Tăierea caloriilor nu trebuie să fie rea, mai ales dacă doriți să slăbiți. Călătoria ta de slăbit începe aici, cu aceste sfaturi.

Pierderea în greutate necesită unele schimbări de obicei care ar trebui luate în serios. La urma urmei, trebuie să arzi cu 3.000 de calorii mai mult decât consumi pentru a pierde doar o kilogramă pe săptămână sau cam așa ceva. Deci, dacă tăiați cel puțin 400 de calorii pe zi, puteți pierde mai mult de un kilogram pe săptămână, și nu vă va fi inconfortabil dacă sunteți cu adevărat dedicați pierderii în greutate.

greutate

Mănânci multă pâine? Scoateți-l din dietă. Există mulți oameni obișnuiți să-și cumpere zilnic pâinea pentru a-și însoți mesele și o termină în aceeași zi, pentru că dacă nu se îngreunează. O modalitate foarte eficientă de a reduce câteva calorii este să o tăiați complet și să nu mai cumpărați. Te vei obișnui.

Adio berilor zilnice și alcoolului. Ești unul dintre cei care, la sfârșitul zilei de muncă, bei câteva beri pentru relaxare? Ei bine, ar trebui să știți că acea pereche de conserve poate conține până la 300 de calorii, adăugate la (poate fi mai mult) de 100 de calorii pentru a însoți cocktailul. Dacă bei în weekend și vrei să slăbești. uitați de alcool, sunt calorii goale și, chiar dacă arătați deshidratat în dimineața următoare, ne fac să mâncăm prost.

Doar cafea. Dacă sunteți o persoană care este foarte predispusă să bea cafea, genul care bea cinci sau șase pe zi fără să clipească, vă veți face o pierdere în greutate o mare favoare dacă luați laptele și zahărul și beți singur. Total, avem nevoie de cafea pentru a rămâne treaz toată ziua, iar dacă vă place prea mult gustul laptelui și zahărului, veți avea ideea că va fi recomandat să le lăsați.

Mestecați încet. Rețineți că mâncăm de cel puțin trei ori pe zi și mestecarea fiecărei mușcături de două ori mai mult decât o faceți în mod normal vă permite să vă simțiți mai plini cu mai puțină mâncare. Cercetările sugerează că puteți reduce ceea ce mâncați la fiecare masă de la 100 la 140 de calorii, eliminând aproape 400 de calorii în general.

Bauturi zaharoase. Cel mai rău dușman al unei diete de slăbit este băuturile cu zahăr. Există cazuri de oameni care sunt chiar dependenți și, de îndată ce cei 2 sau 3 pe care îi beau pe tot parcursul zilei scapă de până la 400 de calorii, deci nu este o idee rea să-i lăsați complet. În plus, acestea nu oferă niciun nutrient interesant.

Bucătărie acasă. Un studiu din 2014 a constatat că persoanele care au gătit atât micul dejun, cât și prânzul și cina acasă au consumat aproximativ 140 de calorii mai puține pe masă decât persoanele care au comandat în general livrarea alimentelor sau mesele încălzite pre-gătite.

Dormi-ți șapte sau opt ore. Vei reduce cel puțin 300 de calorii. Cercetările arată că lipsa de somn nu numai că ne încetinește rata metabolică, ci și crește pofta de mâncare pentru dulciuri. Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a arătat că persoanele care dormeau 4 ore pe noapte consumau cu 300 de calorii mai mult decât persoanele care dormeau orele recomandate.

Nu treceți peste bord cu ulei de măsline. Pentru fiecare lingură de ulei de măsline, ați putea introduce aproximativ 140 de calorii în corp. Deși este un aliment sănătos în măsura corectă, uitați de scufundarea pâinii în ulei, deoarece veți fi complet în afara controlului caloriilor care intră în corpul vostru.