Actualizat 9 octombrie 2020 11:37 AM

yoga

Obiectivul poate fi câștigarea flexibilității, calmarea minții, ameliorarea durerilor de spate, depășirea insomniei sau anxietății ... Orice abordare a yoga este valabilă dacă vă permite să cunoașteți această disciplină pentru a câștiga sănătate.

Mulți oameni încă asociază yoga cu imaginea unui individ îmbrăcat în portocaliu, cu turban, tămâie și cântând în sanscrită ... Cu toate acestea, yoga poate fi și ceva mult mai apropiat, practic și real, care oferă nenumărate beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

Există numeroase tipuri de yoga și fiecare aplică metode diferite pentru a atinge același obiectiv: facilitează o formă de autocunoaștere care permite să trăiești armonios cu sine, cu ceilalți și cu lumea.

Yoga este un instrument care face posibilă conectarea cu elementele esențiale ale persoanei. Este o modalitate de a introduceți luciditate acolo unde există confuzie, liniște sufletească acolo unde există tensiune sau neliniște și relaxare acolo unde există tensiune.

Nu este o sarcină ușoară și nici nu se poate realiza de la o zi la alta, dar se consolidează în timp. când se practică regulat.

Beneficiile vizibile ale yoga

Beneficiile yoga sunt nenumărate. La nivel fizic, majoritatea variantelor acestei discipline oferă o fitness sănătos.

Prin posturi (asane) mușchii sunt tonifiați și întinși, obiceiurile posturale proaste sunt corectate și se secretă endorfine, așa-numiții „hormoni ai fericirii”, care produc un sentiment de bunastare.

Prin realizarea unui corp sănătos și viguros, în mod indirect crește, de asemenea, forța, flexibilitatea și rezistența, ceea ce facilitează dispariția tensiunii și a durerii.

O practică continuă de yoga îndepărtează impuritățile din corp, mărește apărarea, întărește diferitele organe și îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar, circulator, digestiv și hormonal.

Yoga ușoară în 30 de minute: un curs online complet pentru a face yoga acasă

Beneficii mentale

La nivel mental, yoga este un instrument excelent pentru Elimină stresul și oricare dintre manifestările sale.

Practica respirației conștiente sau pranayama (prana înseamnă energie vitală și ayama, control) reduce automat anxietatea, insomnie, dureri de cap și tulburări digestive.

În zilele noastre avem foarte puțină conștientizare cât de important este să respiri; respirăm și ieșim automat și fără generozitate, rezultând tensiuni (stres, anxietate, concentrare slabă), un sistem imunitar slab și alte probleme de sănătate.

Printr-o respirație profundă, gândurile care cutreieră mintea sunt reduse la tăcere, ritmul cardiac este reglat, inima este stimulată, organele abdominale sunt masate, sistemul limfatic este activat, concentrarea și încrederea în sine sunt dezvoltate, iar mintea este redusă la tăcere.

Odată învățat, această respirație poate fi pusă în practică indiferent la ce oră a zilei, așezat, culcat sau în picioare.

Oricine, indiferent de vârstă, condiție fizică, elasticitate sau nivel de stres, poate începeți să practicați yoga.

Al lor diferite ramuri și școli ele oferă diferite scale de intensitate, de la practici aproape statice la practici extrem de dinamice. În funcție de ceea ce caută fiecare, este convenabil să începeți într-un stil sau altul.

Alege-ți stilul de yoga

  • Intindere si relaxare. HATHA YOGA este rădăcina majorității stilurilor de yoga importate în Occident. Incorporează posturi fizice, respirație și meditație. O parte din fizic pentru a ajunge la o stare de relaxare mentală. Are o mare eficacitate preventivă și terapeutică și este foarte util pentru reabilitarea leziunilor, precum și pentru controlul stresului.
  • Bună formă fizică și minte calmă. VINYASA se naște din hatha și se concentrează pe coordonarea respirației cu mișcarea. Este o variantă dinamică a yoga care, prin secvențe fluide de posturi, însoțite de respirație ritmică și intensă, ajută la eliminarea toxinelor din corp, în timp ce tonifiază mușchii, oferind flexibilitate și calmând mintea.
  • Angajament și cerere fizică. ASHTANGA se naște și din hatha. Este cel mai exigent fizic stil de yoga. Este o serie fixă ​​de posturi cu dificultate progresivă, în care practicantul avansează conform instrucțiunilor profesorului. Respirația sa (ujayi) este intensă, provocând căldură și transpirație. Ședințele sunt foarte atletice și energice, deci nu este recomandată persoanelor cu leziuni.
  • Precizia posturală. Stilul IYENGAR a fost dezvoltat acum mai bine de 60 de ani de la hatha yoga. Promovează forța, flexibilitatea, rezistența și echilibrul prin respirație coordonată și alinierea corpului în diferite posturi. El ține fiecare postură aproximativ un minut (mai mult decât alte discipline) și, după fiecare dintre ele, lasă să se odihnească pentru câteva respirații. Datorită ritmului său lent și preciziei sale, acesta poate fi practicat de toată lumea.
  • Pentru a trezi energia corpului. Practica KUNDALINI se concentrează, mai ales, pe trezirea energiei corpului de la baza coloanei vertebrale, în sus. Este un stil energetic al mișcărilor repetitive și fiecare dintre ele este îndreptat spre eliberarea de energie. O clasă tipică de kundalini poate include, de asemenea, cântări, meditație și exerciții de respirație. Alături de hatha yoga, este cea mai răspândită ramură din Occident.

Yoga ușoară în 30 de minute

  • Tradiţie. SIVANANDA yoga este o practică foarte tradițională care include executarea de posturi fizice, exerciții de respirație, studiul filosofiei Vedanta, recitarea mantrelor, cântări și meditație. Este o practică axată pe spiritual care încorporează tehnici din diferite ramuri ale yoga.
  • Eliminarea toxinelor. BIKRAM YOGA constă dintr-o serie de 26 de posturi care se repetă, în fiecare sesiune, într-o cameră la 40ºC. Scopul practicii este de a încălzi rapid mușchii pentru a detoxifica corpul prin transpirație. Fondatorul său, Bikram Choudhury, a fost un medaliat olimpic ridicând greutăți și a făcut acest tip de yoga la modă în lumea occidentală prin actori, modele și cântăreți.
  • Aliniere. ANUSARA YOGA a fost creat în 1997 și pune un accent puternic pe alinierea posturilor. Obiectivul său este, prin practica asanelor, să deschidă inima pentru a se conecta cu divinul care se află în fiecare, precum și cu alții.
  • Restauratoare. YIN YOGA se concentrează pe întinderea țesuturilor care leagă mușchii de oase, deoarece acestea sunt dure și trebuie stimulate într-un mod mai moale și mai susținut decât mușchii, moale și elastic din fire. Fiecare poză este ținută timp de două până la cinci minute. Practica yoga Yin oferă relaxare profundă.

Ce stil să alegi?

Pentru a găsi atât profesorul, cât și cea mai potrivită variantă și clasă de yoga pentru fiecare persoană, este recomandat încercați diferite studii și profesori.

Cel mai bun este lăsați alegerea după propriul instinct, ținând cont de senzația trăită după fiecare ședință. Ascultându-te, știi dacă stilul, ritmul și intensitatea sunt potrivite pentru tine.

Nu vă grăbiți și, mai presus de toate, nu vă forțați niciodată corpul în nicio poziție. Yoga nu este nici „bună”, nici „rea”. Scopul final al acestei discipline este bunăstarea și echilibrul practicantului. Și nu există nicio îndoială că, odată cu practica, acestea vin întotdeauna.