super

Dacă vă aflați în categoria pre-diabet (care este în esență peste nivelul normal de glucoză din sânge, dar nu este suficient de mare pentru a fi clasificat drept diabet de tip 2) și trebuie să urmați o dietă pentru Diabet Tipul 1, va trebui să faci unele schimbări foarte grave în viața ta: dieta și exercițiile fizice regulate. Așa că astăzi voi împărtăși «9 SUPER-ul meu ALIMENTE »Ce trebuie să includeți în dieta dvs. de diabet de tip 1 în mod regulat, pentru a vă face pe drumul către o viață mai sănătoasă!

9 SUPER ALIMENTE

1. ALBASTRI

Afinele sunt una dintre a mea alimente favorite - deoarece sunt unul dintre puținele alimente care au culoarea albastră în mod natural! Sunt bogate în vitamina K și vitamina C, fibre și mangan (vitale pentru menținerea sănătății pielii și a oaselor). Afinele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, iar studiile au arătat că pot ajuta la reducerea riscurilor de cancer, depresie și anxietate.

1 cană de afine este egală cu:

Afine

1,1 grame de proteine

0,5 grame grăsime totală

0,0 grăsimi saturate

3,6 grame de fibre

Și doar 84 de CALORII

2. ovăz

Este cereala mea preferată la micul dejun! - Mai ales în lunile mai reci. Este ambalat cu fibre solubile, care oprește absorbția glucozei și, ca urmare, ajută la menținerea nivelului zahărului din sânge sub control. Dovezile dintr-o recenzie publicată în „Nutrition Reviews” au arătat că ovăzul ajută la scăderea colesterolului și are efecte antioxidante, anticancerigene și antiinflamatorii bune. Este, de asemenea, o sursă excelentă de mangan, proteine, tiamină, fier, cupru și zinc ... și potasiu!

½ cană de fulgi de ovăz este egală cu:

5,3 grame de proteine

2,6 grame de grăsime totală

0,5 grame de grăsimi saturate

27,4 grame de carbohidrați

4,1 grame de fibre

Și doar 153 de CALORII

3. MIGLODE

Migdalele sunt o gustare grozavă între mese! Asigurați-vă că le mâncați cu nuci crude. Migdalele sunt bogate în vitamina E, proteine, fibre, mangan, magneziu, cupru, fosfor, niacină, calciu ... lista este interminabilă! Migdalele îmbunătățesc, de asemenea, nivelul lipidelor din sânge (nivelurile de grăsime din sânge). Doar o mână mică pentru o gustare este perfectă!

1 oz de migdale este egal cu:

6,3 grame de proteine

15 grame de grăsime totală

1,2 grame de grăsimi saturate

5,5 grame de carbohidrați

Fibra de 3,3 grame

Și doar 169 de CALORII

4. IOGUR GRATIS

Este o parte esențială a dietei pentru diabetul de tip 1. Într-un studiu recent realizat în estul țării Norfolk, rezultatele au concluzionat că persoanele care includeau iaurt degresat și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi au fost cu 24% mai puține șanse de a dezvolta diabet zaharat, comparativ cu oamenii care nu au făcut-o. Îmi place iaurtul, asigură-mă că conține „probiotice”.

Există multe avantaje pentru sănătate ale iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi, multe dintre ele legate de GIT (tractul gastro-intestinal). Iaurtul este bogat în B6, B12, proteine, calciu, potasiu, magneziu, zinc și conține bacterii prietenoase (probiotice).

Iaurt fără grăsimi

1 cană de iaurt degresat este egal cu:

12,9 grame de proteine

3,8 grame de grăsime totală

2,5 grame de grăsimi saturate

17,3 grame de carbohidrați

0,0 grame de fibre

Și doar 154 CALORII

5. QUINOA

Iubesc quinoa! Este atât de versatil. Fac salate cu el, îl folosesc în loc de orez când fac curry și tocănițe. Nu conține gluten, deci este un bonus cu toată intoleranța la gluten în aceste zile. Conține o sursă excelentă de vitamina B6, proteine, fibre, mangan, magneziu, fosfor, cupru, fier și zinc (pentru a numi doar câteva!)

1 cană de quinoa este egală cu:

8,1 grame de proteine

0,0 grame de grăsimi saturate

39,4 grame de carbohidrați

5,2 grame de fibre

Și doar 222 CALORII

6. PEŞTE

Peștele proaspăt are mari beneficii pentru sănătate, în special pentru diabetici, cu toate acestea, peștele gras este cel mai benefic, (cum ar fi macrou, somon, sardine și sardine), ele sunt atât de bogate în acizi grași omega-3. Când gătesc sardinele, de obicei le combin cu piure și usturoi de cartofi dulci și ceapă tocate mărunt, 1 ou și multe ierburi proaspete. Puteți să le dați la frigider pentru a mânca a doua zi.

Peștele gras este o sursă excelentă de vitamina B6, B12, E, C, proteine, niacină, tiamină, seleniu, fosfor, potasiu, magneziu, riboflavină și, bineînțeles, omega 3.

Peste proaspat

92 grame de pește este egal cu:

19,1 grame de proteine

9,6 grame de grăsime totală

2,1 grame de grăsimi saturate

0,0 grame de carbohidrați

0,0 grame de fibre

Și doar 168 CALORII

7. COL Creț

Cu siguranță am auzit cu toții de Varză. Acestea conțin de două ori mai mulți antioxidanți decât oricare altă leguminoasă cu frunze verzi. Acesta este unul dintre motivele pentru care varza este eficientă în prevenirea cancerului și a bolilor de inimă.

Varza are, de asemenea, un conținut ridicat de luteină și zeaxantină, care ajută la prevenirea bolilor oculare, cum ar fi cataracta, glaucomul și degenerarea oculară. Un alt avantaj este nivelul său ridicat de sulforafan, confirmat de un studiu din 2012 publicat în Journal of Agriculture and Food Chemistry, care arată că varza sau varza reduc dezvoltarea celulelor canceroase ale colonului.!

1 cană de varză este egală cu:

2,5 grame de proteine

0,5 grame de grăsime totală

0,1 grame de grăsimi saturate

7,3 grame de carbohidrați

2,6 grame de fibre

Și doar 36 de calorii!

8. CEREALELE

Fasolea este un aliment excelent și ieftin de inclus într-o dietă de diabet de tip 1 și poate fi adăugat la multe feluri de mâncare! Sunt GI (indice glicemic) scăzut, conțin un nivel ridicat de carbohidrați, proteine ​​și fibre solubile de înaltă calitate și sunt excelente pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge.

Puteți cumpăra conserve de fasole, naut, soia etc. sau puteți cumpăra soiul uscat de la un magazin de produse naturiste. Înmuierea este necesară peste noapte sau cel puțin 5 ore, care trebuie pregătite.

Sincer să fiu, prefer soiurile de fasole conservate - din cauza constrângerilor de timp. Fasolea conservată își păstrează în continuare toți nutrienții, cu toate acestea pot conține sodiu sau sare suplimentară, deci fiți conștienți dacă urmați o dietă săracă în sodiu.

1 cană (fasole) este egală cu:

15,2 grame de proteine

0,9 grame de grăsime totală

0,0 grame de grăsimi saturate

40,8 grame de carbohidrați

Fibra de 15,0 grame

Și doar 227 CALORII

9. AVOCADO

Woo hoo! Cum voi trăi fără avocado în viața mea! Le folosesc în prepararea salatei, în fiecare zi! Avocado este o sursă excelentă de vitamina B6, E, K, C, fibre de potasiu, mangan, cupru și magneziu. Sunt pline de antioxidanți, acizi grași sănătoși și au proprietăți împotriva cancerului de prostată.

1 cană de avocado este echivalentă cu:

Proteine ​​3 grame

22 grame de grăsime totală

3,2 grame de grăsimi saturate

12,8 grame de carbohidrați

Fibra de 10,0 grame

Și doar 240 de calorii

Iată-l! 9 dintre super-alimentele mele preferate de inclus în dieta ta pentru diabetul de tip 1

Dacă doriți să aflați cum vă puteți inversa diabetul, mâncați în mod natural alimente sănătoase și faceți mișcare. dieta pentru diabetul de tip 1 este foarte sănătos