alimente

Nu este un secret pentru nimeni că una dintre cheile pentru a avea o bună calitate a vieții este mențineți o dietă echilibrată bogată în alimente cu valoare nutritivă ridicată. Deși au încercat să ne vândă idei de hrănire ușoară și instantanee, este dovedit că nimic nu este la fel de benefic pentru sănătate ca alimentele organice.

Și este faptul că, pe lângă furnizarea de energie și nutrienți organismului, aportul său zilnic influențează direct starea de spirit și emoțiile.

De fapt, profesioniștii din domeniul sănătății mintale includ anumite alimente ca parte a tratamentului persoanelor cu depresie, de atunci componentele sale stimulează activitatea chimică responsabilă de bunăstare.

Cel mai bine, oricine le poate accesa și nu este nevoie să trecem printr-un moment dificil pentru a ne bucura de proprietățile lor. Ai vrea să-i cunoști?

7 alimente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit

1. Pește albastru

Peștele gras este un aliment bogat în acizi grași esențiali și un aminoacid cunoscut sub numele de tirozină. După ce sunt ingerate, acestea stimulează producția de serotonină și dopamină, două componente chimice care îmbunătăți starea de spirit și concentrarea.

Consumul său de două ori pe săptămână este legat de o mai bună funcționare a sistemului cardiovascular și de reducerea riscului de boli ale creierului. Printre cele recomandate se numără:

  • Stavridul.
  • Tonul.
  • Macrou.
  • Somonul.
  • Sardine.

2. Ceai verde

Considerată una dintre cele mai sănătoase băuturi, ceaiul verde este un aliment ideal pentru creșterea energiei, relaxarea creierului și îmbunătățirea vigilenței mentale. Are o concentrație mare de antioxidanți și L-teanină care ajută la blocarea cortizolului pentru a reduce stresul și depresia.

3. Produse lactate

Produsele lactate sunt un grup de alimente care ne oferă vitamine, minerale, aminoacizi și alți nutrienți importanți pentru corpul nostru.

Deși nu sunt potrivite pentru toți oamenii, cei care îi pot consuma beneficiază de capacitatea lor de a combate stresul, insomnia și depresia.

Are un aminoacid esențial cunoscut sub numele de triptofan care reduce tensiunea, starea de spirit proastă și sentimentele de oboseală. De parcă nu ar fi suficient, ele conțin grăsimi, vitamine A, B și D și minerale precum calciu și fosfor.

4. Ciocolată

Adică ciocolată neagră, una care conține minimum 70% cacao, este unul dintre cele mai bune alimente pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit.

Antioxidanții și acizii grași esențiali sunt legați de stimularea creierului, relaxarea sistemului nervos și creșterea producției de endorfine.

S-a dovedit că aportul său în cantități moderate are un efect calmant asupra sănătății mintale și, de fapt, beneficiază sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, nu este recomandat la pacienții cu tendință la diabet sau tulburări metabolice.

5. Scortisoara

Scorțișoara este unul dintre cele mai folosite condimente atât în ​​gastronomie, cât și în medicina naturală. Aroma și aroma sa delicioase, adăugate proprietăților sale, îl fac unul dintre cele mai interesante alimente pentru corpul nostru.

Și este, deși unii încă îl ignoră, este un remediu natural pentru tratarea dezechilibrelor zahărului din sânge și a diferitelor probleme digestive. Deoarece nivelurile de glucoză din sânge influențează starea de spirit, consumul acestora cu măsură poate crește sentimentele de bunăstare. Deci, da, scorțișoara este pe lista alimentelor pentru a-ți stimula starea de spirit.

Cel mai bun lucru este că poate fi încorporat în fiecare dimineață în cereale, piureuri de fructe, lapte și multe alte alimente.

6. spanac

S-a dovedit că conținutul ridicat de acid folic al spanacului este eficient împotriva depresiei, stresului și a altor emoții care afectează calitatea vieții. Prin încorporarea lor în dietă, în special în starea lor brută, o serie de antioxidanți este furnizată organismului care facilitează eliminarea toxinelor și combate îmbătrânirea prematură.

De asemenea, sunt considerați un aliment energetic și este convenabil să-i consumați îmbunătățiți concentrarea și memoria.

7. Dragă

Mierea organică este unul dintre cele mai vechi și mai complete alimente pe care ni le oferă natura. Printre componentele sale se remarcă conținutul său ridicat de vitamine, minerale și aminoacizi esențiali, care, așa cum am menționat deja, sunt esențiale pentru sinteza serotoninei sau mai bine cunoscut ca hormonul fericirii.

Profită de ele!

Încă nu beneficiați de aceste alimente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit? Acum, că știi cât de bune sunt pentru sănătatea ta, nu ezitați să le încorporați mai regulat în dieta dumneavoastră.

  • Singh, M. (2014). Starea de spirit, mâncarea și obezitatea. Frontiere în psihologie. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925
  • Hill, A. J., Weaver, C. F. L. și Blundell, J. E. (1991). Pofta alimentară, reținerea alimentară și starea de spirit. Apetit. https://doi.org/10.1016/0195-6663(91)90021-J
  • Appleton, K. M. și Rogers, P. J. (2004). Mâncare și dispoziție. Medicina sănătății femeilor. https://doi.org/10.1383/wohm.1.1.4.55413
  • Gardner, M. P., Wansink, B., Kim, J. și Park, S. B. (2014). Stări mai bune pentru o alimentație mai bună?: Cum influențează starea de spirit alegerea alimentelor. Journal of Consumer Psychology. https://doi.org/10.1016/j.jcps.2014.01.002

Scriitor profesionist cu mai mult de 7 ani de experiență. Daniela Echeverri Castro a lucrat ca creator de conținut și editor pe diferite pagini web. A fost coordonator și manager de conținut pe diverse echipe editoriale. Are, de asemenea, o largă experiență în SEO și marketing digital. În ultimii ani, el și-a concentrat activitatea de scriere pe teme de sănătate, nutriție și wellness. În plus, a urmat cursul Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic (UNAM). De asemenea, a colaborat în mai multe editare de texte și proiecte de curatare pentru blogurile tematice. Din 2014 este redactor la Better with Health și colaborează în prezent la secțiunea editorială a Grupului MContigo.