De: Emma Colosia

ridică

Consumul anumitor tipuri de alimente vă poate ajuta sistemul imunitar să rămână puternic. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de prevenire a răcelii sau a bolilor, primul pas ar trebui să fie o vizită la supermarket.

Planificați-vă mâncărurile pe baza acestor ingrediente care vă ajută să vă ridicați apărarea.

1. Citrice (grapefruit, portocală, mandarină, lămâie, tei etc.)
Se crede că vitamina C vă ajută corpul să producă mai multe celule albe din sânge, astfel încât să prindeți orice virus este aproape imposibil. Corpul tău nu îl produce sau îl salvează, deci este important să îl consumi zilnic.

2. Ardei gras
Dacă ai crezut că citricele conțin cea mai mare vitamină C, te-ai înșelat foarte mult. Ardeiul gras are aceeași cantitate de vitamină ca orice citrice sau chiar mai mult. Au un conținut ridicat de beta caroten, astfel încât, pe lângă faptul că vă ridică apărarea, vă va menține ochii și pielea sănătoși.

3. Broccoli
Broccoli este un super aliment încărcat cu vitamine și minerale. Conține niveluri ridicate de vitamine A, C și E pe lângă antioxidanți și fibre. Este important să-l mănânci crud, deoarece atunci când îl gătești își pierde aproape toate proprietățile.

4. Usturoiul
Pe lângă faptul că este un condiment popular în aproape fiecare bucătărie din lume, este incredibil de benefic pentru sănătatea ta. Civilizațiile antice l-au folosit ca antibiotic natural și se știe că ajută la scăderea tensiunii arteriale.

5. Ghimbir
Mama ta ți-a făcut ceai de ghimbir când ai gripă? Nu întâmplător. Ghimbirul ajută la reducerea inflamației, prin urmare este foarte eficient să îndepărtați durerea în gât.

6. spanac
După ce ați citit acest lucru, veți dori să îl adăugați la toate salatele dvs. Iubim spanacul pentru că, pe lângă faptul că este bogat în vitamina C, este plin de numeroși antioxidanți și beta caroteni care îți cresc capacitatea de a te vindeca de infecții și de a-ți întări sistemul imunitar.

7. Pui
Ciorba de pui nu doar îți încălzește inima când ai o răceală. S-a dovedit că ajută la reducerea simptomelor gripei și, de asemenea, vă poate împiedica să vă îmbolnăviți. Motivul? 3 uncii de pui conțin 40 până la 50% din aportul recomandat de vitamina B-6. Acest lucru este vital pentru ca organismul dumneavoastră să aibă un metabolism sănătos și celulele roșii din sânge să se formeze bine.

8. Kiwi
Acest fruct verde, păros, conține numeroși nutrienți esențiali pentru corpul dumneavoastră, inclusiv vitamina K și vitamina C.