ajută

Astăzi, obezitatea este una dintre cele mai mari probleme la nivel mondial. Pentru multi, reducerea grăsimii abdominale este o sarcină dificilă, dar necesar atunci când vrei să fii mai sănătos .

Atingerea acestui obiectiv vă ajută să evitați probleme de sănătate precum hipertensiunea, sindromul metabolic, afecțiunile cardiace, pierderea memoriei sau diabetul.

Poate fi tentant să folosiți metode precum pastilele pentru arderea grăsimilor, dar realitatea este că acestea vor genera efecte secundare negative pe care le-ați putea evita. Adoptați următoarele alimente ca parte a dietei zilnice și atingeți-vă obiectivul pentru a reduce grăsimea abdominală.

1 măr

Orice tip de măr este foarte util atunci când vine vorba de reducerea grăsimii din burtă. Conțin multă fibră, deci ajuta stomacul sa se simta plin fără a fi nevoie să mănânci cantități mari de alimente. Pe de altă parte, acestea sunt bogate în antioxidanți și conțin pectină.

Conform acestui studiu realizat de Universitatea din Aberdeen, acesta din urmă compus vă ajută să reduceți grăsimea atât din abdomen, cât și din corp, în general. Acest lucru se datorează faptului că determină eliberarea depozitelor de grăsime în timp ce limitează cantitatea de grăsime pe care corpul o absoarbe.

2. Roșia

Acest fruct este foarte benefic pentru sănătatea dumneavoastră, în general, datorită conținutului său ridicat de vitamine și minerale. Deși nu pierde în greutate ca atare, trebuie să facă parte dintr-o dietă echilibrată, așa cum sa afirmat în acest studiu de la Universitatea din Murcia.

Ele ajută la transformarea grăsimilor în energie. Prin urmare, dacă îl consumați cu o anumită frecvență, veți putea vedea rezultatele într-un timp scurt. Dacă consumi roșii fierte, corpul tău va folosi licopen mult mai bine.

3. Usturoiul

Usturoiul este un alt aliment sănătos care te ajută să reduci grăsimea din burtă. Asta se datorează este conținut ridicat de alicină, aceeași substanță chimică care elimină colesterolul rău (LDL). Acest lucru este afirmat în acest studiu realizat de Centrul de Cercetare Neuroștiință Shefa (Iran).

De asemenea, alicina inhibă acumularea de grăsimi. Ar trebui să mâncați doar doi căței de usturoi zilnic dimineața pentru efecte pozitive asupra călătoriei dvs. de reducere a grăsimilor. Știm că nu tuturor le place gustul usturoiului, dar credeți că acest mic sacrificiu vă va ajuta să ajungeți la greutatea dorită.

4. Migdalele

Migdalele te ajută să arzi grăsimile prin proprietățile sale digestive. Acest fruct uscat este bogat în fibre și triptofan care te fac să te simți mai plin de viteză și evitați consumul excesiv de alimente.

În plus, fiind bogat în proteine, vă ajută la dezvoltarea masei musculare slabe. De asemenea, pentru a avea o digestie mai bună și o mișcare intestinală sănătoasă, potrivit acestui studiu de la Universitatea din California.

Desigur, trebuie să țineți cont de faptul că, dacă consumați migdale în exces, veți adăuga calorii suplimentare dietei. În mod ideal, ar trebui să consumi maximum 25 de grame pe zi.

5. Castravetele

Acest fruct este bun pentru piele și ochi datorită puterii sale antirid (conform acestui studiu de la Universitatea Islamia din Bahawalpur) și pentru a accelera pierderea în greutate. Este bogat în fibre și te va face să te simți sătul rapid. Are un conținut ridicat de apă, ceea ce le face sărace în calorii.

Deoarece un castravete întreg are în jur de 45 de calorii, este un aliment ideal atunci când vine vorba de reducerea grăsimii din burtă. De asemenea este un aliment diuretic, demachiant și un stimulent digestiv ușor care te ajută să elimini toxinele din corpul tău.

6. Făină de ovăz pentru a reduce grăsimea din burtă

Ovăzul este una dintre cele mai benefice cereale pentru corpul tău în oricare dintre prezentările sale. Este scăzut în calorii și foarte benefic pentru sistemul cardiovascular, potrivit acestui studiu de la Universitatea Complutense din Madrid. Printre acestea se numără:

  • Te ajută să scazi colesterolul din sânge.
  • Îmbunătățiți circulația.
  • Ajutați-vă sistemul cardiovascular în general.

Și dacă nu era suficient, vă ajută să pierdeți în greutate în mod natural, fără a fi nevoie să moriți de foame . O opțiune bună este să o luați dimineața, în timpul micului dejun, cu câteva fructe de pădure.

7. Fasole verde

Acest tip de fasole vă oferă o cantitate mare de vitamine, minerale, antioxidanți, proteine ​​și fibre. Când vine vorba de reducerea grăsimii din burtă, vă ajută să vă simțiți mai plini fără a vă oferi calorii suplimentare, în timp ce conținutul său ridicat de proteine ​​face aportul caloric mult mai mare.

8. Dragă

Consumați o lingură de miere Trezirea și înainte de culcare vă vor ajuta să reduceți grăsimea abdominală, așa cum sugerează acest studiu de la Universitatea Kebangsaan din Malaezia. Acest nectar de aur este unul dintre cele mai vechi alimente folosite în scopurile sale de vindecare.

Trebuie să vă amintiți că, deși mierea este dulce, nu este la fel ca zahărul, deoarece acesta din urmă nu oferă nicio valoare nutrițională ca și mierea. Dacă luați o lingură de miere vi se pare prea mult, încercați să o folosiți ca îndulcitor în cafea sau ceai.

Acum, că știi aceste alternative pentru a reduce grăsimea din burtă, fă primul pas pentru a avea un corp sănătos. Nu uitați să completați consumul acestor alimente cu o rutină de exerciții fizice în funcție de vârstă, greutate și condiția fizică.