după

Dacă încercați să pierdeți în greutate sau să evitați creșterea în greutate în acest Crăciun și să scoateți o încărcătură mare de pe podeaua pelviană, aceste exerciții de slăbit sunt pentru dvs.!

Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate după operațiile pelvine, cum ar fi histerectomia sau reducerea prolapsului genital, sunt exercițiile aerobice cu impact redus

Exerciții aerobice:

  • Îți cresc frecvența cardiacă în mod vizibil
  • Folosesc cei mai mari mușchi din corpul tău
  • Sunt ritmice și continue

Exercițiile aerobice au multe beneficii pentru femei, deoarece, pe lângă pierderea în greutate, reduce riscurile de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și unele forme de cancer.

Exerciții cu impact redus:

  • Greutatea corpului are un suport extern (de exemplu, mergând cu bicicleta sau rotind)
  • Cel puțin unul dintre picioare trebuie să fie în contact cu solul (de exemplu mersul pe jos)

Mersul este exercițiul recomandat în timpul fazei inițiale de recuperare după o histerectomie.

Cele mai bune exerciții pentru a slăbi:

Următoarele exerciții sunt recomandate femeilor care s-au recuperat complet după operația de prolaps sau histerectomie, sunt aprobate din punct de vedere medical pentru exerciții generale și sunt cel puțin 3 luni după operație.

Următoarea listă conține informații generale, astfel încât să cunoașteți cele mai eficiente exerciții aerobice cu impact redus pentru a pierde în greutate și a vă proteja podeaua pelviană.

Vor fi menționate exercițiile de la cea mai mare la cea mai mică arsură de calorii.

  • Mergând pe bicicletă cu viteză mare
  • Alpinist
  • Învârtirea
  • Bicicletă staționară la viteză și rezistență moderate
  • Înot liber la viteză moderată
  • Aerobic de apă
  • Antrenor eliptic la viteză și rezistență moderate
  • Aerobic cu impact redus (fără sărituri sau jogging)
  • A dansa
  • Mergând cu viteză mare

În mod ideal, ar trebui să puteți combina cât mai multe dintre aceste exerciții în rutina de antrenament. Cu cât alegeți mai multe exerciții, cu atât va fi mai eficientă rutina de slăbire.

CumPentru a face mișcare trebuie să slăbești?

Pentru a slăbi, este recomandat să efectuați 45-90 de minute de exerciții aerobice, 5 zile pe săptămână.

Mențineți o greutate adecvată și evitați grăsimea abdominală sau grăsimea viscerală, care este grăsimea corporală care aderă la organele abdominale. Greutatea acestei grăsimi este plasată direct pe mușchii planseului pelvian.

Cu cât aveți mai multă grăsime abdominală, cu atât mai multă greutate va fi pe podeaua pelviană atunci când vă ridicați în picioare și vă deplasați dintr-o parte în alta. Prea multă greutate va determina relaxarea și alungirea fibrelor musculare ale podelei pelvine, pierzându-și treptat capacitatea de contractare.

Recomandări pentru a face mișcare pentru a slăbi.

  1. Alegeți exerciții cu impact redus pentru a minimiza impactul asupra podelei pelvine
  2. Alegeți câteva exerciții cu impact redus care vă interesează pentru a vă programa rutina
  3. Evitați exercițiile cu impact ridicat dacă aveți exces de grăsime abdominală. Amintiți-vă că greutatea abdominală crește sarcina pe podeaua pelviană atunci când stați în picioare.
  4. Faceți exerciții de intensitate mai moderată pentru a crește pierderea în greutate.