Avem vești bune dacă doriți să pierdeți rapid burta ... există diferite tipuri de exerciții pe care le puteți face pentru a realiza acest lucru. Și ceva și mai bun este că aceste activități sunt destul de simple de realizat, în confortul casei tale.

pentru

Mulți oameni știu acest lucru, dar de obicei nu știu cum să facă aceste activități. De aceea am creat acest articol, în care vă vom prezenta câteva exerciții aerobice pentru a pierde burta care sunt foarte populare datorită eficienței lor.

Desigur, înainte de a începe orice activitate fizică, ar trebui să consultați mai întâi medicul pentru a afla dacă sunteți capabil să le faceți sau nu. Să vedem cum să le facem exerciții pentru arderea grăsimilor din burtă.

Indice articol

Activitati fizice

Toate activitățile fizice trebuie să fie dirijate și nu pot fi practicate fără supraveghere. Da a slăbi rapid, mulți oameni ignoră această realitate. Deci, dacă le practici acasă, este recomandat să ai o orientare bună, pentru a nu face greșeli în execuție.

O idee grozavă este să găsești o sală de gimnastică, antrenor personal sau specialist în educație fizică, mai ales dacă nu ești obișnuit să faci exerciții fizice. pierderea burții la sala de sport (sau acasă) nu este atât de complicat pe cât pare și puteți vedea câteva rezultate în doar o săptămână dacă faceți un antrenament bun și urmați o dietă adecvată.

Dacă intenția dvs. este să faceți mișcare acasă, avem îndrumări bune pentru a începe să scăpați de acele mânere de dragoste plictisitoare și de lăsarea încăpățânată în jurul taliei.

1 - Climber's Cross sau Mountain Climbers

Poziția de plecare este următoarea: trebuie să sprijiniți ambele mâini pe sol și să stați pe vârfuri. Corpul tău trebuie întotdeauna întins și în aceeași poziție. Apoi ar trebui să întindeți un picior și să „trageți” în lateral. Aceasta este mișcarea care trebuie întotdeauna repetată cu ambele picioare. Mușchii se extind și, de asemenea, reduceți masa de grăsime din corp.

2 - Ghemuit

Cu mâinile strânse în spatele gâtului sau întinse în față, ar trebui să îndoiți picioarele și să rămâneți în poziția respectivă. Apoi, începeți să vă ghemuiți și să vă ridicați încet, lăsând abdomenul, vițeii și partea din spate a coapsei să simtă presiunea mișcărilor. În acest fel, vă veți ajuta corpul să dezvolte mai mulți mușchi și să ardă mai multe grăsimi.

3 - Flotări

Pentru a începe acest exercițiu, trebuie mai întâi să îngenuncheați și să vă îndoiți corpul înainte, sprijinindu-vă mâinile pe pământ. Apoi, așezați genunchii pe pământ, susținând vârfurile. Începeți să vă flexați brațele astfel încât pieptul să atingă aproape solul. Trebuie să repetați această mișcare în jos și în sus de mai multe ori, întotdeauna atent să o faceți sincronizat.

Dacă aveți suficientă forță, puteți efectua o variantă mai complicată, susținând bilele picioarelor în locul genunchilor, veți observa diferența.

4 - Bicicletă pe sol

Pentru cei care sunt, în general, implicați în activitatea fizică, ciclismul este unul dintre cele mai simple exerciții. Trebuie să vă întindeți pe podea (cu coloana vertebrală dreaptă) și să ridicați ambele picioare. Apoi începe să le miște, imitând pedalarea unei biciclete. Nu uitați să vă întindeți suficient picioarele cu fiecare mișcare. Acest efort depus de mușchi vă va oferi pierderea în greutate pe care sperați să o realizați.

5 - Ridicați picioarele întinse

Aceasta este o activitate care necesită puțin mai multă atenție, dar nu este complicată. Trebuie doar să vedeți pas cu pas pentru a o face corect. Consultați instrucțiunile noastre.

Mai întâi, întindeți-vă pe spate pe podea, cu corpul drept și așezați-vă mâinile sub fese. Ridicați încet un picior, astfel încât să fie la 90 de grade cu șoldurile.

Acum, foarte încet, coborâți piciorul făcând călcâiul (aproape) să atingă pământul. După ce îl ridici, procedează la fel cu celălalt picior. Alternează aceste mișcări (tip foarfecă) pentru a obține rezultatele scontate.

6 - Cross abs

Mulți oameni se întreabă de ce încrucișări și nu doar croșete tradiționale? Toată lumea știe că amândoi sunt eficienți în definirea burții odată ce ați pierdut deja o mare parte din grăsime.

Și răspunsul este că abdomenele au o mare influență asupra regiunii laterale a stomacului (zimțele). Adică ce este excelent pentru reducerea taliei. Dar cum să le faci? Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele, încrucișându-le, cu glezna pe genunchiul opus. Apoi, pur și simplu ridicați-vă corpul printr-o mișcare de rotație, astfel încât cotul să atingă genunchiul opus.

7 - Elevație laterală a piciorului

Întindeți-vă pe o parte cu un picior peste celălalt aliniat la trunchi. Cu o mână susțineți capul și cu cealaltă susțineți corpul, așezându-l în fața voastră. Ridicați încet ambele picioare și apoi coborâți-le încet, astfel încât să puteți simți efectele asupra șoldului.

8 - Ridicarea picioarelor și a trunchiului

O altă activitate care are o acțiune excelentă asupra abdomenului, șoldurilor și a întregii zone a burții este aceasta. Și modalitatea de a face acest lucru este foarte simplă: trebuie doar să vă întindeți pe spate și să vă ridicați trunchiul și picioarele, astfel încât să stați pe bazin (cunoscut și sub numele de ischium). Rămâneți în această poziție aproximativ șase secunde și apoi relaxați-vă. Respirați și repetați din nou.

9 - Placă laterală cu o singură atingere

Pentru a închide această serie de activități pentru a pierde burta, știm că vă va plăcea să introduceți acest exercițiu. E foarte simplu! Ține-ți stomacul contractat și odihnește-te pe antebraț pe podea. Picioarele trebuie să fie una peste alta și părțile laterale ale picioarelor lipite de sol. Ridicați corpul până la șolduri, astfel încât acestea să se răsucească (sau să se întoarcă). Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde și apoi reveniți la poziția inițială. Schimbați părțile și repetați activitatea.

După cum am menționat mai sus, Împreună cu o dietă specifică pentru a pierde burta, aceste exerciții vă pot ajuta să începeți să reduceți măsurătorile taliei. Pierderea burții nu numai că îți va îmbunătăți aspectul și îți va oferi mai multă încredere, dar va avea și beneficii enorme pentru sănătatea ta generală și va reduce riscul multor boli grave. Investiți o parte din ziua dvs. și atingeți-vă obiectivele!