Bloc care arată semnătura editorului.

care

Suntem site-ul principal al stilului de viață din Mexic și America Latină. Adăugăm cei mai buni experți pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

A te simți fericit depinde de mulți factori, există diverse circumstanțe care pun acest sentiment în pericol. Din fericire, ceea ce mâncăm poate fi de mare ajutor, inclusiv alimente care îmbunătățesc simțul umor este o cheie simplă.

In conformitate cu Fundația pentru Sănătate Mentală (MHF) poți proteja și promova o starea de spirit echilibrat și sentimente de bunăstare dacă vă asigurați că dietă vă oferă cantități adecvate de glucide complexe, grăsimi esențiale, aminoacizi, vitamine, minerale și apă.

S-ar putea să vă intereseze și: Buna dispoziție vă îmbunătățește sănătatea

Pentru a realiza cele de mai sus și a obține un sentiment de umor adecvat, există alimente care au beneficii specifice. Îți împărtășim unele dintre ele, astfel încât să știi mai multe și să le includem în dietă imediat.

1. Ciocolata. Credem că acest lucru nu vă va surprinde, cu siguranță ați văzut-o; Chris Kilham, profesor al Universitatea din Massachusetts, Amherst, indică faptul că cacao stimulează serotonina de creier și o păstrează mai mult timp, ceea ce cauzează stări de spirit pozitiv.

2. Banane. Includându-l în dietă vei primi o lovitură suplimentară de dopamina, care este principala recompensă chimică, indică Kilham, așa că de fiecare dată când nivelurile sale sunt crescute, obțineți un efect benefic asupra minții și asupra starea de spirit.

3. Curcuma. Deși este cel mai utilizat în bucătăria din Asia de Est, acest condiment are proprietăți neuroprotectoare în creier, îmbunătățește starea de spirit și există dovezi că ajută împotriva depresie, după cum a afirmat profesorul Chris Kilham.

4. Afine. Karina Martínez-Mayorga, cercetător al Universitatea Autonomă din Mexic (UAM), indică faptul că acestea conțin componente aromatice structurale foarte asemănătoare cu acid valproic, un medicament utilizat pentru a netezi schimbările de dispoziție în anumite cazuri.

5. Inghetata. Un studiu al Universitatea din Maryland, această mâncare delicioasă conține triptofan, un aminoacid care calmează și reduce agresivitate, în timp ce crește nivelul de serotonina, care este cunoscut sub numele de hormonul wellness.

6. Carnea roșie. MHF indică faptul că ar trebui să includeți puțin din această carne în dieta dvs., deoarece este o sursă bună de vitamina b12, un alt nutrient asociat starea de spirit. Dacă sunteți vegetarian, opțiunea dvs. de a obține beneficiile sale este în soia.

7. Kale. Din familia varzei, această legumă oferă organismului o doză bună de calciu, care legat de vitamina D ajută la reglarea variantelor de starea de spirit prin simptome premenstruale, conform unui studiu al Universitatea Columbia.

8. Nuci. Lisa defazio, membru dietetician al Academia de Nutriție și Dietetică, explică asta pentru că sunt bogați în triptofan, ajută la eliberarea unor cantități semnificative de serotonina; încă o dată, ceea ce te face să te simți fericit și îți îmbunătățește simțul umorului.

Deci, dacă doriți să răspândiți fericirea tuturor, nu uitați să vă conformați dietă cu oricare dintre aceste alimente care se îmbunătățesc simțul umorului; Un alt lucru care te poate ajuta este exercițiu și petreceți timp de calitate cu oamenii pe care îi iubiți. Înveselește-te!