Piscina este ideală pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate. În continuare, vă arătăm cele mai bune exerciții din piscină, ideale pentru a slăbi.

În Spania suntem la mijlocul verii și cu temperaturi foarte ridicate, așa că ne dorim cu toții să putem scăpa la piscină fără a fi nevoie să transpirăm în sala de sport pentru a slăbi. Odată cu sosirea vremii bune, piscina devine unul dintre cei mai buni aliați ai tăi pentru a avea grijă de corpul tău.

piscină

Motivul este că în acest mediu acvatic puteți face mai multe exerciții care vă vor ajuta să ardeți calorii și să întăriți mușchii. Profitați de zilele de scăldat și faceți următoarele exerciții în piscină fără să vă încălziți. Ia-ti notite!

Cele mai bune exerciții în piscină pentru a slăbi

Următoarele exerciții din piscină vă vor activa metabolismul, ajutându-vă să pierdeți grăsimea confortabil în timp ce vă răcoriți. De asemenea, te vor ajuta tonifiază mușchii din tot corpul să vă bucurați de o sănătate mai puternică, obținând o definiție musculară mai bună.

1. Bicicleta în apă

Exercițiul cu bicicleta în general este ideal, oriunde îl faceți, așa că acordați atenție modului de a face acest lucru în apă:

  1. Stați cu spatele pe peretele piscinei și cu coatele pe bordură.
  2. Întindeți-vă picioarele până la crearea unui unghi de 90º Cu corpul tău.
  3. În această poziție, trebuie să faceți mișcarea de pedalare luând și punând picioarele înapoi în apă.
  4. În timpul exercițiului, mențineți abdomenul puternic și contractat pentru a lucra zona abdominală. Fă-o timp de două minute să slăbești și să te odihnești încă două minute înainte de a face un alt set.

2. Sprint fără a vă mișca pentru a slăbi

Un alt dintre cele mai bune exerciții din piscină pentru a pierde grăsime este să sprintezi fără să te miști. Pentru a face acest lucru, stați într-o zonă a piscinei în care apa ajunge la voi deasupra taliei și urmați acești pași:

3. Salturi laterale în piscină

Acest exercițiu este perfect pentru a pierde în greutate, pentru a vă activa corpul și pentru a vă întări picioarele. La început poate fi un pic complicat, dar cu timpul vei reuși să le faci bine.

  1. Stați pe partea laterală a piscinei cu picioarele drepte.
  2. Salt la dreapta îndoind ambii genunchi în același timp.
  3. Apoi împingeți-vă la sol și săriți la stânga.
  4. Picioarele trebuie unite în orice moment pentru ca exercițiul să aibă efect.
  5. Faceți 10 salturi în fiecare parte și odihniți-vă. Ajută-te cu brațele pentru a câștiga impuls și vei arde mai multe calorii.

4. Extinderea picioarelor pentru a pierde grăsime

Este unul dintre cele mai bune exerciții din piscină pentru a pierde în greutate care, în plus, te va ajuta să-ți lucrezi abdomenul eficient.

  1. Mergeți în zona piscinei unde nu stați.
  2. Când ești acolo, pune picioarele drepte sub apă.
  3. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și odihniți-vă 20 de secunde înainte de a o repeta din nou.
  4. Acest exercițiu vă va ajuta să lucrați zona abdominală într-un mod sigur și sănătos. Faceți trei seturi pentru ca mușchii să funcționeze cât mai bine.

5. Foarfeca pentru a lucra abdomenul

Acest exercițiu abdominal tipic ajută la lucrul abdomenului inferior și se poate face în piscină într-o zonă în care picioarele tale nu ating pământul.

  1. Stai cu spatele la peretele piscinei cu coatele pe bordură.
  2. Ridicați picioarele pentru a crea un unghi de 90 ° cu corpul.
  3. Începe să miște picioarele orizontal, ca mișcarea unei foarfece.
  4. Efectuați 15 repetări, odihnește-te și repetă din nou.
  5. Puteți face trei sau patru seturi de 15 repetări în care nu atingeți pământul cu picioarele, astfel încât să nu fiți tentați să vă odihniți.

6. Ridicați și coborâți picioarele

Un alt exercițiu din piscină pentru abdominale care vă va ajuta să pierdeți grăsime este următorul:

  1. Sprijiniți-vă spatele de perete și plasați coatele pe bordură într-o zonă a piscinei unde picioarele nu ating pământul.
  2. Începeți exercițiul ridicând ambele picioare în același timp, complet drepte și creând un unghi de 90 °.
  3. Odată ce ați atins înălțimea taliei, coborâți din nou picioarele și întindeți-le de perete înainte de a le ridica înapoi.
  4. Poti faceți trei seturi de câte 15 repetări.

7. Ridică piciorul înapoi

Trebuie să vă așezați într-o zonă a bazinului unde apa ajunge la voi între piept și gât. Cu acest exercițiu veți lucra zona gluteală pentru a le întări și a elimina celulita.

  1. Stați cu fața către peretele piscinei și pregătiți-vă cu brațele pe bordură.
  2. Ridicați piciorul drept la maxim.
  3. Coborâți piciorul și faceți același lucru cu stânga.
  4. Repetați de 10 ori cu ambele picioare și odihniți până la trei seturi.

8. Lovitură de fluture pentru a slăbi

Încheiem cu cele mai bune exerciții din piscină pentru a pierde grăsime cu lovitura de fluture, care vă va ajuta, de asemenea, să vă lucrați fesierii.

  1. Faceți peretele piscinei cu brațele pe bordură.
  2. Aduceți picioarele împreună și dați cu putere înapoi cu ambele în același timp, ca atunci când înotați în stil fluture.
  3. Asigurați-vă că mișcarea este rapidă și puternică.
  4. Faceți 10 lovituri, odihniți-vă și repetați din nou pentru trei serii.