URMARESTE-NE PE:

Colombia.com - Viață și stil

În plus, este dificil să le menținem în timp, inundându-ne cu sentimente de vinovăție și eșec atunci când mâncăm ceva considerat necorespunzător. În acest fel, este recurent că în capul nostru apar fraze precum „Dacă aș avea mai multă voință”.

pași

Dar, pe placul nostru, este posibil să slăbim kilograme fără să murim de foame. Acest lucru a fost raportat de Lilian Cheung, doctor în științe și nutriționist înregistrat, care se asigură că este posibil să obții o greutate sănătoasă și să ai o viață mai satisfăcătoare fără să sacrifici.

Pentru specialist, idealul nu este să urmeze un model alimentar temporar, ci să adopte anumite obiceiuri sănătoase. Ea recomandă mâncarea atentă, care poate fi realizată cu 7 pași pe care vi-i vom arăta mai jos:

1. Onorați mâncarea


De multe ori mâncăm din abundență, fără a simți măcar gustul mâncării. Sau, cumpărăm primul lucru pe care îl găsim fără să ne dăm seama ce mâncăm. ”Când mâncați, contemplați-vă mâncarea, bucurați-vă de originea ei, gândiți-vă de unde a venit și în ce sau cine vi l-a adus. Veți începe să simțiți o profundă recunoștință ”, spune Cheung.

2. Implică toate simțurile


Observă frumusețea mâncării tale, inspiră-i aroma, explorează-i textura. „Acordați atenție sunetelor pe care le produce mâncarea dvs. atunci când o pregătiți și când o mâncați, luați în considerare ceea ce aveți în minte atunci când o priviți”, spune el.

3. Fiți atenți la dimensiunile porțiilor


Nu vă serviți prea mult și încercați ca placa dvs. să nu depășească 22 de centimetri în diametru. Studiile arată că cu cât placa este mai mare, cu atât mâncăm mai mult. Fii modest.

4. Mestecați


Mestecarea ajută la digerarea bine a alimentelor. În acest fel îl putem gusta mai bine și, de asemenea, îl putem face mai digerabil.

5. Mănâncă încet


La fel ca punctul anterior, această practică nu numai că ne permite să ne bucurăm de mâncare, ci ne ajută și să mâncăm mai puțin, potrivit cercetărilor.

6. Nu sari peste mese


Când omiteți micul dejun, prânzul sau oricare dintre mesele zilei, puteți mânca mult mai mult la un moment dat, când aveți ocazia, în loc să faceți acest lucru într-un mod părtinitor.

Ar trebui să luați un mic dejun energic cu cereale integrale și proteine ​​sănătoase precum iaurt, nuci, ouă și fructe, astfel încât să vă controlați pofta de mâncare în timpul zilei.

7. Mănâncă mai multe legume și mai puțină carne roșie


Cercetările arată că consumul de carne roșie crește riscul de boli de inimă, diabet și cancer de colon. De fapt, un studiu recent realizat de Universitatea Harvard a constatat, de asemenea, că carnea roșie și procesată poate contribui la creșterea în greutate.