Mulți oameni doresc să slăbească rapid. Dietele comerciale și produsele pentru slăbit joacă un rol în această stare de spirit și promit adesea pierderea rapidă în greutate. Acest lucru este valabil în special pentru orice dietă draconiană. Ca parte a unei astfel de diete, aportul de calorii este redus semnificativ, iar pierderea în greutate este adesea foarte rapidă.

dietă draconiană

Acest lucru face ca dietele rapide și stricte să fie foarte tentante. Dar o dietă draconiană nu este sigură, deoarece ascunde problemele de sănătate și provoacă doar pierderea temporară în greutate în majoritatea cazurilor.

Iată ce veți afla despre dieta draconiană în acest articol:

    • După câte zile de post succesiv, metabolismul încetinește
    • Rolul dietei draconice în sistemul hormonal
    • Sfaturi simple pentru a schimba obiceiurile proaste
    • Care este raportul dintre pierderea de grăsime și pierderea în greutate (o cifră terifiantă)
    • Un exemplu de dietă săptămânală gratuită și sigură pentru a slăbi rapid
    • Și multe, multe altele ...

Cuprins

Pericol # 1: Hipotiroidism

Hipotiroidismul te poate împiedica să slăbești sau chiar să te îngrași

Permiteți-mi să explic exact cum funcționează. Problemele glandei tiroide sunt relativ frecvente

Aproximativ 12% din populație devreme sau mai târziu trebuie să se confrunte cu o disfuncție a glandei tiroide (hipotiroidism sau hipertiroidism). Aceasta poate fi o problemă ereditară, dar și datorită unui stil de viață nesănătos.

Tiroida produce doi hormoni: tiroxină (T4) și triiodotironină (T3). Acești doi hormoni sunt implicați în buna funcționare a organelor și stimulează metabolismul.

T3, hormonul tiroidian activ, este foarte sensibil la consumul de calorii și carbohidrați. Dacă aportul de calorii sau carbohidrați este prea mic, rata T3 ( sursă ) scade. Vă poate încetini metabolismul și poate duce la creșterea în greutate, oboseală, concentrare slabă sau schimbări de dispoziție.

Cercetările au arătat că rata T3 poate scădea la persoanele care au urmat o dietă extrem de scăzută de carbohidrați timp de cel puțin 2 săptămâni. Persoanele care consumă aceeași cantitate de calorii, dar mănâncă cel puțin 50g de carbohidrați pe zi nu văd nicio modificare a nivelului lor de T3 (sursă).

Pericolul unei diete draconice este că nu stochează substanțe nutritive importante pe termen lung. Aceasta poate fi cauza hipotiroidismului. Hipotiroidismul va încetini, de asemenea, metabolismul.

Deficitul de seleniu sau iod poate provoca probleme cu tiroida. Puteți ajunge într-un ciclu vicios: mâncați prea puțin și dezvoltați un deficit de iod sau seleniu, ducând la hipotiroidism. Și ce faci dacă nu slăbești mult? Decizi să mănânci și mai puțin, deoarece pierderea în greutate este scopul tău final.

Cu ceva timp în urmă am discutat acest lucru cu un dietetician care mi-a spus că hipotiroidismul afectează în principal femeile (bărbații, mult mai puțin), dintre care mulți urmează diete, în majoritatea cazurilor o dietă draconiană. O coincidență, într-adevăr?

Hipotiroidismul poate fi tratat cu medicamente sau cu o dietă bogată în iod și seleniu. O alimentație sănătoasă este cel mai simplu mod de a evita consecințele unei diete draconice.

Alimente bogate în iod și seleniu:

  • Pește (pește alb, midii, creveți)
  • Nuci
  • Ouă (gălbenuș de ou)
  • Legume de mare (alge)
  • Pui

Pericol # 2: metabolism lent

La prima vedere, dieta draconiană nu pare atât de rea.

La urma urmei, a mânca mai puțin este o modalitate ușoară de a pierde rapid câteva kilograme. Și până la un punct este adevărat.

O dietă draconiană poate duce la pierderea rapidă în greutate. Pentru perioade scurte (trei zile) de post, ca și în cazul postul intermitent, metabolismul organismului crește cu 14% ( sursă ). "Grozav! ", S-ar putea crede

Metabolismul fiecărui individ este determinat genetic și poate varia ( sursă ), dar după 96 de ore fără alimente la adulți, încetinește ( sursă ).

Metabolismul încetinește dacă posti mai mult de 3 zile sau dacă urmezi o dietă cu un conținut scăzut de calorii. Motivul este că corpul intră în modul „înfometare”. Acest mecanism de supraviețuire servește la protejarea corpului în caz de lipsă. Corpul începe să stocheze cât mai multe grăsimi.

Metabolismul încetinește pentru a permite corpului să funcționeze corect cu mai puține calorii. Pentru a supraviețui, este cu siguranță o binecuvântare. Dar dacă vrei să slăbești, acest mecanism poate fi destul de frustrant!

Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care este atât de dificil să se prevină creșterea în greutate după oprirea unei diete draconiene ( sursă ). Organismul găsește apoi posibilitatea de a stoca cât mai multe calorii posibil, pentru a evita să sufere un alt deficit caloric prelungit.

O încetinire a metabolismului poate fi cauza dumneavoastră incapacitatea de a slăbi termen lung. Un fenomen care se observă în special la persoanele supraponderale și care urmează o dietă rapidă mult timp. Contribuțiile lor sunt ridicol de mici, dar încă nu pot pierde în greutate.

Pe scurt, mâncarea cronică prea puțin nu este o opțiune bună.

Cel mai bine este să alegeți 2-3 zile pe săptămână în care săriți o masă și mâncați normal restul zilei. O altă soluție este să postim 1 zi pe săptămână.

Pericol # 3: un dezechilibru hormonal

O dietă draconiană poate provoca dezechilibru hormonal pe termen lung.

Hormonii controlează apetitul, sațietatea și gradul în care este depozitată grăsimea corporală ( sursă ).

Deci, o modificare a acestor hormoni are neapărat un efect asupra greutății.

În dietele drastice, se observă adesea că alimentele bogate în grăsimi sunt evitate, deoarece conțin o mulțime de calorii. În schimb, mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsimi (gândiți-vă, de exemplu, la untul de arahide slab). Dar ele conțin adesea o mulțime de zaharuri ascunse pentru a compensa pierderea aromelor din cauza lipsei de grăsime.

Glucidele simple (rapide) cauzează probleme cu insulina și sațietatea. Când mănânci o masă care conține carbohidrați simpli, glicemia crește.

Aceasta poate fi măsurată de celulele pancreatice, care eliberează insulină în sânge. Această insulină le spune celulelor să elimine zahărul din sânge. Excesul de glucoză este stocat ca grăsime. Un lucru pe care ai prefera să nu-l vezi se întâmplă atunci când scopul tău este să arzi grăsimile. Prin urmare, este important ca nivelul de insulină să fie reechilibrat.

Un alt dezavantaj este că multe alimente din ziua de azi nu se umplu, deoarece conțin o mulțime de carbohidrați rapidi. Cu alte cuvinte, ți-e foame din nou în cel mai scurt timp. Mănâncă mai multe proteine, iar grăsimile bune pot fi satisfăcute mai mult timp:

Pentru sațietate prelungită, mâncați multe proteine ​​și grăsimi (cu moderare). Glucidele vin pe ultimul loc pentru că vei consuma ceea ce faci.

Acesta este și motivul pentru care a dieta saraca in carbohidrati (bogat în proteine ​​și grăsimi) este mai ușor de întreținut decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi ( sursă ). Consumul de mai puțini carbohidrați simpli și exercițiul fizic mai mult sunt, de asemenea, modalități eficiente de a readuce insulina la normal ( sursă ).

Leptina este un hormon produs de celulele adipoase (adipocite). Leptina este esențială pentru a controla apetitul și greutatea. Cu cât este mai mare grăsime, cu atât este mai mare producția de leptină. Celulele adipoase îl folosesc pentru a avertiza creierul că au fost depozitate suficiente grăsimi sursă ).

Prea multă leptină duce la supraponderalitate și face ca pierderea în greutate aproape imposibilă, în timp ce un nivel scăzut de leptină permite corpului să utilizeze sursa de energie cu moderare).

O dietă draconiană provoacă perturbări hormonale datorită aportului ridicat de zahăr pe care îl provoacă. Pentru a găsi un echilibru hormonal bun, este important să aveți o dietă sănătoasă. proteină, grăsimi bune și carbohidrați complecși poate restabili sensibilitatea la leptină.

Pericol # 4: deficit de nutrienți

Pentru un echilibru nutrițional bun, este important să vă ajustați aportul de energie în funcție de proporțiile bune de macronutrienți și să nu urmați o dietă rapidă sau o dietă extremă.

De multe ori, o dietă drastică lipsește în tot felul de substanțe nutritive esențiale pentru a rămâne sănătos. Nu este recomandat consumul de shake-uri de slăbit.

De multe ori, shake-urile ieftine de slăbire care conțin o mulțime de zaharuri. Nu este neobișnuit să vezi că shake-urile de slăbit conțin mai mult de 50g de zaharuri pentru 100g de produs. Pentru un produs de slăbit, este uriaș! Un astfel de înlocuitor de masă nu poate satisface nevoile dumneavoastră de proteine, fibre, calciu, grăsimi sănătoase, fier, vitamina B1 etc.

O dietă draconiană are, de asemenea, o influență puternică asupra sănătății mintale. Deoarece organismul nu obține nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa corect, există riscul de a dezvolta probleme psihologice. Veți experimenta chiar iritație, oboseală, dureri de cap sau somnolență. Chiar și libidoul din mijlocul catargului (lipsa dorinței sexuale) poate fi rezultatul unui regim drastic și rapid.

Dacă totuși decideți să continuați o dietă rapidă, draconiană, asigurați-vă cel puțin că vă umpleți golurile de nutrienți consumând în fiecare săptămână suficiente legume, fructe și pește gras.

Concentrați-vă mai întâi pe alimentele pe care le consumați mai întâi Număr caloriile . Cu toate acestea, este de la sine înțeles că numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi este important pentru a pierde în greutate sau pentru a nu-l lua. Dar limitându-te la numărarea caloriilor și ignorarea a ceea ce mănânci, rareori duce la pierderea permanentă în greutate pe termen lung.

Cele mai bune diete se concentrează pe consumul de alimente întregi. Acestea sunt produse naturale neprelucrate, cum ar fi fructe crude, legume, semințe, nuci, ouă, pește, crustacee și carne.

Pericol nr. 5: reflexele rele ale regimului draconian

Având în vedere numărul mare de produse pentru slăbit, ați putea crede că dietele yoyo sunt un lucru din trecut.

Din păcate, nu este cazul

Oamenii sunt în mod natural tentați de soluții pe termen scurt: diete draconice.

Dar o dietă draconiană urmează un ciclu previzibil. Unul se angajează într-o dietă extrem de nesănătoasă, care reduce drastic caloriile sau interzice consumul anumitor alimente. Și acest tip de dietă rapidă este imposibil de menținut pe termen lung.

Atacurile și poftele de bulimie așteaptă să apară momentul potrivit, deoarece organismul nu mai este mulțumit de o lipsă cronică de calorii și substanțe nutritive datorită dietelor ultra-rapide. Îți spune ceva?

Mentalitatea și starea de spirit sunt adesea trecute cu vederea atunci când vorbim despre pierderea în greutate. Și este o greșeală fatală! Persoanele care urmează o dietă drastică sau o dietă rapidă au adesea așteptări nerealiste cu privire la pierderea în greutate. Dacă doriți să ajungeți acolo, trebuie să vă stabiliți obiective realiste, astfel încât kilogramele pierdute să nu revină niciodată.

Acest lucru se poate întâmpla numai dacă oamenii sunt conștienți de problemele reale și comportamentul lor se schimbă permanent

Pentru a slăbi și a vă menține greutatea ideală, soluția este să adoptați un stil de viață sănătos.

O dietă drastică oferă rezultate rapide pe termen scurt. Dar câteva luni mai târziu, veți fi recâștigat kilogramele pierdute din efectul yoyo.

Luați în considerare dieta curentă. Pentru că este important să vă cunoașteți obiceiurile alimentare. Acesta este singurul mod de a detecta obiceiurile proaste și de a le schimba.

Majorității oamenilor nu le place dieta. Acest lucru este de înțeles, deoarece dietele interzic adesea consumul de alimente dorite. Pentru a termina mai repede, cădem în modelul regimului draconian.

Cel mai dificil lucru atunci când decideți să vă schimbați obiceiurile proaste este că încercați să adoptați obiceiuri care nu sunt realiste sau pe care chiar nu le doriți. În cele din urmă, fie le abandonăm obiectivul (pierde în greutate), fie mergem la cea mai simplă (dietă draconiană), fie cedăm pur și simplu tentațiilor (mâncare junk).

Când vizăm perfecțiunea, pierdem motivația rapid. Pentru a continua să slăbești, este important să păstrezi o imagine pozitivă a corpului tău.

Pentru a avea o imagine de sine mai pozitivă, câteva sfaturi simple pot fi puse în practică:

  • Practica sporturi
  • Bucură-te de ceea ce este capabil corpul tău
  • Răsfățați-vă, cu un masaj sau o manichiură
  • Înconjoară-te de oameni pozitivi care te susțin
  • Nu te mai compara cu alții (cum ar fi modelele de fitness)
  • Nu fi prea dur cu tine, dacă ceva nu iese
  • Purtați haine care vă plac și care se potrivesc bine
  • Uită-te în oglindă și spune-ți lucruri pe care ai vrea să le auzi despre tine.

Fiind flexibil și iertându-te pentru lucruri care nu funcționează, îți vei menține Motivația în perioade dificile. Mai multe studii au arătat că persoanele care își urăsc corpul sunt mai puțin susceptibile să piardă în greutate definitiv ( sursă ).

Dacă aveți în continuare probleme cu găsirea motivației, puteți solicita ajutor de la profesioniști. Profesioniști precum dieteticienii instruiți, fiziologii și psihologii vă pot ajuta să găsiți motivația de care aveți nevoie și să vă învețe cum să vă atingeți obiectivele.

Pericol # 6: un regim strict care funcționează numai pe termen scurt

Sunt dietele hipocalorice cu adevărat eficiente pe termen lung? Și ce zici de menținerea greutății țintă?

În general, rezultatele pe termen lung sunt destul de dezamăgitoare.

Potrivit unui studiu, la trei ani după ce participanții au urmat o dietă de slăbit, doar 12% și-au menținut cel puțin 75% din pierderile lor, în timp ce 40% dintre participanți au câștigat mai multă greutate decât au pierdut ( sursă ).

O pierdere în greutate reușită este de fapt un proces mult mai lent decât cred majoritatea oamenilor. Motivul pentru care o dietă draconiană este atât de des plăcută este tocmai pentru că determină pierderea rapidă în greutate. Dar, după cum probabil știți deja, este mai bine să slăbiți treptat și într-un mod sănătos.

Deși există sute de diete diferite, cele mai multe se bazează pe o limitare a aportului caloric ( sursă ). Prin urmare, alegeți o dietă care face parte dintr-un stil de viață sănătos și evitați dietele drastice și dietele ultrarapide care sunt imposibil de menținut pe termen lung.

Reducerea drastică a aportului caloric va duce la scăderea timpurie a greutății, dar dieta frecventă a yo-yo este un indicator al creșterii în greutate viitoare ( sursă ). Prin urmare, evitați dietele prea stricte care interzic complet consumul multor alimente sănătoase.

Cercetările științifice au arătat că persoanele care au o mentalitate totală sau nimic (vor să slăbească rapid pe o dietă drastică) au mai puține șanse să piardă câteva kilograme pentru totdeauna ( urmează, continuă ). Mai degrabă, ar trebui să luați în considerare alegerea unei diete sănătoase.

Următoarele obiceiuri alimentare sunt dovedite științific că promovează pierderea în greutate (sursă):

  • Reduceți treptat aportul de calorii
  • Reduceți dimensiunea de servire (utilizați mai puțin)
  • Nu mai ronțăi (fără bomboane acasă)
  • Reduceți prăjiturile și deserturile
  • Mănâncă suficiente fructe și legume în fiecare zi

Pericol # 7: Tratament simptom simplu

  • În prima săptămână a unei diete draconice cu conținut scăzut de calorii, doar 34% din greutatea pierdută provine de fapt din grăsimea corporală. Restul de 66% este pierderea de apă și de masă musculară (sursă).

Greutatea din apă provine din depozitele dvs. de glicogen, care sunt de fapt depozitele dvs. rapide de energie

De îndată ce glicogenul este stocat în organism, acesta se leagă de moleculele de apă, care sunt de trei ori mai grele decât glicogenul. La un adult, se consideră că ficatul conține în medie 450 g de glicogen, prin urmare, este suficient să se calculeze greutatea corespunzătoare a apei. Dacă nu consumați suficiente calorii, corpul dvs. va folosi glicogen stocat pentru energie și va pierde apa stocată în același timp.

Cu toate acestea, odată ce reveniți la o dietă mai puțin restrictivă, corpul dumneavoastră își va umple rapid rezerva de energie și greutatea apei va reveni automat. Și asta, chiar dacă urmați o dietă sănătoasă după o dietă strictă ( sursă ).

Pericol # 8: Pierderea musculară și obezitatea din cauza unei diete draconiene

Când mergeți la o dietă drastică pentru a vă pierde kilogramele în plus, obțineți adesea opusul.

O glumă proastă? Nu din păcate !

Oamenii de știință au arătat că persoanele care urmează o dietă draconiană pe termen scurt preiau 30-65% din greutatea pierdută în primul an care urmează sursă ). De asemenea, se pare că 1 din 3 persoane cântăresc mai mult după dietă decât înainte de a începe ( sursă ).

În După o dietă strictă sau o dietă rapidă, corpul pierde masa corporală. suprafață și grăsime ( sursă ). Deoarece grăsimea revine mai ușor decât masa musculară pierdută, acest lucru poate duce la un conținut mai ridicat de grăsime corporală după dietă. Trebuie să știți că fiecare kilogram de masă musculară arde aproximativ o sută de calorii. Deci când pierzi mușchi, metabolismul tău încetinește.

Majoritatea studiilor științifice (11 din 19 studii privind efectul yoyo al dietelor stricte) arată că o dietă draconiană duce la creșterea grăsimii corporale și a grăsimii abdominale ( sursă ). Mai ales că o dietă strictă este responsabilă de tot felul de modificări fizice care îngreunează pierderea în greutate.

Pierderea musculară determină, de asemenea, o scădere a forței fizice. A merge la o dietă drastică atunci când faci mult sport este cel mai rău lucru pe care îl poți face. Organismul nu mai are șansa de a se reface suficient și nu are nutrienții necesari pentru a funcționa corect.

  • Dietele draconice pot crește semnificativ riscul de rănire și pot afecta recuperarea fizică. Dacă sunteți un mare atlet, nu reduceți niciodată aportul zilnic de energie cu mai mult de 500 de calorii.

Necesarul de proteine ​​crește și în timpul pierderii în greutate. Obțineți suficiente proteine ​​în fiecare zi. Luarea de suplimente proteice, de exemplu, vă poate ajuta să limitați pierderea musculară în timpul dietei ( sursă ).