În español | Dacă ai grijă de cineva, cu siguranță ai fost trezit câteva nopți și știi că lipsa de somn te va lăsa să te simți epuizat fizic și mental dimineața. Într-o astfel de circumstanță, poate fi dificil pentru dvs. să îndepliniți și să rezolvați nevoile persoanei aflate în îngrijirea dvs., precum și ale dumneavoastră. Poate că primul lucru care îți vine în minte pentru a-ți crește rapid energia este să bei o cafea, un ceai sau o băutură care conține cofeină, dar acest lucru nu îți va permite să rămâi activ toată ziua.

a-ți

Aici veți găsi sfaturi sănătoase care vă vor ajuta să rămâneți atenți în timpul zilei după ce ați petrecut o noapte lipsită de somn și, astfel, să puteți avea grijă de persoana iubită .

1. Evitați gustările rapide

Când corpul tău este lipsit de somn, necesită carbohidrați și alimente bogate în glucoză sau sodiu. Gustările cum ar fi biscuiții, biscuiții, gogoșile, bomboanele și chipsurile de cartofi au un gust bun, dar sunt o sursă de energie rapidă și de scurtă durată. Pe termen lung, corpul tău va experimenta un declin. La fel, consumul excesiv de alimente nu este sănătos; În plus, poate produce creștere în greutate nedorită. Stai departe de acele gustări gustoase. Mai degrabă, pentru a-ți satisface apetitul și a obține energie sănătoasă, mănâncă un măr, o portocală, o banană sau nuci.

2. Mănâncă porții mici de alimente sănătoase

O masă bogată, bogată în calorii, vă poate face să vă simțiți somnoros și leneș. Încercați să mâncați câteva porții mici de alimente pe tot parcursul zilei și nu uitați să includeți alimente bogate în proteine. Proteinele furnizează și mențin energia mai mult decât carbohidrații simpli.

Bucurați-vă de una dintre aceste mese „mici și ușoare”:

  • Unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi, întins pe țelină și mere
  • Albușuri de ouă amestecate, servite alături de fructe proaspete și pâine prăjită de grâu integral
  • Ton acoperit cu salată și roșii pe o felie de pâine integrală sau o pâine pita
  • O ceașcă sau un smoothie de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu căpșuni sau afine

3. Nu abuzați de cofeină

Când ești obosit și știi că trebuie să te confrunți cu treburile zilnice pentru a avea grijă de persoana iubită, s-ar putea să fii tentat să dublezi sau să triplezi doza zilnică de cofeină. Din păcate, este foarte probabil ca această creștere să vă țină treaz la culcare. În loc să vă creșteți cantitatea de cofeină, gândiți-vă cum să o mențineți la același nivel pe care îl consumați pe tot parcursul zilei.

4. Trage un pui de somn

Puiul este sănătos pentru organism. Studiile pe această temă arată că luarea de somn din când în când poate ajuta la reducerea riscului de boli coronariene. Dacă îți poți lua timp să faci un pui de somn, sună pe altcineva pentru a avea grijă de persoana iubită, mai ales dacă are nevoi speciale care necesită o atenție constantă.

5. Răcorește-te cu un duș rece

În timp ce un duș fierbinte pare un lucru foarte bun, vă poate lăsa somnoros. Faceți un duș rece rapid sau spălați-vă fața cu apă rece pentru a vă revitaliza! Această pauză revigorantă vă poate mângâia și vă poate pregăti să abordați următoarea sarcină.

6. Mergeți treizeci de minute

O plimbare plină de viață vă poate reîncărca fizic și mental. Vă oferă organelor și mușchilor sânge proaspăt și oxigenat, vă reactivează metabolismul și vă ridică spiritele. Această energie suplimentară vă poate ajuta să vă mențineți pe tot parcursul zilei.

7. Bea apă

Apa este esențială pentru a vă păstra sănătatea corpului. În medie, între 55 și 60% din corpul tău este format din apă. Consumul de apă pe tot parcursul zilei vă protejează împotriva deshidratării. Chiar dacă o deshidratare ușoară reprezintă doar 1 sau 2% din pierderile de apă din corp, vă poate reduce rezervele de energie și vă poate face să vă simțiți obosiți.

După o noapte nedormită, trebuie să fii conștient că și tu poți fi supus anumitor limitări și, în consecință, ar trebui să eviți unele activități care ar putea compromite siguranța ta și a persoanei iubite. De exemplu:

  • Conduce: în special dacă călătoriți pe distanțe mari, deoarece este foarte periculos dacă sunteți obosit. Deci, dacă aveți nevoie să vă duceți persoana iubită la programarea unui medic sau să luați o rețetă la farmacie, poate doriți să reprogramați acele activități sau să cereți unui prieten să vă conducă.
  • Bea alcool: Nu o face! Vă poate crește somnolența și vă poate pune în pericol capacitatea de a vă îndeplini responsabilitățile ca îngrijitor.
  • Fum: încă o dată, nu o face! Mai multe incendii care apar în case sunt rezultatul unei persoane care adormise în timp ce fuma.

9. Planificați din timp

Nopțile de trezire nu se datorează întotdeauna somnului slab sau nevoia de a te trezi în timpul nopții pentru a-ți ajuta persoana iubită. În anumite situații și având în vedere starea persoanei iubite, probabil știți din timp că o noapte fără somn este inevitabilă. Dacă acesta este cazul, încercați să vă odihniți puțin înainte de a face față unei „nopți târzii”.

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta dacă trebuie să rămâneți treaz toată noaptea:

  • Dacă lucrezi în afara casei tale, întreabă-l pe șeful tău dacă poți ajunge mai târziu a doua zi.
  • Dacă ai copii, vezi dacă un vecin poate avea grijă de ei, astfel încât să poți avea câteva ore de odihnă înainte de a sta treaz toată noaptea.
  • Obțineți pe altcineva care să poată avea grijă de persoana iubită a doua zi dimineață.
  • Încearcă să dormi bine noaptea înainte de a fi treaz.

Amintiți-vă că sănătatea și bunăstarea dvs. sunt importante. Trebuie să ai energie și o atitudine pozitivă pentru a putea avea grijă de tine și de ceilalți.