Ritmul agitat al vieții pe care o ducem ne împiedică să petrecem timp având grijă de noi înșine așa cum ne-am dori. Și acest lucru face ca menținerea unui stil de viață sănătos să fie întotdeauna un obiectiv dificil de atins și la care aspirăm întotdeauna. Acum este momentul să profitați de acest timp pe care îl veți petrece acasă pentru a vă îngriji de dvs. și pentru a introduce obiceiuri sănătoase în viața dvs. și în ziua de zi cu zi.

sănătoase

Obiceiuri sănătoase pe care să le includeți în timpul retragerii acasă

1. Reduceți nivelul de stres și anxietate

Stresul este un mod natural de a reacționa organismul la situații specifice. Mai ales acele situații care vă depășesc controlul, cum ar fi o nouă experiență, o provocare sau o traumă. Cu toate acestea, dacă corpul dumneavoastră este supus unui stres continuu pentru o perioadă prelungită de timp, acest lucru poate duce la probleme de sănătate fizică și mentală. De exemplu, ceea ce este cunoscut clinic ca stres cronic.

Asa de când nu lucrați, încercați să nu vă petreceți cea mai mare parte a timpului urmărind și citind știri. Dacă faceți acest lucru, puteți genera mai multă anxietate decât aveți deja pentru a nu ieși din casă și acest lucru, pe termen lung, îi poate afecta.

Încercați să vă folosiți timpul și mintea pentru a face lucruri care vă ajută să vă relaxați și să vă distrageți atenția. Puteți începe să practicați yoga, Pilates, meditație, atenție sau exerciții de respirație. Aceste tipuri de activități sunt obiceiuri sănătoase care vă vor ajuta să vă concentrați anxietatea și stresul, făcându-vă să vă simțiți mult mai bine.

Poți și tu ascultați sunetul pe care ni l-a oferit antrenorul nostru motivațional Pilar Benítez. Să ne însoțească pe toți în aceste momente.

Ne plângem întotdeauna de lipsa de timp și că nu putem face tot ceea ce ne-am dori să facem. Ei bine, acum avem timp să facem ceea ce ne dorim și este cel mai bun remediu pentru a vă combate stresul.

2. Consum moderat de cafea

Dacă sunteți un iubitor de cafea, acest lucru poate fi imposibil, dar această băutură, fiind incitantă, nu este cea mai potrivită în acest moment și cu atât mai puțin dacă avem anxietate. Consumul de mai multă cafea decât este necesar ne va face să fim mai nervoși și mai activi decât ar trebui și va veni un moment în care casa va deveni prea mică pentru noi.

Mai bine alegeți să beți ceaiuri și/sau infuzii, acestea vă vor oferi energia de care aveți nevoie fără efectul puternic al cafelei. De asemenea, o altă opțiune bună pe care o puteți încerca este să beți Vital Water de Dietox. O formulă energizantă cu ghimbir, açai și L tirozină, care vă va transforma apa într-o sursă de vitalitate perfectă pentru momentele de stres fizic și mental. Așa cum este cazul actual.

3. Urmați o dietă echilibrată, acordând prioritate fructelor și legumelor

Știm că ne confruntăm cu o situație fără precedent și că aceasta se rupe cu rutina zilnică obișnuită, inclusiv cu obiceiurile alimentare sănătoase.

Cel mai sigur lucru este că îți va da să mănânci acele cartofi prăjiți care îți plac atât de mult. Sau umflați-vă cu cookie-urile preferate. Și pentru o zi nu se întâmplă nimic în care să vă răsfățați, avem cu toții zilele noastre, dar nu uitați că scopul de a rămâne acasă este pentru sănătatea dvs. și în aceasta dieta pe care o luați joacă un rol important.

Prin urmare, evita alimentele procesate și cele care conțin grăsimi saturate și zaharuri adăugate. Nu vă face bine sănătății, ci doar crește nivelul colesterolului.

Asigurați-vă că includeți ulei de măsline și alimente bogate în fibre și vitamine A, B6, C, D și E. în mesele dvs. De exemplu, încercați să mâncați mai multe fructe și legume, leguminoase și nuci. Acest tip de hrană mărește flora intestinală și favorizează sănătatea microbiota intestinal.

Și dacă îngrijirea dietei este unul dintre obiceiurile sănătoase care vă rezistă cel mai mult și aveți nevoie de un impuls, puteți încerca să faceți un plan de smoothie alimente detox din când în când. Acestea conțin fructe și legume 100% naturale și proaspete, precum și cereale, nuci și proteine ​​vegane de care trebuie să contribui la corpul tău, astfel încât să te bucuri de o sănătate bună.

În plus, aceste smoothie-uri nu conțin lactoză, gluten, conservanți sau coloranți și nici zaharuri adăugate. Perfect pentru a începe o dietă sănătoasă și pentru a afla despre conceptul de viață sănătoasă.

Pentru a afla mai multe sfaturi pentru a vă îngriji dieta, citiți 7 chei pentru a-ți schimba obiceiurile alimentare într-o săptămână.

4. Reduceți consumul de alcool

Este foarte tentant: ești acasă, plictisit ... deschizi o bere sau un vin și niște cartofi. O zi merită, și două ... dar aveți grijă să o faceți rutină și, mai presus de toate, aveți grijă să nu o faceți mai mult de o dată pe zi.

Consumul intens de alcool vă poate suprima sistemul imunitar, deranjează somnul, pierde nivelul hormonilor și crește șansele bolilor cardiovasculare. Deci, nu este recomandat în acest moment, dacă vrem să rămânem sănătoși și puternici în această închidere la domiciliu nedeterminată.

5. Exercițiu regulat

Efectuarea oricărui tip de activitate fizică este un alt obicei obicei sănătos prin excelență pe care ar trebui să îl includeți în rutina de acasă. Printre altele, pentru că unul dintre numeroasele beneficii pe care le aduce este activarea sistemului imunitar.

Exercițiile fizice regulate ajută la mobilizarea așa-numitelor celule T, un tip de celule albe care protejează corpul de infecții.

Mișcă-ți corpul, nu numai pentru a pierde în greutate și pentru a-ți îmbunătăți aspectul fizic, ci și pentru sănătatea ta. Corpul tău are nevoie de el pentru a fi mai puternic și mai protejat. Așa că scoate-ți în evidență sportivitatea din tine, îmbracă-o exercițiu video de NadiaFitness pentru Dietox și lăsați să înceapă motivația!

6. Dormi între 7 și 8 ore

Experții recomandă să dormiți între 7 sau 8 ore, care este timpul necesar corpului pentru a se odihni și a reîncărca pentru a doua zi. Lipsa somnului crește șansele ca organismul nostru să nu se poată apăra corespunzător împotriva posibilelor infecții.

În timp ce dormim, sistemul nostru imunitar produce o serie de celule și anticorpi responsabili de combaterea multiplelor infecții care ne înconjoară. Așadar, să dormiți bine și să vă odihniți este un obicei sănătos, care este necesar pentru o sănătate bună.

În aceste zile, poate fi dificil pentru tine să ai somn, deoarece nu ai aceeași oboseală ca înainte și nu folosești aceeași energie. Asa de, încercați să rămâneți activ în timpul zilei și evitați să utilizați telefonul mobil înainte de a dormi.

7. Nu mai fuma

Aceasta este o necesitate dacă doriți cu adevărat să începeți și să mențineți un stil de viață sănătos și să aveți o sănătate de fier. Și știm deja că a fi acasă închis nu ajută prea mult la acest lucru, dar puteți profita de ocazie ca o ocazie perfectă pentru a renunța la fumat.

Tutunul conține substanțe toxice care afectează grav activitatea sistemului imunitar al corpului nostru. Acest lucru reduce foarte mult eficiența și funcția de apărare. Toate acestea te fac mai vulnerabil la suferința de orice tip de boală.

Urmați toate aceste obiceiuri sănătoase despre care vă spunem și alătură-te inițiativei noastre # yomecuidoencasa pe rețelele noastre sociale. Împărtășim modul în care ne îngrijim în zilele noastre (rețete, exerciții improvizate pe hol, idei de ameliorare a stresului etc.). Să luăm partea pozitivă a acestei circumstanțe excepționale pe care o trăim. Dedicați-vă timpul unuia dintre cele mai valoroase lucruri pe care le avem: sănătatea.