. Ar trebui să ajungeți la genunchi cu cotul opus la rândul său. Faceți 10 repetări cu fiecare picior.

Al treilea exercițiu este un pli

Așezați-vă pe podea cu un picior de lovitură în lateral și îndoiți celălalt genunchi. Urcați mai întâi pe piciorul drept, apoi pe stânga. Faceți 10 repetări.

Al patrulea exercițiu - se transformă

Așezați-vă pe podea, picioarele se extind înainte și ușor îndoite. Dă peste cap, închide încuietoarea și întinde coatele. Sarcina ta este de a roti corpul spre stânga și spre dreapta. Faceți 20 de repetări.

Al cincilea exercițiu - picioare la picioare

Culcat pe partea dreaptă, trageți brațul drept înainte și așezați mâna stângă în spatele capului. În timp ce expiri, ridică-ți picioarele în sus, undeva la 20 de grade și, cu cotul, întinde mâna pentru picioare. Faceți 15 repetări în ambele direcții.

Al șaselea exercițiu - răsucire

Întins pe podea, picioarele au fost întinse înainte și ridicate astfel încât unghiul față de podea să fie de aproximativ 45 de grade. Concentrați-vă pe mâinile care ar trebui să fie așezate la spate, cu coatele ușor îndoite. După inspirație, îndoiți genunchii și înclinați-vă ușor spre dreapta. Faceți 10 repetări în fiecare direcție.

Al șaptelea exercițiu - întinderea

Așezat pe podea, încrucișează-ți picioarele în față, ca într-o poziție de lotus. Mâinile trebuie conectate în încuietoare și trase în sus. Sarcina ta, să nu te îndepărtezi cât mai mult posibil de pe sol și să te apleci spre partea dreaptă. Faceți 3 seturi în fiecare direcție.

Nu vă grăbiți, faceți totul cu calm, urmăriți-vă poziția și respirația adecvată. Acest complex trebuie făcut regulat, de preferință zilnic. Într-o lună, puteți reduce intensitatea antrenamentului și vă puteți exersa în fiecare zi. Antrenarea lui nu era plictisitoare să faci cu muzica ta ritmică preferată.

Alte reguli importante

Multe femei folosesc o talie de slăbire pentru a purta un cerc de hula, care trebuie rotit în mod regulat. În plus, pe lângă exercițiile fizice, este necesar să mâncați corect. Proteinele, care se găsesc în lapte, leguminoase și carne, trebuie să fie neapărat prezente în dieta zilnică. Mănâncă legume și fructe proaspete.

Pentru o talie subțire, este util să beți suc de rodie, care conține acizi utili care ajută la reducerea centimetrilor pe talie. Pentru a reduce riscul de grăsime a taliei, mâncați alimente care conțin grăsimi monoinsaturate și fibre, cum ar fi nuci, avocado, ciocolată, mere și ovăz.

Nu uitați să beți apă necarbogazoasă, care accelerează metabolismul.

Amintiți-vă că numai perseverența și munca asupra dvs. vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit și să dobândiți o talie frumoasă.