bogate

Tigaie de dovlecei cu brânză și șuncă, un pariu pe „mai puțin este mai mult” în bucătărie

Cu ceai matcha, caramel sau fructe: prăjituri de ciocolată pentru a-i face pe iubiții dulci să se îndrăgostească

Stați departe de clișee, aceste preparate din pește au cel mai bun gust cu un pahar de vin roșu

Rețete cu foietaj sărat: 5 propuneri surprinzătoare

Piure de dovlecei cu brânzeturi, un mod special de a îmbogăți acest fel de mâncare

Împărtășirea caloriilor NU este cel mai important lucru: cinci alimente energizante care te ajută să slăbești

Când încercăm să slăbim, este foarte obișnuit să începem prin a ne uita la caloriile din ceea ce mâncăm, deoarece, desigur, trebuie să intre în organism mai puține calorii decât este necesar. Cu toate acestea, caloriile nu sunt cele mai importante, dar calitatea este decisivă atunci când scapă de kilogramele în plus și o arătăm cu acestea cinci alimente energizante care te ajută să slăbești.

Uitându-ne doar la caloriile din ceea ce mâncăm ne poate duce la eliminarea alimentelor foarte sănătoase din dietă sau a ingredientelor pe care, după cum le arătăm mai jos, în ciuda faptului că sunt concentrate în energie, ele ne pot ajuta să slăbim:

Ulei de măsline extra virgin

Este un ingredient al dietei mediteraneene care te poate ajuta să slăbești. Constituie, ca toate uleiurile, o concentrat în grăsimi și calorii, dar grăsimile sale mononesaturate utilizate pentru înlocuirea grăsimilor saturate tipice cărnii sau a altor calități slabe, cum ar fi grăsimile trans, a fost demonstrată favorizează pierderea în greutate într-un studiu realizat de oamenii de știință australieni.

De asemenea, consumul său în cadrul unei diete sănătoase, cum ar fi dieta mediteraneană, a fost asociat incidență mai mică a supraponderabilității și obezității precum și un risc mai mic de a suferi de alte boli metabolice, concluzionează o cercetare publicată în 2010.

Important este că considerăm că ulei de măsline extra virgin În ciuda faptului că este de 99,9% grăsime și, prin urmare, concentrează multe calorii, poate beneficia sănătatea și poate fi de ajutor în obținerea sațietății, contribuind astfel la pierderea în greutate.

Nuci

Sunt alimente foarte calorice, deoarece, la fel ca uleiurile, sunt bogate în grăsimi. Cu toate acestea, printre grăsimile sale predomină grăsimile nesaturate, fiind capabile să le găsească Omega 3 că o obținem doar prin ceea ce mâncăm și poate reduce acumularea de grăsime după cum concluzionează un studiu din revista Lipids.

nuci Nu sunt doar calorii și grăsimi, ci și proteine, fibre, minerale și diverse vitamine care beneficiază organismul. Prin urmare, consumul său satiaza usor corpul și o protejează împotriva supraponderalității, obezității și a altor boli metabolice, după cum au demonstrat cercetătorii din Spania.

Pe de altă parte, datorită consistenței sale dure și a bogăției sale în fibre, nucile ne fac să mestecăm mai mult, obligându-ne astfel să fim mulțumiți mai devreme și acest lucru ne face ajută la mâncarea mai puțin după cum subliniază un studiu publicat în Plos One, ceva cheie atunci când încercăm să slăbim.

Putem consuma nucile ca atare între mese sau le putem prăji la cuptor, putem pregăti prăjituri sănătoase și satisfăcătoare sau alte feluri de mâncare, cum ar fi salate crocante, cu încorporarea lor.

Semințe

Sunt foarte asemănătoare nucilor: bogate în grăsimi și calorii, dar însoțite de fibre și proteine ​​vegetale care asigura satietate.

La fel, majoritatea au grăsimi nesaturate care au fost legate de scăderea în greutate crescută într-un studiu publicat în revista BMJ, deci nu ar trebui să ne temem cel puțin de caloriile sale.

Astfel, putem face gustări de semințe prăjite la cuptor, putem crea prăjituri sau adăuga semințe la diferite salate, astfel încât să obținem astfel mai mulți nutrienți mai buni, să mestecăm mai mult și, astfel, să fim mulțumiți înainte să realizăm subțire fără foame.

Arahide

Este, prin definiție, o leguminoasă, deși o considerăm de obicei ca un fruct uscat, dată fiind asemănarea sa în ceea ce privește nutrienții.

Bogat în grăsimi nesaturate, acest ingredient se concentrează în calorii, dar în același timp, ofera multe proteine ​​vegetale care satura corpul si fibrele care ne vor face sa mestecam.

După cum subliniază un studiu publicat de Universitatea din Houston, consumul acestuia și cel al untului de arahide pot fi ajută la prevenirea supraponderalității și a obezității, Prin urmare, dacă îl folosim ca gustare (prăjită la cuptor) pentru a consuma între mese sau îl adăugăm la diverse salate sau sotate, putem obține un real ajutor prin încorporarea sa.

De asemenea, putem elabora unt de arahide acasă și cu el pentru a îmbrăca un saltea sau pentru a îmbrăca câteva tacos, precum și a crea o înghețată sănătoasă și cremoasă.

Avocado

Conform cercetărilor din Nutrition Journal, avocado poate induce sațietate în corpul nostru calmând apetitul eficient și ne ajută să mâncăm mai puțin.

Astfel, aportul său, deși are mai multe calorii și grăsimi decât alte fructe, ne poate ajuta să slăbim cu ușurință, deoarece, în plus, îl putem folosi ca înlocuitor pentru maioneză și sosuri comerciale sau unt și smântână pentru a pregăti deserturi sănătoase și multe alte preparate nutriționale.

Aceste Cinci alimente arată că caloriile nu sunt esențiale atunci când slăbești și că grăsimile pot fi aliații noștri atunci când slăbim, deoarece nu toate caloriile sunt la fel și cele mai importante sunt substanțele nutritive ale ingredientelor, precum și efectul lor asupra organismului.

Împărtășirea caloriilor NU este cel mai important lucru: cinci alimente energizante care te ajută să slăbești