Dacă sunteți îngrijorat de faptul că copilul dumneavoastră obține vitaminele de care are nevoie corpul său prin dieta sa, aruncați o privire la următoarea listă. Aceste ingrediente fac parte din dieta ta zilnică?

alimente

Revizuit și aprobat de nutriționist Saúl Sánchez Arias pe 14 aprilie 2020 .

Ultima actualizare: 14 aprilie 2020

Mâncarea este un aspect central pentru dezvoltarea fizică, mentală și chiar emoțională optimă a oamenilor. În copilărie, etapa de maturare și creștere prin excelență, deținerea nutrienților necesari este esențială. Din acest motiv, vă prezentăm o listă de alimente bogate în vitamine pentru copii.

Vitaminele sunt substanțe necesare organismului nostru. În rândurile următoare, vom analiza diferitele tipuri ale acestora și ce funcție îndeplinește fiecare dintre ele. Desigur, menționăm și prin ce alimente pot fi consumate.

De ce sunt importante vitaminele pentru copii?

Există multe tipuri de vitamine și de diferite tipuri. De exemplu, putem găsi vitamine liposolubile - cele din grupele A, D, E și K - care sunt absorbite împreună cu grăsimile. Între timp, cele din grupele B și C sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că sunt absorbite împreună cu apă.

Consumul adecvat de vitamine este asociat cu prevenirea multor boli, potrivit unui studiu publicat în „Revista anuală a medicinii”. Din acest motiv trebuie să asigurăm consumul de alimente bogate în acești nutrienți.

8 alimente bogate în vitamine pentru copii

În mod logic, principala modalitate de a încorpora vitaminele este prin mese. Pot fi cumpărate și prin suplimente de vitamine. Cu toate acestea, nevoia de a ingera multivitamine nu a fost evidențiată în contextul unei diete variate, potrivit unui articol publicat în 2017. Alimentația este resursa ideală pentru a realiza aceste elemente atât de importante pentru sănătate:

1. Legume

Deși pentru mulți copii care nu sunt iubitori de aceste alimente nu este cea mai bună veste, legumele sunt surse esențiale de vitamine. Morcovii furnizează vitamina A, la fel ca și legumele cu frunze verzi, cum ar fi salata, spanacul și bietul. Acest ultim grup conține și vitaminele K și B2. La rândul lor, ceapa, ardeii, varza și dovleceii sunt alte legume cu un conținut ridicat de vitamine.

2. Lactate și ouă

La fel ca morcovii și alte legume pigmentate portocalii, lactatele și ouăle au multă vitamină A. Acest lucru are beneficii mari pentru organism: contribuie la sănătatea membranelor mucoase și a pielii, previne infecțiile și este important pentru creșterea și îngrijirea oaselor.

De asemenea, Aceste alimente bogate în vitamine pentru copii conțin cele din grupa D. Acestea au particularitatea de a spori absorbția calciului; acest lucru va avea ca rezultat sănătatea oaselor și a dinților.

3. Pește

Carnea de pește este extrem de hrănitoare. În plus, are avantajul de a fi atractiv pentru mulți copii, deoarece textura, aroma și aroma sa diferă de restul cărnii; alții, totuși, îl pot respinge în totalitate. Acest tip de alimente este bogat în vitamine B și vitamina D (în cazul peștilor grași).

4. Cereale

Cerealele, precum și leguminoasele, conțin multă vitamina B. De fapt, multe produse de semnătură pentru micul dejun pentru sugari sunt îmbogățite cu acest nutrient.

Vitamina B este foarte importantă, deoarece intervine în metabolismul energetic și permite o creștere sănătoasă în multe aspecte. În plus, îndeplinește alte funcții pe care le vom vedea în paragraful următor.

5. Carne

Carnea nu oferă doar proteine; conține și vitamina B. După cum am menționat când vorbim despre cereale, funcțiile lor sunt diferite. Dincolo de cele menționate, este, de asemenea, responsabil pentru colaborarea cu funcționarea sistemelor nervoase, digestive și celulare, printre altele.

„În copilărie, etapa de maturare și creștere prin excelență, având elementele nutritive necesare este esențială”

6. Ulei de măsline

Importanța sa ca unul dintre alimentele bogate în vitamine pentru copii se bazează pe contribuția sa de vitamina E. Acest lucru funcționează ca un antioxidant, deci este extrem de pozitiv pentru întreținerea celulelor. Astfel, se poate preveni un număr mare de boli.

7. Citrice

Deși nu sunt o sursă atât de importantă de vitamine, da Ele contribuie contribuind cu cele importante pentru apărarea organismului; în mod specific, au un procent ridicat de vitamina C. Pe de altă parte, este foarte prezent și în kiwi, ananas, roșii și ardei.

Acest tip de vitamină, care este prezentă și în nuci, permite o mai bună absorbție a fierului; de aceea, este indicat să combinați carnea și peștele cu o salată de roșii sau alta cu ardei. Dacă adăugați un fruct pentru desert, mult mai bine.

8. Avocado

Un alt fruct cu o valoare nutritivă foarte mare. Avocado, în multe țări cunoscute sub numele de avocado, conține multă vitamină E ale cărei beneficii le-am descris anterior.

Creșteți aportul de vitamine!

Dacă încorporezi aceste alimente bogate în vitamine pentru copii, micuțul tău va avea acoperită o mare parte din nevoile lor nutriționale. Planificați mesele și combinați alimentele cu atenție; rezultatul va fi o stare mai bună de sănătate pentru toți membrii familiei tale.

Nu uitați că baza unei stări bune de sănătate stă în practicarea exercițiului fizic în mod regulat combinat cu o dietă variată și echilibrată.