Deși în multe familii, ca și în a mea, fructele sunt desertul zilnic și gustarea obișnuită între mese, în multe altele aceste alimente care oferă atât de multe beneficii organismului nu sunt ușor de încorporat. Prin urmare, plecăm 73 de idei pentru a adăuga fructe în dieta ta, dacă nu îți place să o mănânci în mușcături.

fructe

Vă recomandăm să alegeți fructe de sezon, care vor fi mai accesibile, mai ușor de obținut și mai gustoase, iar cu ele putem face oricare dintre următoarele bucate:

Mic dejun cu fructe nutritive

Este un clasic de adăugat mic dejun De obicei, un fruct proaspăt care va varia în funcție de anotimpul anului, dar dacă nu vă simțiți ca bucata de fruct ca atare, puteți pune în practică următoarele idei:

Clătite și tortilla

Pentru un mic dejun acasă clătite și tortilla Sunt o opțiune extrem de recomandată, fiind capabil să facă clătite de ovăz și banane, clătite cu ouă și banane, clătite cu afine, căpșuni sau cu alte fructe proaspete deasupra lor.

Omletele sunt alternative recomandate dacă dorim să adăugăm mai multe ouă sau albușuri și astfel, adăugați proteine ​​la micul dejun. Putem face apoi o omletă cu ovăz și banane, o omletă cu avocado și legume.

Porridges sau terciuri

Pentru zile mai puțin calde sau când temperaturile scad, terci sau terci Sunt opțiunea perfectă și le putem face din ovăz cu banane, quinoa cu diverse fructe, cuscus cu kiwi și banană, mango caramelizat sau câte fructe ne permite imaginația.

Pâine prăjită

Pentru a rezolva cu ușurință un mic dejun și combina fructe cu paine prajita clasica În multe case, putem crea o pâine prăjită de cireșe cu brânză de capră, caise prăjite, pâine prăjită cu mango și ton sau un pâine prăjită cu avocado

Biscuiți, cupcakes și multe altele

Dacă consumați în mod obișnuit fursecuri, pâine sau prăjituri reclame în micul dejun, este un moment bun pentru a trece la opțiunile pe bază de fructe de casă.

Puteți face un tort ideal pentru clătite cu zmeură și mure pentru celiaci și intoleranți la lactoză, o prăjitură cu banane și caise fără gluten sau niste briose gustoase de banane, fulgi de ovaz si capsuni sau briose de lingonberry si lamaie.

Dacă vă place mai mult biscuiți acestea de banane și nucă de cocos fără făină sau acestea pe bază de măr care pot fi făcute și cu pere sunt o opțiune bună.

O altă alternativă este să mergi după biscuiți de cireșe sau o prăjitură de fitness cu mere înăuntru pentru a obține satietate ușor datorită proteinelor sale de calitate.

Deserturi sănătoase pe bază de fructe

Am spus deja că în casa mea desertul obișnuit este fructele proaspete fără mai mult și fără niciun fel de preparare. Dacă doriți să obțineți ceva similar unele idei de deserturi sănătoase pe bază de fructe sunteți:

Inghetata si sorbeturi

Sunt un clasic de vară și putem faceți-le acasă fără zaharuri adăugate cu ușurință. Unele opțiuni sunt înghețata de banane și lapte de cocos, numai banana, banana cu cremă de arahide sau cu diverse fructe, cum ar fi cireșe și iaurt, mango, înghețată de banane și pepene galben sau ananas și nucă de cocos.

Putem merge și la sorbe precum banana și căpșuna, pere sau mango și banana.

stâlpi Sunt o opțiune mai simplă, ideale pentru cei mici din casă și le putem face doar cu fructe precum mango, banane și zmeură sau cu produse lactate precum iaurtul grecesc și grapberries.

Ochelari

Sunt o alternativă elegantă pentru a ne încununa masa și le putem face din căpșuni și iaurt cu semințe de chia, cu sos de zmeură sau pe bază de mango.

Putem oricând schimbați fructele în funcție de sezon și de preferințele noastre.

Ciocolată, frigarui și multe altele

Pe lângă cupe, înghețate și sorbete, putem face cu ușurință bile de pepene galben cu iaurt de mentă, o cremă de ciocolată cu avocado, banane și curmale ideale. Iubitorilor de ciocolată, niste capsuni balsamice cu portocala pentru iarna sau niste capsuni umplute sau kiwi umplute.

Mere prăjite, frigarui de fructe, ciocolată cu banane, trufe de avocado, mousse de căpșuni sau un millefeuille simplu de mango și zmeură sunt printre numeroasele opțiuni ale deserturi sănătoase pe care le putem crea cu fructe.

Salate și alte feluri de mâncare sărate cu fructe proaspete

Nu numai în preparatele dulci putem găsi fructe proaspete, ci și în garnituri, salate și alte feluri de mâncare sărate adăugarea de fructe poate accentua aromele, aromele și proprietățile nutriționale. Prin urmare, vă lăsăm următoarele opțiuni:

Supe și creme reci

Dacă suntem în căutarea unui prim fel sățios, ușor și extrem de hidratant, ideal pentru a ne lua rămas bun de la vară sau pentru a reduce aportul ulterior de alimente, supe și creme de fructe reci sunt o alternativă excelentă.

Putem face dintr-o supă de curry cu pepene rece cu brânză feta sau un gazpacho de pepene verde până la o supă rece cu mere, un gazpacho de piersici, un salmorejo de cireșe sau o cremă rece cu avocado.

Salate cu fructe

Sunt un fel de mâncare mai obișnuit decât par și sunt o opțiune foarte bună pentru a adăuga fructe la orice masă.

Putem face un salata ca prim fel ca acest mediteranean cu pepene verde și brânză feta sau, folosiți-le ca Garnizoană dintr-o proteină precum această salată de persimmon și rodie sau această salată de creștet și portocală care se potrivește foarte bine cu peștele alb.

Putem, de asemenea, să facem un salată cu un singur fel pe bază de fructe dacă vrem să facem un prânz sau o cină ușoară, unele opțiuni sunt: ​​salată de pepene galben cu lime și brânză feta, salată de ton și piersică, salată de creveți și rucola cu nectarine la grătar, salată de orez cu grapefruit, Cuscus, mango și mentă salată, salată de căpșuni cu pui sau pepene verde, salată de mozzarella și hamsii.

Alte opțiuni sărate cu fructe

Alte alternative de mâncăruri sărate cu fructe sunt a aperitiv sau aperitiv ca aceste tostada de foietaj cu smochine, aceste frigarui de pepene galben cu somon sau aceste piersici umplute cu ton.

De asemenea, putem elabora feluri principale cu fructe ca de exemplu o pizza cu smochine, cu struguri sau cu o bază de banane. O altă alternativă este un pui sotat cu ananas, câteva cotlete de vițel într-un sos de struguri sau un pui la grătar cu broccoli și fructe.

Vedem deja că nu putem înceta să încercăm și să stimulăm consumul de fructe proaspete, Ei bine, dacă nu vrem bucata de fruct ca atare, iată-o varietate de opțiuni pentru a adăuga acest aliment nobil la dietă.