mintale

Folosind vointa pur de învins pofte nu merge întotdeauna. Cu toate acestea, puteți folosi oricând unulTrucurile minții Să-ți păcălești mintea Este mult mai ușor decât pare.

Iată câteva dintre Trucuri care funcționează cel mai bine pentru a-ți păcăli mintea când ai poftă care te va ajuta să slăbești.

Afișați un buton de pauză

Data viitoare când ai poftă, imaginează-ți că ai butonul de pauză în mintea ta și că îl activezi pentru a-ți acorda timp și pentru a te gândi la asta. Dacă cineva de încredere vine să ceară bani, nu te oprești o clipă înainte de a spune da sau nu? Fă același lucru și când ai chef să mănânci ceva.

Înlocuiți junk food cu alimente sănătoase

Când ai chef să mănânci, în loc să mergi la prăjituri, înghețată, alimente prăjite sau ciocolată, ai un măr sau unul morcov. Aceste alimente nu sunt doar mai sănătoase, dar nu sunt non-dependente, așa cum este mâncarea nedorită.

Imaginați-vă că mâncați

Dacă te gândești că mănânci junk food, este mai probabil să nu consumi aceste alimente, potrivit unui studiu realizat în 2010 de cercetători de la Universitatea Carnegie Mellon.

Nu vă refuza niciun fel de mâncare

Când te gândești să ții o dietă, primele lucruri care îți vin de obicei în minte sunt privarea și foamea. Problema este că a-ți refuza alimentele preferate te pregătește pentru eșec. Pentru a pierde în greutate și a obține rezultate de durată, ceea ce trebuie să faci este mănâncă ceea ce vrei, dar nu tot ce vrei.

Folosește trucul cu mere

Data viitoare când stai în fața frigiderului încercând să-ți dai seama ce poftești, folosește trucul cu mere. Când poftești o delicatese sărată sau dulce, întreabă-te dacă ai mânca un măr. Dacă răspunsul este da, ți-e foame și este bine să mănânci ceva. Dacă nu sunteți dispus să mâncați un măr, nu vă este atât de foame, așa că beți puțină apă și veți vedea cum vă simțiți mai bine. Setea se manifestă la început ca foamea, astfel încât să bei un pahar cu apă este ceea ce ai cu adevărat nevoie.

Planifică-ți momentul „junk”

Dacă mâncarea nedorită te face să-ți pierzi mințile, nu uita de asta. În loc de martiriu cu a nu-l mânca, planificați-vă timpul zilnic pentru a mânca aceste alimente nedorite. În acest fel, veți fi mai conștienți de ceea ce mâncați și nu va trebui să pierdeți timpul regretând acei cartofi pe care îi tânjiți atât de mult.

Creați o listă de distrageri

Ești conștient de poftele tale. Dacă nu, nu ați citi acest lucru. Pentru a combate aceste pofte nu este nimic ca a avea altceva de făcut. O modalitate eficientă de a lupta împotriva lor este să faci altceva pentru care nu faci în mod normal sau pentru care nu găsești niciodată timp. Creați o listă care să includă persoane pe care le puteți apela, sarcini de curățare și ordonare (acasă sau la serviciu) sau momente de „frumusețe” pentru a vă face frumos.