Juan Madrid, șeful secției de endocrinologie și nutriție de la La Arrixaca, asigură că secretul pierderii kilogramelor în plus este „mâncarea unei diete echilibrate”

pentru

Sezonul de Crăciun nu a adus doar adunări de familie și cadouri, ci a lăsat și câteva kilograme pe corp, nedorite și inutile pentru mulți. Cel mai bun mod de a scăpa de ele este „să mănânci o dietă echilibrată2, spune Juan Madrid, șef secție endocrinologie și nutriție la La Arrixaca. Pentru a realiza acest lucru, specialistul a dat„ La Verdad ”șapte sfaturi pentru obiceiuri sănătoase.

Fugiți de dietele minune

Sunt cunoscute sub numele de diete miraculoase, dar în ultima vreme au fost redenumite pentru a fi numite diete „detoxifiere”. În ele este tipic să postim sau să mâncăm doar fructe și legume. Dar urmarea lor este „o prostie”, spune Juan Madrid, pentru că odată cu ele „pierzi doar lichide și zahăr și nu grăsime. Și după trei zile greutatea pierdută este recâștigată”. Luarea în serios a dietei corecte, „în care există proteine ​​și 70% fructe și legume în fiecare zi”, este esențială pentru a pierde greutatea luată în vacanță.

Pierzându-ți frica de anumite alimente

Potrivit specialistului, micul dejun ar trebui să aibă lapte prăjit și grâu integral cu roșii. În masa centrală a zilei, ar trebui să existe întotdeauna o salată mare ca primul fel de mâncare, „dar nu să gustăm, ci o salată pentru fiecare persoană care stă la masă”, spune el. Al doilea fel de mâncare ar trebui să fie „timp de trei zile pe săptămână, leguminoase; în altă zi ar trebui să existe paste și orez în altă zi, iar restul zilelor carne sau pește”. Iar la desert, o bucată de fruct. A crede că leguminoasele, pastele, orezul sau fructele te îngrașă după ce ai mâncat „este o greșeală”. La mijlocul după-amiezii, Madrid recomandă să luați „doi iaurturi degresate” și pentru cină „legume sau pește”.

Pentru a face exerciții fizice

Sfatul vedetă dat de toți specialiștii și poate cel mai greu de aplicat. „Trebuie să fii foarte clar că fără exerciții fizice, regimul alimentar este inutil, pentru că pierzi puțin, dar vine un moment în care corpul se adaptează și stagnează”, spune endocrinologul.

Nu cumpărați produse fabricate industrial

Fără mezeluri, fără piept de curcan ambalat, fără produse de patiserie industriale, nimic. Madridul este contondent atunci când omite complet aceste produse din dietă. În plus, trucul este „să nu cumperi și să nu ai acasă ceea ce nu vrei să mănânci. Deși pare o prostie, nu este. În cele din urmă ajungem să mâncăm tot ce este acasă. De aceea trebuie să evita-l ", spune el.

Litru și jumătate de apă pe zi

Consumul de apă este întotdeauna important. Specialistul asigură că cantitatea recomandată este de un litru și jumătate pe zi, dar „acestea sunt distribuite între consumul de alimente și băutură”. Desigur, la dietă, apa, ceaiurile din plante sau băuturile fără zaharuri sau calorii sunt mult mai bune. Pentru a fi conștienți de faptul că și băutura te îngrașă, Madrid ne oferă un ghid: „O bere are între 80 și 100 de calorii, în funcție de alcool; un pahar de vin are 100 de calorii și un pahar limpede cu sifon aproximativ 40 sau 50 calorii ".

Evitați gustările calorice

A fi la dietă nu înseamnă că nu puteți ieși la o gustare în weekend. Pentru Madrid, cel mai important lucru este să ai grijă de ceea ce mănânci și asta se poate face și la un aperitiv. „În loc de niște chipsuri de cartofi sau niște migdale prăjite, trebuie să cereți niște scoici sau puțină caracatiță, care au de zece ori mai puține calorii”, spune el.

Evită stresul

Când se spune că stresul te face să te îngrași, specialiștii se referă la faptul că persoanele stresate și cei care nu dorm noaptea „au tendința de a consuma mai multe alimente grase și zaharate, pentru că o doresc mai mult decât altele”. Acest mod de a câștiga în greutate a fost numit „obezitate”, potrivit Madridului, care este „obezitatea asociată cu stresul”. Pentru a evita acest lucru, specialistul recomandă „regularitatea în viața de zi cu zi și a meselor, pe lângă practicarea sportului, care este o modalitate de a elimina stresul”, spune el.