Alătură-te canalului nostru de pe YouTube și antrenează-te cu Raissa

vară

HIIT sau antrenament la intervale de intensitate mare

Este una dintre cele mai eficiente modalități care există astăzi atât pentru a arde mai multe grăsimi, cât și pentru a-ți îmbunătăți rezistența sau capacitatea aerobă. Permite mușchilor să exercite forța maximă într-o perioadă minimă de timp, făcându-l una dintre cele mai eficiente discipline pentru a arde o cantitate mare de calorii și a pierde grăsimi.

În timpul executării acestei activități fizice scurte, dar explozive, există câteva momente de lipsă de oxigen în mușchii pe care corpul tău le va recupera atunci când ai terminat sesiunea de antrenament, adică într-o stare de odihnă. În acea perioadă ulterioară de timp există încă o ardere de calorii. Metabolismul dvs. se va accelera pentru a recâștiga oxigenul pierdut și va atrage depozitele de grăsimi. Datorită HIIT, veți pierde kilograme și veți reduce volumul la o rată incredibilă.

Sporiți-vă mușchii

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât este mai mare activitatea metabolică pe care o va dezvolta corpul dumneavoastră și, în consecință, mai multe grăsimi vei arde. Pentru a atinge acest obiectiv, puteți face mai multe seturi de greutăți de ridicare cu niște gantere pe care le aveți acasă. Dacă nu le aveți, o soluție foarte simplă și ieftină sunt câteva sticle sau cutii de lapte. Vor îndeplini aceeași funcție.

În primele 40 de minute de activitate fizică, corpul tău va obține energie din carbohidrații transformați în glicogen care sunt stocate în mușchii tăi. Din acel moment, corpul tău va începe să consume rezerve de grăsime. Dacă faceți acest tip de exerciții de trei ori pe săptămână, veți începe să vedeți rezultate într-o perioadă de timp relativ scurtă.

Mănâncă mai multe proteine

Alimentele care conțin proteine ​​îți fac corpul să lucreze mai greu pentru a le digera, metaboliza și folosi ca sursă de energie. Consumul mai mare de proteine ​​îmbunătățește deficitul de metabolism al grăsimilor la cei supraponderali. Aceasta presupune un consum mai mare de calorii pentru a le putea procesa. Vă recomand să încorporați în dieta dvs. produse lactate degresate, carne slabă, pește și ouă.

Activitățile fizice care implică o frecvență cardiacă ridicată sunt cele mai eficiente pentru arderea caloriilor si deci gras. Acest program de formare numit Crossfit constă în finalizarea unui circuit care durează aproximativ 30 de minute și în care exercițiile cardiovasculare sunt combinate cu exerciții de forță precum flotări, genuflexiuni și ridicarea greutăților.

Activitățile se fac una după alta și în toate se exercită principalele grupe musculare ale corpului, menținând pulsul ridicat în orice moment. Vei arde calorii chiar și atunci când dormi.

Bea multă apă

Cu siguranță ați auzit această expresie până la greață, dar ceea ce vă voi spune acum este probabil că nu ați citit-o niciodată. Cercetările recente au arătat că persoanele care beau doi-trei litri de apă pe zi pierd mai multe grăsimi cu privire la cei care nu. Așa că acum știi, dacă vrei să pierzi lipidele, deschide robinetul și începe să umple paharul cu apă chiar dacă nu ai chef. Metabolismul dvs. va accelera și va începe să ardă grăsimi.