alimente

Sunt cei care cheltuiesc sume mari de bani pe produse cosmetice pentru păr pentru a-și menține părul puternic, strălucitor și sănătos. În timp ce mulți funcționează bine și îți lasă coama strălucitoare, uneori nu sunt suficiente pentru a-ți oferi toți nutrienții de care ai nevoie.

Și este, deși îl ignorăm de obicei, nutriția zilnică joacă un rol foarte important în sănătatea părului. Mai ales dacă vrem să prevenim problema căderii. Un deficit nutritiv poate determina slăbirea fibrelor părului. Acest lucru, în timp, duce la pierderea volumului.

Vestea bună este că este o condiție ușor de controlat, deoarece trebuie doar să faceți câteva modificări în dieta dvs. și să adăugați substanțele nutritive de care aveți nevoie.

Profitând de spațiul pe care îl avem mai jos, le vom împărtăși 9 alimente pe care ar trebui să le adăugați în dieta dvs. pentru a o combate. Ia-ti notite!

1. Morcovi

Acest nutrient ajută la combaterea stresului oxidativ. Mai mult, este esențial pentru absorbția corectă a uleiurilor în scalp și pentru prevenirea slăbiciunii.

2. Somon

Acizi grași și proteine ​​Omega 3 conținute în somon sunt esențiale pentru întărirea foliculilor de păr și reducerea căderii părului. Aceste lipide au o putere antiinflamatoare care întârzie îmbătrânirea celulară, potrivit unui articol publicat în revista „Currente Neuropharmacology”.

Acești nutrienți ajută la reglarea producției de ulei în scalp și îmbunătățesc circulația sângelui. În plus, controlează excesul de uscăciune și rupere.

3. Germeni de grâu pentru a preveni căderea părului

În plus, acest aliment este o sursă de nutrienți care promovează creșterea și combate căderea părului. Acestea includ:

4. Semințe de floarea-soarelui

Semințele de floarea soarelui au proprietăți și substanțe nutritive care ajută la obținerea unui păr lung, abundent și puternic.

Aceste alimente conțin acizi grași cu proprietăți antiinflamatorii. De asemenea, în compoziția sa sunt o serie de substanțe cu capacitate antioxidantă, potrivit unui studiu publicat în 2019.

De asemenea, printre componentele sale găsim:

  • Vitamina E.
  • Vitamine B.
  • Potasiu.
  • Fier.
  • Seleniu.
  • Calciu.
  • Proteină.

5. Ovăz

Proprietățile sale contribuie la creșterea performanței fizice și mentale. În plus, ajută întărește sistemul imunitar și îmbunătățește circulația. De asemenea, au mai multe beneficii la nivel estetic.

În cazul părului, acesta se remarcă prin contribuția sa de micronutrienți, cum ar fi vitaminele și proteinele complexului B. Acestea sunt esențiale pentru a vă menține puternic.

De asemenea conține minerale precum zincul și cuprul. Acești nutrienți ajută la întărirea foliculului de păr, oprind problema pierderii excesive.

6. Ou pentru a-ți întări părul

Atât consumul, cât și aplicarea externă a oului sunt excelente pentru menține părul sănătos, abundent și puternic. Acest aliment conține cantități mari de proteine, una dintre componentele principale ale fibrelor de păr.

Acestea, adăugate la conținutul său de biotină, seleniu și fier, îl fac una dintre cele mai recomandate opțiuni alimentare pentru a promova sănătatea părului. Biotina, în special, face parte din grupul de vitamine din complexul B și este vitală pentru ca părul să crească strălucitor și sănătos.

7. Carnea roșie

Acești nutrienți au o legătură strânsă cu sănătatea părului și se recomandă consumul lor pentru a evita pierderile excesive.

8. Fasole uscate

Fasole uscate sau fasole Sunt leguminoase bogate în proteine, fibre și vitamine B. care promovează creșterea sănătoasă a părului.

În plus, contribuția sa importantă de zinc, vitamina C și fier protejează sănătatea părului, contribuind la evitarea pierderilor excesive.

9. Nucile

Nucile și alte fructe uscate sunt opțiuni excelente pentru a calma foamea în momentele de anxietate fără a afecta dieta.

În plus, aceste alimente conțin uleiuri sănătoase, proteine ​​și antioxidanți. Acestea nu numai ajuta la ingrijirea pielii, dar imbunatateste sanatatea parului.

Îmbunătățiți-vă dieta pentru a evita căderea părului

Rețineți că Consumul singur al acestor ingrediente nu va funcționa pentru a atenua problema căderii dumneavoastră. Includeți-le în dieta dvs. obișnuită și completați-le cu o cantitate bună de apă pe zi și un tratament topic.

În plus, practicarea exercițiilor fizice regulate are o capacitate antioxidantă care ajută la lupta împotriva semnelor îmbătrânirii, căderea părului fiind unul dintre ele.