Mâncarea este aliatul vital și indispensabil pentru fiecare antrenament. Obiceiurile nutriționale reprezintă o mare parte a succesului multor guru de fitness și culturisti care se laudă pe canalele sociale cu o siluetă tonifiată și ostentativă, de invidiat, râvnitoare. Și dincolo de modelele figurilor sculpturale, este și atunci când ceea ce se intenționează este să crească energia, vigoarea, rezistența, puterea.
Un exemplu fidel este sportivul de forță Brian Shaw, Premiat ca fiind cel mai puternic om din lume de patru ori (2011, 2013, 2015 și 2016) la renumitul concurs World’s Strongest Man. dietă: consumă 12.000 de calorii pe zi, întins pe șapte mese pe zi. O sumă foarte mare, în comparație cu cele 2.500 de calorii pe zi pe care o persoană de sex masculin mănâncă în mod regulat.
Shaw spune că pentru a satisface cele 12 mii de calorii pe care le mănâncă uneori fără să aibă chef (cuatro.com)
În schimb, dintre cei care restricționează consumul de alimente cu un aport caloric ridicat, Shaw îi selectează pe cei care oferă câteva sute pe porție. Biscuiți, înghețată, pizza, hamburgeri, pui fript, carne de vită, broccoli tocat, cheesecake, curcan și spaghete copioase sunt preferințele pentru a alcătui un meniu puternic.
Doar cu micul dejun adăugați o cantitate sinuoasă: consumul unui shake de cereale (pâine prăjită de scorțișoară) și opt ouă, care echivalează cu aproximativ 1.180 de calorii, 68 de grame de grăsimi, 74 de grame de carbohidrați și 68 de grame de proteine. Datele au fost dezvăluite de echipa Supertraining a colegului și fostului luptător Mark Bell, care și-a documentat fiecare pas într-o zi normală.
A doua masă este cu o oră mai târziu și include un shake de proteine care conține lapte de unt, unt de arahide și bare de granola, cu o compoziție nutrițională de 1.025 calorii, 25 grame de grăsimi, 92 grame de carbohidrați și 115 grame de proteine. Astfel, eÎntr-o dimineață obișnuită, la doar trei ore după trezire, ați adăugat deja 2.300 de calorii.
"Mâncarea este cea mai grea parte pentru mine, deoarece este constantă și nu se oprește din momentul în care mă trezesc până mă culc. Și atunci trebuie să te ridici și să o faci din nou", spune Shaw. Și adaugă ceva contractat: „Oamenii cred că antrenamentul este partea dificilă, de fapt nu este. Asta este distractiv: pot să dau drumul și să fac ceea ce vreau să fac. Îmi dau doar să mă antrenez câteva ore în timpul zilei, dar acest lucru (mâncați) este toată ziua, deci este constant. Este un rău necesar ".
Planul de alimentație este însoțit de câteva ore de antrenament. Practica fizică este la fel de brutală și extenuantă ca atunci când își arată condițiile în fiecare competiție. În contul său de Instagram, el încarcă videoclipuri cu abilități impresionante, manevrând de la echipamente de gimnastică convenționale la trăgând vehicule, ridicând piatra atlasului sau răsturnând anvelope uriașe. Așa se desfășoară viața lui Shaw, ceea ce reprezintă o provocare permanentă până la limitele corpului uman.
- 5 exerciții pentru arderea caloriilor în piscină - BBC News World
- Boxul 5 motive pentru al include în rutina de exerciții
- 10 Exerciții pentru a pierde burta și talia Creați-vă rutina
- 8 exerciții perfecte de făcut în apă și arderea caloriilor pentru a obține un stomac plat
- 8 exerciții pentru a arde calorii