Dacă credeți că a continua o dietă este să vă sacrificați și să renunțați la tot ce vă place, este mai mult decât probabil ca încercarea dvs. să eșueze. Acest sentiment va provoca anxietate și stres, ceea ce nu vă va ajuta să slăbiți. De aceea, vă vom lăsa 9 sfaturi cu care să pierdeți în greutate într-un mod simplu, modificând unele dintre obiceiurile dvs. și lucrând aceste instrucțiuni într-o dietă personalizată și coerentă.

pentru

1- Vremurile sunt importante: ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi, să încerci să o faci în același timp, să te așezi și să-ți iei timp pentru ca mâncarea să fie bună pentru tine.

Două- Mancare facuta acasa: consumul a ceea ce îți place cel mai mult și punerea dragostei în felurile de mâncare pe care le pregătești te vor face mai ușor la dietă. Ia din nou obiceiul de a merge la piață și de a găti singur, acest aliment este mai sănătos și mai puțin procesat. Chiar dacă trebuie să omiteți o dietă cu ceva dulce, este mai bine să fie ceva de casă care să conțină mai puține grăsimi trans.

3- Pune tacâmurile pe farfurie și mestecă: senzația de plenitudine durează între 15 și 30 de minute pentru a ajunge la creierul tău, așa că dacă mănânci încet susținând tacâmurile în timp ce mesteci, câștigi timp pentru ca acest semnal să ajungă la destinație. Încercați să vă mestecați alimentele mult, acest lucru vă ajută și să vă simțiți plin mai devreme.

4- Sănătate mintală: în timp ce mâncați, nu faceți altceva, sau televizor, sau citiți, ascultați muzică etc. Toate acestea îți dispersează mintea și vei mânca atât de repede încât nu vei realiza ce ai mâncat, sau cantitatea, sau dacă a fost bun, dulce, sărat ... Pune prezență în ceea ce faci, savurează și bucură-te de moment.

5- Tacâmuri mari și farfurie mică: este o problemă psihologică, dar se pare că te umple mai devreme și ai senzația că mănânci mai mult dacă pui aceeași porție pe o farfurie mică. Tacâmurile mari îți vor umple mai mult gura și se pare că mănânci mai mult.

6- Evitați tapas-ul sau gustările: acest stil de mâncare nu vă ajută, nu știți foarte bine ce ați mâncat sau în ce cantitate și este ușor să exagerați. Pentru a slăbi, este mai bine să mănânci un fel principal, să citești meniul și să vezi ce se potrivește cel mai bine dietei tale.

7- Îți cunoști punctele tari și punctele slabe: Este important să vă cunoașteți pe voi înșivă, cu toții avem puncte slabe, dar trebuie să învățați să le controlați, de exemplu, dacă vă pierdeți dulceața, lăsați-o pentru o zi specială sau puneți un capac înainte de a începe să mâncați (doar o uncie de ciocolată, o prăjitură mică, câteva lingurițe de înghețată ...) Trageți-vă punctele forte (voința, motivația, dorința de a obține o provocare ...) pentru a ține la distanță punctele slabe.

8- Foame fizice sau emoționale: Înainte de a începe să mănânci când îți este foame, analizează-ți situația: ești trist? Nerăbdător? Furios? Ai mâncat recent? ... Toate aceste întrebări îți vor spune dacă foamea ta este fizică sau emoțională și poți acționa în consecință.

9- Ceva va avea apa când o va binecuvânta: Consumul de apă te ajută să eviți foamea, deoarece este sățioasă și este cel mai bun mod de a-ți menține corpul hidratat. Ar trebui să beți aproximativ 2 l de apă pe zi, adică aproximativ 8 pahare. Primul este cel pe care trebuie să-l luați pe stomacul gol cu ​​picăturile de lămâie și amintiți-vă că puteți lua și infuzii și bulionuri care vă vor ajuta să vă completați aportul de lichide.