Nu-ți place să alergi sau să te antrenezi la sală? Da, este posibil să încetiniți și să pierdeți în greutate în timpul drumețiilor.

trucuri

„Este important să aveți un amestec de exerciții de intensitate ridicată și exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi mersul către o pierdere în greutate ideală și durabilă”, spune Lindsey Corak, antrenor personal al Life Time Athletic, din Statele Unite, într-un interviu acordat americanului revista Health Health.

„Mersul pe jos poate reduce, de asemenea, dramatic nivelul de stres”, spune Hannah Davis, profesionist în educație fizică. Acest lucru se datorează faptului că simțirea mai puțin stres și anxietate face mai ușoară pierderea în greutate.

Acestea sunt trucurile pe care mai mulți experți le-au împărtășit cu revista Women's Health, astfel încât să puteți pierde în greutate mergând:

1. Mergeți cel puțin 15.000 de pași pe zi

Davis recomandă să faci 15.000 de pași pe zi, șapte zile pe săptămână, pentru a pierde în greutate.

„Nu vă faceți griji că vă creșteți încet numărul. Continuați doar ”, subliniază el. „Deși nu ar trebui să renunți la antrenamentele intense pe timp de noapte, poți dubla rapid numărul de pași și nu vei stresa corpul și îl vei face mai predispus la rănire”, spune expertul.

Davis se asigură, de asemenea, că coerența este esențială, adică trebuie să aveți o rutină de antrenament.

2. Urmați-vă calea cu ajutorul unei aplicații

Smartphone-ul dvs. are probabil un contor de pași încorporat. Cu toate acestea, poate fi Descărcați o aplicație care vă ajută să urmăriți pașii parcurși, ritmul, distanța și chiar caloriile pe care le-ați ars.

3. Încercați să faceți trei plimbări de 20 de minute în fiecare zi.

Cât de departe trebuie să merg în fiecare zi pentru a slăbi? „Ei bine, cel puțin trei plimbări lungi de 20 de minute ar trebui să vă ajute să vă atingeți obiectivul, astfel încât să puteți începe să slăbiți”, spune Davis.

Potrivit cercetărilor cercetătorilor de la Universitatea George Washington, din Statele Unite, persoanele care au mers 15 minute după fiecare masă au avut un nivel mai echilibrat de zahăr din sânge, comparativ cu cei care au mers 45 de minute în orice moment al dietei. Asta înseamnă că o plimbare la prânz poate diminua dorința de dulciuri după-amiaza ”, spune el.

4. Mergeți 45 de minute, de trei ori pe săptămână, într-un ritm mai rapid

„Mersul nu crește neapărat ritmul cardiac, ceea ce este esențial pentru arderea grăsimilor”, spune Corak. Arderea grăsimilor are loc atunci când ritmul cardiac este între 60% și 70% din valoarea maximă.

Dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac, gândiți-vă la nivelul de efort pe o scară de la unu la zece, 10 fiind total egal cu un sprint de alergare. „Trebuie să cauți șase sau șapte și să petreci aproximativ 45 de minute la acea intensitate pentru a arde grăsimile”, spune Corak.

5. Folosiți banda de câteva ori în timpul săptămânii

„Creșterea înclinației sau urcarea unei scări va ajuta la construirea mai multor mușchi, ceea ce va crește rata metabolică”, spune Davis. Ceea ce la rândul tău te va ajuta să arzi mai multe calorii chiar și atunci când ești odihnit. Davis sugerează adăugarea de intervale de înclinare trei zile pe săptămână și creșterea constantă de acolo.

6. Faceți o plimbare ca HIIT (High Intensity Interval Training)

„Pentru a începe să vă creșteți arderea caloriilor, adăugați în câteva intervale”, spune Klein - și începeți din nou. După o încălzire de 10 minute, mergeți într-un ritm considerat incomod (dar durabil) timp de 15 până la 20 de secunde în fiecare minut. Faceți-o timp de 10 minute și terminați cu o plimbare de 10 minute.

„Când vă simțiți confortabil cu aceste intervale scurte, creșteți ritmul în intervale de un minut pentru a vă crește ritmul cardiac și a arde mai multe calorii”, spune Davis. După ce începeți să încorporați intervale de minute în rutina obișnuită de mers pe jos, puteți crește ritmul și durata de acolo.