- Pierderea bruscă a greutății nu este nimic pentru corp și ai putea ajunge, de asemenea, să suferi celebrul efect de revenire, chiar depășind greutatea inițială.
- Prin urmare, este esențial să înveți să conduci un stil de viață în care exercițiul și o dietă echilibrată sunt doi dintre pilonii fundamentali.
- Avocado, somonul sau ceaiul verde sunt unele dintre cele mai frecvente alimente care te vor ajuta să slăbești într-un mod controlat și sănătos.
- Descoperiți mai multe povești la Business Insider Spain.
Remediul miraculos și imediat care te ajută să slăbești cu ușurință nu există încă, dar există și alte formule care o fac așa. progresivă și sănătoasă.
Dacă intenția ta este să slăbești cât mai repede, ar trebui să o regândești, pentru că pe lângă faptul că nu este o metodă bună pentru organism, ai putea ajunge și să suferi faimosul efect de revenire, depășind chiar și greutatea inițială.
Prin urmare, mai mult decât a pierde în greutate, este esențial să înveți să duci un stil de viață în care exercițiile fizice și o dietă echilibrată sunt doi dintre pilonii fundamentali.
Cu toate acestea, există anumite alimente care te-ar putea ajuta să slăbești, precum și să te ajute să controlezi și să echilibrezi grăsimea corporală.
Mai jos ai 9 alimente obișnuite care vă vor ajuta să pierdeți kilogramele în plus.
1. Avocado
In ciuda avocado conțin o mulțime de calorii, până la aproximativ 300 pe bucată, au și multe grăsimi monoinsaturate, adică grăsimi sănătoase care contribuie la pierderea în greutate.
În plus, acest fruct are, de asemenea, multă apă și fibre și un puternic efect sătiant, astfel încât prin reducerea senzației de foame, vă va împiedica să luați gustări între mese.
2. Pești grași
Ai auzit vreodată peștii ca el Somon sunt foarte sănătoși și buni pentru organism.
Motivul? Acestea conțin o mulțime de proteine și substanțe nutritive bune care reduc balonarea, cum ar fi acizii grași omega-3.
Păstrăvul și sardinele sunt alți pești grași care ar putea avea același efect ca somonul și vă vor satisface apetitul.
3. Scortisoara
scorţişoară Are componente numite polifenoli care sunt responsabile de metabolizarea zahărului din sânge, stabilizându-l foarte eficient.
Prin urmare, ele controlează nivelurile de grăsimi, zaharuri și insulină, ducând la o creștere în greutate mult mai mică.
4. Cartof dulce
Dacă mănânci cartof dulce În mesele dvs. grele, veți simți mult mai puțină foame între mese datorită efectului său sățios, dar asta nu este totul.
Cartoful dulce are un compus numit carotenoizi care facilitează pierderea în greutate și ajută la pierderea grăsimilor, precum și cu un impact mare asupra glicemiei, potrivit mai multor studii.
5. Carnea slabă
carne slabă Este bogat în proteine, astfel încât acestea vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii pe zi și să le consumați regulat.
De asemenea, are un impact mare asupra poftei, deoarece le poate reduce cu 60%, facilitând pierderea în greutate sau, cel puțin, îngreunând creșterea acesteia.
În plus, mai multe studii arată că acest tip de carne nu crește riscul bolilor de inimă sau al diabetului.
6. Ceai verde
Ceaiurile sunt scrubber-uri grozave, dar Ceai verde Este unul dintre cele mai faimoase atunci când vine vorba de slăbit, deoarece conține catehine, un antioxidant care accelerează pierderea în greutate, deoarece crește cheltuielile calorice și oxidează grăsimile.
Deși rețineți că un consum excesiv de ceai ar putea să vă păteze dinții.
7. Ou fiert tare
ouă fierte sau fierte, sunt o modalitate incredibilă de a-ți satisface apetitul și de a evita gustarea și a te simți vinovat ore mai târziu.
Un studiu realizat asupra femeilor supraponderale a ajuns să dezvăluie acest lucru iau ouă la micul dejun au crescut sentimentele de plenitudine și i-au determinat pe participanți să mănânce mai puțin în următoarele 36 de ore.
În plus, conțin multe proteine, grăsimi sănătoase și au un conținut caloric foarte scăzut, motiv pentru care promovează pierderea în greutate.
8. Iaurt natural
În cele din urmă, iaurt 100% naturale, fără zaharuri adăugate, sunt de obicei benefice pentru organism, deoarece au rezistență împotriva unui factor hormonal care provoacă obezitate numită leptină și reduce inflamația intestinală.
Deși există controverse cu privire la tipul de lactate care este mai bun, integral sau degresat, experții susțin că iaurturile cu grăsime sunt mai sănătoase, deoarece sunt asociate cu un risc mai mic de diabet de tip 2.
CITEȘTE ȘI: Aceasta este vârsta la care este cel mai ușor să slăbești, conform științei
CITIȚI ȘI: Pierdeți grăsimea corporală: sfaturi susținute de știință care vă vor ajuta să pierdeți în greutate
CITEȘTE ȘI: Cum să calculezi caloriile pe care ar trebui să le consumi pentru a slăbi, potrivit experților
VEZI ACUM: De ce SUA vor să interzică TikTok și ce caută Microsoft cu achiziționarea sa: cheile telenovelei din această vară
- 8 sfaturi de slăbire care funcționează cu adevărat Business Insider
- 8 alimente și băuturi care sunt declanșatoare obișnuite pentru migrene Business Insider Spania
- 9 alimente care vă ajută să vă îngrijiți sănătatea inimii Business Insider Spain
- 11 alimente care nu sunt lactate, dar bogate în calciu Business Insider Spain
- Alimente bogate în vitamina K pentru a lupta împotriva COVID-19 Business Insider Spania