Actualizat 22 iunie 2020, 11:05

stresului

Când trăiești fără să fii atent la ceea ce faci, energia se pierde și tensiunea este alimentată. Aceste scurte meditații vă vor ajuta să vă curățați mintea și să vă recâștigați calmul.

M-am trezit în această dimineață și înainte să pun piciorul pe podea, organizasem deja micul dejun pentru copii, am vorbit cu partenerul meu, am scris o parte din raport și am făcut lista de cumpărături. Cu ce mi-a fost dor de lucruri cum ar fi: întinderea și simțirea corpului meu trezindu-mă, spunându-i buna dimineață soțului meu într-un mod iubitor sau simțind bucuria trezirii unei noi zile.

Traim viata prea îngrijorat Pentru lucrurile pe care trebuie să le facem Se pare că timpul este scurt și mintea este ocupată cu griji și sarcini constante. Uneori chiar te gândești în mod repetat la ceva, dând naștere unor bucle de gândire care te prind și te împiedică să te gândești la lucruri cu adevărat utile.

8 sfaturi pentru a trăi mai relaxat

Timp de multe secole, tehnici de meditație Ele oferă soluții la prostii de zi cu zi. Aceste soluții trec prin exerciții fizice, se antrenează.

De câțiva ani, studiile științifice au arătat că unele dintre aceste tehnici, luate din contextul lor spiritual, sunt foarte eficient în combaterea stresului și anxietății. Mindfulness sau mindfulness se bazează pe aceste studii și propune utilizarea diferitelor exerciții în viața de zi cu zi.

Mindfulness pentru a trăi mai calm

Zen a subliniat întotdeauna că este necesar trăiește viața dintr-un alt punct de vedere, mai integrat. Acum știm științific cât de corecte sunt instrucțiunile sale.

Unul dintre secretele pentru a trăi mai liniștit și cu mai puțin stres este trăiește mai mult în momentul prezent. Cu siguranță îți amintești un moment în care ai fost concentrat pe o activitate. Adică foarte concentrat, fără să simt că timpul trece.

Experiența este foarte plăcută. Totul curge, te simți bine, confortabil cu ceea ce faci, chiar dacă este dificil. Energia voastră internă este concentrată pe o țintă.

„Mindfulness îmbunătățește biologia și biochimia corpului”

În acele momente nu există dispersie. Ceea ce faci te relaxează sau, mai degrabă, nu te stresezi să o faci. Poate fi citirea unei cărți interesante, DIY, grădinărit sau orice activitate vă place. Trebuie să înveți să amplifici această experiență pentru a profita la maximum de zi cu zi. Aceasta este ceea ce învață atenția aplicată pentru a îmbunătăți stresul.

Pentru a face acest lucru, este convenabil să căutați momente zilnice în care să vă antrenați să simțiți ceea ce simțiți deja spontan în acele momente de concentrare. Este important să mențineți stresul scăzut, astfel încât să nu fie dăunător sănătății. Stresul este una dintre cele mai mari cauze ale suferinței și este la baza multor probleme psihofizice.

3 tehnici de meditație pentru conectarea cu natura

Să vedem cum să efectuați câteva exerciții zilnice care vă ajută să fiți mai senini și să reduceți stresul.

Meditații scurte pentru a depăși stresul

eu propun două tipuri de exerciții. Unele de făcut în orice moment al zilei: decideți când. Altele, asociate cu activitățile zilnice.

Primele sunt pentru ca tu să le folosești ori de câte ori poți și să le integrezi în ziua ta, cât ai nevoie. Secundele sunt folosite pentru a profita de momentele care par banale și pentru a profita la maximum de ele.

1. Lasă gândurile să plece

Stai jos două sau trei minute să vezi ce se întâmplă în mintea ta. Cu siguranță ceea ce vedeți te va supăra, deoarece de obicei există multe gânduri care sărit nebunește și necontrolat ...

Nu disperați și nu vă mâniați. Uită-te la ei cu drag. Ca niște copii obraznici. Nu vă judecați sau analizați conținutul. Antrenează-te să urmărești fără să participi ...

De exemplu, te găsești gândindu-te la ce să-i spui șefului tău, respiri adânc și nu construiești conversația! Relaxați-vă și lasă gândul să treacă. Apoi va apărea un altul, de exemplu, că trebuie să cumperi lucruri pentru cină. Faceți același lucru: nu scrieți lista de cumpărături. Respirați adânc și lăsați-l să treacă, fără a povesti sau adăuga nimic. Recunoașteți-l și lăsați-l să plece.

Acesta este unul tehnică puternică pentru a calma mintea, deși este nevoie de practică. În Zen spunem că vede gândurile ca niște nori trecători. Înveselește-te! merită efortul.

Calmați-vă și concentrați-vă cu un exercițiu simplu

2. Respiră

Pare puțin oprește-te să respiri ... respiri toată ziua! Dar tocmai de aceea vi-l propun. O faci automat și, de multe ori, superficial.

Ia-ți un moment pentru a face ceva respiratie adanca, trei sau patru. Apoi, simțiți-vă pur și simplu respirația, aerul care intră și iese, fără să mai înțelegeți, fără să doriți să faceți nimic cu el ... bucurându-vă de faptul că trăiți și respirați. Bucurați-vă de influența mișcării sale. Fără a judeca dacă respirați bine sau rău, fără a dori să urmați vreo tehnică. Simțiți-vă că tot corpul respira.

Acest exercițiu vă ajută controlul stresului. Când vă simțiți confortabil să o faceți, va fi marele vostru aliat. Îl puteți folosi înainte de o întâlnire, când fiica dvs. varsă piureul pe covor, când întâlnirea dvs. întârzie ... Este util în multe circumstanțe. Acolo!

3. Mergeți încet

Știu deja. Ești grăbit și multe lucruri de făcut. Dar cu siguranță nu se va întâmpla nimic rău dacă vă acordați câteva minute de Marș lent. Doar încetiniți ritmul mersului. Dacă ai fi la viteza 10, mergi la 6; dacă îndrăznești, la 4. Gustă-ți trei minute marșul.

Simțiți mișcarea, ritmul, propria ta cadență. Observați pașii voștri pe sol și aerul de pe față, sau soarele, frigul sau orice altceva în acel moment pe care îl simțiți, dar simțiți. Să mergi încet înseamnă să te reconectezi cu pământul și cu cerul, este să fii din nou prezent în gestul tău.

Puteți face acest exercițiu cu orice ocazie, atâta timp cât îți amintești. Când aveți practică, o puteți folosi în momente cheie, când vă adresați ceva important.

Descalță-te! Împământare: sănătatea mersului desculț

4. Înainte de a te ridica

Când te trezești, fie în mod natural, fie cu ceasul deșteptător, ia trei minute înainte de a te ridica. Culcați-vă pe spate, simțind cearșafurile și corpul odihnindu-vă confortabil pe pat. Respiră adânc de mai multe ori, expirând complet, fără a reține nimic.

Nu te gândi la ce trebuie să faci În timpul zilei, nu lăsați niciun gând să vă fure acest moment. Doar respira. Simțiți-vă corpul bine viu. Mulțumesc vieții pentru posibilitatea de a trăi această nouă zi. Zâmbet.

5. Când te speli pe dinți

O faci automat în fiecare zi de mai multe ori. Cu toate acestea, este foarte important pentru sănătatea și bunăstarea ta. De ce nu fă-o cu conștiință și bucurându-se?

Periajul dinților începe când ridicați periuța de dinți și puneți o pastă de dinți pe ea. A respira Simțiți peria în mână. Puneți pasta de dinți necesară, nici mai mult, nici mai puțin. A respira Simțiți peria în gură. A respira Simțiți-vă mișcările și fiecare dinți și molari. Nu te grabi, acordă-ți timp să ai grijă de tine și să ai grijă de gura ta.

11 cărți de meditație pentru a te antrena

De asemenea, periați limba, ușor. Observă ce simți. A respira Gustul pastelor, spuma care s-a format, gingiile, limba. Este o lume a senzațiilor. Clătiți cu atenție. A respira Simțiți prospețimea apei și prospețimea gurii curate. A respira În timp ce faceți acest exercițiu, nu-ți lăsa gândurile să te ducă în altă parte dincolo de gură și periuță. Simțiți-vă ... și respirați.

6. Mănâncă cu atenție

Luați o mandarină în mâini și închideți ochii. Simțiți-i textura și greutatea. Curata-l fara sa deschizi ochii. Observați cum iese pielea și textura din interiorul acesteia apare. Miroase. Separați o felie, simțiți-o. Rețineți cum în gură trebuie să-l mușcați pentru a elibera sucul.

Mestecați calm, savura. Mănâncă fiecare segment, lăsându-te surprins de fiecare dată de aroma sa.

Mănâncând puțin, cea mai bună rețetă pentru a trăi mai mult și mai bine

7. Când te descalți

Vii acasă după o zi lungă și îți dorești eliberează-ți picioarele de pantofi. Nu o face oricum. Faceți-vă timp să vă uitați la picioare cu pantofii în timp ce tușiți. Luați un pantof în mână și scoateți-l. Simțiți eliberarea. Faceți același lucru cu celălalt.

Pantofii au fost cu tine toată ziua: păstrează-i cu respect. Stai jos și masează ușor fiecare picior. Respirând adânc, odihnind plantele, primindu-le în mâini și oferindu-vă dragoste. Fii recunoscător picioarelor tale că te-au sprijinit în timpul zilei și ți-au permis să mergi. Cinci minute vor fi suficiente pentru orice și vă puteți încălța știind că ziua dvs. de muncă s-a încheiat cu adevărat.