Proteine sunt unul dintre cei mai importanți macronutrienți din dietă, consumul adecvat al acestuia este legat de funcții fundamentale in corp. Adevărul este că în prezent popularitatea la consumul de proteine a crescut cu salturi și de aceea au devenit un element esențial tendințele nutriționale și de sănătate, mai ales în planuri de slăbire.

sănătoase

Proteinele nu sunt numai blocul de construcție al mușchilor, interveni în producerea de hormoni și enzime. În același timp, consumul său este legat de beneficii suplimentare pentru frumusețe întrucât intervin în creșterea părului și a unghiilor, și ajutați să aveți un piele radianta.

Adevarul este asigura aportul corect de proteine în dietă este legat de beneficii mari pentru sănătate. Printre cele principale se numără calitățile sale pentru slăbi, asta se datorează lui conținut ridicat de fibre și o mare putere de satisfacție. În același timp, sunt un bun aliat pentru reglează nivelul ridicat al glicemiei, Acest lucru se datorează conținutului său de carbohidrați de absorbție lentă.

Probabil oul este unul dintre cele mai populare surse de proteine complet, adică oferă toate aminoacizi esențiali cerute de corp. Numai în o piesă medie noi obținem 70 de caloriis, care furnizează 6 grame de proteine ​​și substanțe nutritive importante, precum colină și luteină și zeaxantină. Cu toate acestea, ouăle nu sunt singura opțiune de proteine, vestea bună este că avem la îndemână Alte surse uimitoare de proteine ​​vegane și vegetariene.

Următoarele 6 alternative alimentare sunt complementul perfect pentru a spori consumul de proteine, sunt sănătoși și bogați. În același timp, acestea se remarcă prin conținerea mai mult de 6 grame de proteine ​​pe porție.

1. Quinoa

Quinoa este una dintre cereale integrale cel mai recomandat în toate dieta echilibrata si sanatoasa. Una dintre marile calități care fac din quinoa a comoară nutrițională, Se datorează faptului că, datorită compoziției sale rare, este una dintre sursele de proteine ​​vegetale ce furnizează toți aminoacizii esențiali. În plus, se remarcă prin conținut ridicat de fibre și minerale, este deci un mare aliat pentru crește pierderea în greutate Da beneficiază de sănătatea digestivă și intestinală. Este cel mai bogat, generos și versatil, o ceașcă de quinoa gătită oferă 8 grame de proteine.

2. Tofu

Tofu este, de asemenea, cunoscut sub numele de Tofu și este unul dintre mCele mai bune surse de fier și calciu în dietele vegane. În același timp, se remarcă prin conținutul său de neegalat din proteine ​​vegetale și are geniul de a conține 8 aminoacizi esențiali. Integrarea acestuia în dietă este un succes, în mare parte datorită aroma sa nobilă și neutră care se pretează să creeze tot felul de rețete și combinații. Este, de asemenea, un aliment care avantajează sănătatea cardiovasculară, digestia și te ajută să slăbești, datorită conținutului său scăzut de calorii. Trei uncii de tofu ele contribuie 8 grame de proteine și multă energie.

3. Brânză Cheddar

Este adevărat că brânza din ultimii ani a fost victima unei proaste reputații iar acest lucru se datorează în principiu lui bogat în grăsimi saturate și sodiu. Cu toate acestea, în cantități și variante adecvate, brânza este o bun aliat în mâncare, este legat de un conținut ridicat de calciu și minerale. Brânza Cheddar este una dintre variante mai bogate în proteine, calciu și vitamina A, o uncie contribuie 6,5 grame de proteine (mai mult decât un ou). Este indicat doar să îl integrezi cu prudență în dietă deoarece tinde să fie oarecum caloric.

4. Migdale

Migdalele sunt unul dintre cele mai populare și consumate nuciDa, nu numai că sunt sățioase, crocante și delicioase, ci sunt asociate cu mari beneficii nutriționale și medicinale. Sunt bogați în proteine, vitaminele B și E, grăsimi sănătoase, fier, calciu, fosfor și conține mai multe fibre decât orice altă variantă de nuci. Sunt considerați o sursă excelentă de energie în dietă, beneficiază de sănătatea inimii, ajută la reglarea colesterolului și glucozei, intareste oasele si sbun pentru creier. Nu degeaba sunt ei mâncare de bază in toate mancare sanatoasa și mai ales la vegetarieni datorită contribuției sale în proteinele vegetale, 1/4 ceașcă oferă 7 grame.

5. Fasole neagră

Acum câțiva ani, leguminoasele iar principalele sale variante, precum fasolea, au fost considerate alimente în care contribuția sa în proteinele vegetale a trecut neobservată. În zilele noastre totul este diferit și sunt foarte apreciați pentru compoziția lor nutrițională de neegalat, se caracterizează prin conținut perfect de proteine, fibre și minerale important ca fier, magneziu, fosfor, zinc si altii nutrienți esențiali. Sunt sățioși, foarte productivi și versatili, au legătură cu marile calități pentru pîmbunătăți sănătatea cardiovasculară, te ajută să slăbești și să beneficiezi sistemul nervos. O jumătate de cană de fasole gătită oferă 8 grame de proteine.

6. Iaurt grecesc

iaurt grecesc este o adevărată comoară și o mare alternativă pentru a fi utilizat în preparatele dulci și sărate. Este perfect pentru a fi savurat la orice oră, ca parte a mic dejun, în pansamente, mese ușoare, piureuri și ca mare colație. Unul dintre cei mai mulți ai săi mari beneficii se datorează lui conținut ridicat de proteine, de fapt conține mult mai multe decât oul. Este, de asemenea, minunat datorită contribuție la probiotice care îmbunătățește sănătatea digestivă și intestinală, și sunt cheia bunei funcționări a sistem imunitar. Consumul său este recomandat pentru a pierde în greutate, a reveni după antrenament și a îmbunătăți performanța la toate nivelurile. O cană oferă 23 de grame de proteine.