În societatea actuală, totul se mișcă foarte repede și uneori nu avem timp să ne gândim dacă stilul nostru de viață și obiceiurile ne ajută să ne simțim mai bine. În acest blog încercăm să vă oferim câteva sfaturi de sănătate pentru a vă ajuta să reflectați și să vă îmbunătățiți obiceiurile de viață, adaptându-le întotdeauna la gusturile și preferințele dumneavoastră. Și este că, a rămâne sănătos depășește cu mult absența bolilor și are mult de-a face cu acțiuni simple care sunt sub controlul nostru, precum obiceiurile legate de hrană, sport, somn sau igienă.

pentru

Ce înțelegem prin sănătate?

A fi sănătos nu înseamnă nu doar să prezinți boli, ci și se bucură de o anumită calitate a vieții în raport cu diverse domenii. Așa a exprimat-o OMS (Organizația Mondială a Sănătății) în definiția sa de sănătate:

„Sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu numai absența bolilor sau a bolilor”.

Puterea îngrijirii de sine

După cum se spune, și așa cum am explicat deja în articolul Faceți cunoștință cu medicina preventivă și personalizată a secolului 21, „prevenirea este mai bună decât vindecarea”. În acest sens, fiecare dintre noi are o mare responsabilitate în păstrarea propriei noastre sănătăți și prevenirea bolilor.

Prin urmare, primul concept pe care îl vom vedea este cel al îngrijirii de sine, care are de-a face cu participă activ la promovarea sănătății noastre. Ne întoarcem din nou la definiția OMS:

„(Auto-îngrijirea) este capacitatea indivizilor, familiilor și comunităților de a promova sănătatea, de a preveni bolile, de a menține sănătatea și de a face față bolilor și dizabilităților cu sau fără sprijinul unui furnizor de servicii medicale.

În cele din urmă, îngrijirea de sine se referă la tToate acele obiceiuri și atitudini cu care noi toți, în fiecare zi, ne putem păstra și îmbunătăți sănătatea.

Să vedem cum să o facem cu următoarele 7 sfaturi de sănătate!

1 Urmăriți-vă dieta

Am văzut-o deja în articole precum „Efectele benefice asupra sănătății unei diete echilibrate:„ suntem ceea ce mâncăm ”.

Și asta este, A mânca în mod corespunzător are un impact mare asupra calității vieții noastre: Înseamnă să oferim corpului nostru toți nutrienții de care are nevoie pentru o funcționare optimă și, în plus, ne ajută să ne menținem greutatea, ceea ce reduce riscul de boli precum obezitatea și riscurile asociate cu acesta, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 sau colesterol ridicat.

Rețineți aceste obiceiuri simple care vă vor ajuta să mâncați sănătos:

2 Cu alcool, fii atent!

Știați că alcoolul provoacă 3 milioane de decese în fiecare an în întreaga lume? Această cifră, colectată în rapoartele OMS, atestă efectele dăunătoare ale abuzului de substanță, care este, de asemenea, asociat cu peste 200 de patologii și dezvoltarea tulburărilor mentale și comportamentale.

Dacă consumați alcool, cel mai bine este să o faceți într-un mod moderat, adică să nu luați mai mult de o unitate pe zi dacă sunteți o femeie adultă sau un bărbat cu vârsta peste 65 de ani sau mai mult de doi dacă sunteți un bărbat adult sub 65 de ani. O unitate de băut este egală cu un pahar de bere de dimensiuni medii sau un pahar de vin.

3 Nu mai fuma

Fumatul este legat de numeroase patologii, de la cataracta oculară la cancer, al cărui risc este dublat la cei care au acest obicei și este cvadruplat la fumătorii înrăiți.

Mai mult, este responsabil pentru mai mult de 90% din decesele cauzate de obstrucțiile pulmonare cronice și crește riscul de boli de inimă și probleme cerebrovasculare.

Dacă fumezi, trebuie să fii conștient de faptul că, pe lângă faptul că îți dăunează grav sănătății, îi rănești și pe cei din jur, deoarece inspiră pasiv fumul de țigară și toate substanțele sale toxice.

Renunțarea la fumat este întotdeauna o decizie bună pentru sănătatea ta și a ta. Știați…?

  • După 20 de minute fără fumat, tensiunea arterială scade.
  • După 12 ore, monoxidul de carbon din sânge atinge un nivel normal.
  • La 3 luni, circulația sângelui și capacitatea pulmonară se îmbunătățesc.
  • La 9 luni riscul de infecții, senzația de respirație scurtă și tuse scade.
  • După un an, riscul de boli coronariene este redus la jumătate.
  • La 5 ani, riscul de cancer la gât și accident vascular cerebral este același cu cel al nefumătorilor, iar riscul de cancer la gât, esofag, gură și vezică este redus la jumătate.
  • La vârsta de 10 ani, riscul de cancer pulmonar scade la jumătate.
  • La vârsta de 15 ani, riscul bolilor de inimă este similar cu cel al unui nefumător.

După cum puteți vedea, merită să renunțați la fumat. De asemenea, știi că și aspectul pielii tale se va îmbunătăți? Nici nu te va epuiza urcând scările, mirosul hainelor tale va fi mult mai plăcut și îți va îmbunătăți simțul gustului și mirosului.

4 Faceți sport, mișcați-vă!

Sportul este unul dintre pilonii stilurilor de viață sănătoase. Dacă credeți că nu aveți timp sau că forma fizică nu este adecvată, nu vă faceți griji. Sportul este la îndemâna tuturor. Participarea la o activitate fizică moderată pe termen lung zilnic, cum ar fi mersul rapid timp de 30 de minute, are numeroase beneficii pentru sănătate:

  • Te ajută să rămâi la greutatea ta
  • Ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și reduce riscul de boli coronariene.
  • Promovează calitatea somnului.
  • Reduce riscul de deces prematur.
  • Crește stima de sine și îmbunătățește depresia.

Luați notă de aceste sfaturi pentru a include sportul în rutina de îngrijire personală:

  • Profitați de ocazie pentru a face sport cu mici schimbări în rutină: de exemplu, urcați scările în loc să luați liftul.
  • Dacă stați ore lungi, ridicați-vă la fiecare 60 de minute și mergeți puțin pentru a vă menține mușchii activi.
  • Creșteți treptat intensitatea sportului pe care îl practicați. Învață să-ți asculți corpul și încearcă să nu-l forțezi.
  • Respirați prin nas pentru a preveni flatusul.
  • Alegeți un echipament potrivit pentru sportul pe care îl practicați. O încălțăminte bună este esențială, precum și îmbrăcămintea respirabilă.

5 Ai grijă de igiena ta

Chiar dacă nu le puteți vedea, totul din jur este plin de microorganisme iar unii dintre ei sunt capabil să provoace boli. De aceea este foarte important să mențineți o igienă personală bună și curățenia în casă. Câteva sfaturi de bază sunt:

  • Spala-ti mainile când ajungi acasă, înainte de a mânca și când ai fost în contact cu animale.
  • Dus zilnic, pentru a controla germenii care vă pot afecta pielea. În special, este important să o faceți după ce practicați exerciții fizice, deoarece acest lucru favorizează transpirația și contactul cu bacteriile prezente pe suprafețele cu care pielea noastră intră în contact.

6 dorm bine

Toate funcțiile corpului nostru sunt afectate de lipsa somnului- De la sistemele hormonale, imune sau respiratorii la tensiunea arterială sau sănătatea cardiovasculară.

În plus, mai multe investigații arată că faptul că nu dormiți adecvat poate crește riscul de obezitate, infecții și boli coronariene.

Ei bine, ce ore de somn sunt adecvate? Recomandările generale depind de vârstă și sunt după cum urmează:

  • Nou-născuți până la 3 luni: 14-17 ore.
  • Bebeluși de până la 11 luni: 12-15 ore.
  • Copii până la 2 ani: 9-15 ore.
  • Copii până la 5 ani: 10-13 ore.
  • Copii cu vârsta de până la 13 ani: 9-11 ore.
  • Adolescenți cu vârsta de până la 17 ani: 10 ore pe zi.
  • Adulți: 7-9 ore pe zi.
  • Seniori peste 65 de ani: 7-8 ore pe zi.

Pentru a putea dormi mai bine, Vă recomandăm să implantați aceste obiceiuri:

  • Aveți un timp regulat pentru a merge la culcare și a vă ridica.
  • Conectați o rutină când vă culcați. Pot fi acțiuni simple, cum ar fi spălarea dinților, scăldatul sau citirea.
  • Practicați exerciții fizice, dar încercați să nu o faceți chiar înainte de a vă culca.
  • Nu beți stimulente precum cafea sau alte băuturi cofeinizate după 4 după-amiaza.
  • Dormiți în haine confortabile, într-o cameră întunecată și liniștită.

7 Nu uita de sănătatea ta mintală!

După cum am văzut la începutul acestui articol, bunăstarea mentală este o parte fundamentală a sănătății, așa cum indică OMS în definiția sa.

Sănătatea mentală și cea fizică sunt strâns legate, deoarece dacă una nu este bună, va avea un impact negativ asupra celuilalt și invers.

Astăzi știm asta stresul este asociat cu un stil de viață mai puțin sănătos, ducând la dependențe de tutun și alcool și la o dietă mai proastă.

Este foarte important să vă faceți griji cu privire la îngrijirea minții, precum și a corpului. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta:

  • Oamenii sunt ființe sociale, așa că încurajați și aveți grijă de relațiile dvs. interpersonale cu familia și prietenii.
  • Învață să ceri ajutor când ai nevoie.
  • Odihnește-te, mănâncă bine și fă sport, pentru toate beneficiile pe care le presupun, așa cum am explicat deja.
  • Apreciază-te și acceptă-te așa cum ești.
  • Luați câteva minute pe zi. Meditația este o resursă bună pentru a îmbunătăți bunăstarea mentală.
  • Stabiliți unul sau mai multe scopuri vitale, deoarece motivarea pe termen lung favorizează sănătatea minții.

Asumați-vă sănătatea

După cum ați văzut, există mulți pași pe care îi puteți face pentru a vă menține sănătatea. Cel mai important lucru este că depinde de dvs. să le implementați sau nu. La Veritas credem că este esențial să ai o atitudine proactivă în îngrijirea sănătății. Prin urmare, pe lângă faptul că vă încurajăm să urmați toate sfaturile din acest articol, vă oferim diferite teste care vă permit să cunoașteți riscul de boli, o informație fundamentală cu care poți avea grijă personalizată, precum și controla sau evita acele patologii la care ești mai predispus. Doriți mai multe informații? Nu ezitați să contactați Veritas!