pentru

Iată câteva sfaturi pentru a vă menține în formă și sănătoși:

  1. Evitați planurile de detoxifiere, deoarece sunt diete cu deficit de macro și micronutrienți.
  2. Stai departe de dietele rapide, deoarece cea mai mare parte a greutății pierdute este masa musculară slabă și nu grăsime. Asigurați-vă că alimentele dvs. includ carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi.
  3. Antrenamentul de forță este un exercițiu eficient pentru a vă menține în formă, încorporați-l cel puțin de două ori pe săptămână.
  4. Fii constant și progresiv, combinând mâncare bună și exerciții zilnice până când obții rezultatele dorite.
  5. Reîncărcarea energiei este la fel de importantă ca antrenamentul, consumă o cantitate echilibrată de proteine.
  6. Rămâi hidratat pe tot parcursul zilei, nu doar în timp ce faci mișcare.
  7. Evitați să restricționați prea mult anumite alimente, o dată pe săptămână puteți face mesele înșelătoare, astfel încât va fi mai ușor să continuați.
  8. Eliminați pe cât posibil alimentele foarte procesate care conțin îndulcitori artificiali sau coloranți, zaharuri ascunse și grăsimi excesive.
  9. Încercați să dormiți între 6 și 8 ore pe zi, dacă nu faceți acest lucru, puteți crește nivelul poftei de mâncare a doua zi. În timpul somnului, se produce hormon de creștere care crește masa musculară, densitatea osoasă și accelerează pierderea de grăsime.

Cu informații de la Vogue

Alimente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit

Setări de antrenament care vă vor oferi rezultate mai bune