• Nu este nevoie să mergeți la sală sau să cheltuiți o avere pe mașini pentru a vă antrena bine acasă.
  • Ce exerciții sunt bune pentru a obține un stomac plat?
  • Care este cel mai bun exercițiu cardio pentru a arde grăsimile?

Unul dintre principalele obiective atunci când faci mișcare este arde grăsime, si de acolo, cauta tonificați corpul și întăriți mușchii. Cu sălile de sport închise, este dificil pentru mai mult de unul să facă mișcare acasă, dar de aici vrem să îl sfătuim rutină de exerciții destul de completă care va ajuta la pierderea acelor kilograme în plus, chiar înainte de loviturile de vară.

Flotări

bază

Unul dintre cele mai tipice exerciții sunt flotări sau scufundări. Este o activitate simplă și eficientă de combatere a grăsimilor, în special în abdomen, și ajută la menținerea unei bune forme fizice în general, de aceea sunt esențiale în orice tip de antrenament. Începând să stați cu fața în jos pe podea, va trebui să vă ridicați corpul cu brațele, menținându-vă corpul cât mai drept posibil.

Burpee

Un alt exercițiu foarte complet și simplu, care va ajuta la eliminarea grăsimilor acumulate în burtă și picioare. Se compune din, începând în picioare, coborând la pământ, susținând palmele mâinilor și picioarelor, sărind cu picioarele înapoi pentru a adopta poziția de scândură, revenim la poziția de plecare și cu impulsul cu care ne ridicăm, ne întindem brațele noastre.

Scaler

În poziție de scândură, vom ridica un genunchi până la înălțimea pieptului și îl vom întinde din nou și vom repeta cu celălalt picior. Acesta este un exercițiu foarte complet care imită mișcarea unui alpinist și este foarte eficient în eliminarea grăsimilor, în special în zona taliei.

ABS

Un alt exercițiu dintre cele mai tipice, dar cele care de cele mai multe ori eșuează. Acordați o atenție deosebită ridicării încet și controlat, mai degrabă decât brusc. În același mod, este necesar să separați ușor trunchiul de sol și să evitați ca la coborârea capului să atingă solul.

Supraom

Acest exercițiu vă întărește și spatele, fesierele și umerii. Pentru a face acest lucru, va trebui să vă întindeți pe stomac și să vă ridicați brațele și picioarele în așa fel încât singurul suport cu podeaua să fie abdomenul. Trucul exercițiului este de a contracta fesierii și umerii în timp ce ridicați brațele, pieptul și picioarele de pe sol. După ce țineți câteva secunde poziția se va odihni cu membrele pe pământ.

Sumo squats

Cu acest exercițiu vom lucra picioarele, fesele și abdomenul, eliminând grăsimea cea mai încăpățânată și întărind corpul inferior. Picioarele trebuie separate mai mult de lățimea umerilor la un unghi de 45 de grade. Apoi vom face o ghemuit până când picioarele formează un unghi de 90 de grade și cu mâinile la nivelul pieptului. În cele din urmă, vom merge pe jumătate pentru a coborî înapoi.

Bicicleta

Acest exercițiu ajută, pe lângă arderea grăsimilor, la definirea abdomenului. Acesta constă în întinderea pe spate pe podea cu mâinile în spatele capului. Va trebui să ridicăm un picior cu coapsa perpendiculară pe sol, în timp ce aduc cotul opus genunchiului ridicat și, după revenirea la poziția de start, schimbăm piciorul (și cotul).