Este de la sine înțeles că niciun sportiv nu trebuie să slăbească, există toate formele și dimensiunile. Dar realitatea este că mulți oameni fac exerciții fizice pentru a pierde în greutate, ceea ce este un proces provocator, iar cei care reușesc se confruntă cu un drum și mai dificil: susținerea acestei pierderi. Deși nu există o singură strategie care să funcționeze cel mai bine pentru toată lumea, cercetările recente evidențiază anumite tactici pe care mulți întreținători ai pierderii în greutate le au în comun.

poate

Publicat în revista Obesity, studiul a analizat aproape 5.000 de membri WW, cunoscuți anterior ca Weight Watchers, care au pierdut în medie 22 de kilograme și nu și-au recăpătat greutatea timp de cel puțin trei ani. Cercetătorii au studiat 54 de comportamente legate de gestionarea greutății, acoperirea strategiilor legate de stabilirea obiectivelor, atitudini, controlul alimentelor și tipul de alimente consumate.
În ceea ce privește obiceiurile legate de alimentație, cele mai frecvente comportamente au fost mențineți alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, stabiliți obiective de consum zilnic, înregistrați alimentele consumate și continuați să măsurați sau să cântăriți alimentele.

Cum afectează gândirea pozitivă?

Perspectiva este importantă și pentru cei care au ținut greutatea de ani de zile. Acești participanți s-au concentrat pe ședere pozitiv și gândiți-vă la succesele din trecut. Este mult mai bine să vă concentrați mai întâi pe dezvoltarea acestor abilități. Cu cât aceste abilități sunt practicate, cu atât devin mai comune. Și, deși există adesea tentații și distrageri nesănătoase în jurul nostru, punerea în practică a unor obiceiuri consistente poate contracara acest mediu.

Ceea ce nu au făcut întreținătorii de slăbire a fost pedepsește-te pentru că ai recăpătat câteva kilograme sau să se simtă negativ cu privire la ei înșiși sau la comportamentele care i-au determinat să fie supraponderali sau obezi.

Practica bunătății și a atenției este legată de conștiința de sine și de înțelegerea faptului că alimentația și exercițiul fizic fac parte dintr-un proces. Vor fi zile de hrănire excesivă și activitate scăzută. Modul în care oamenii răspund în aceste zile face diferența.

Prevenirea creșterii în greutate nu este importantă doar pentru un sentiment de bunăstare emoțională. Unele studii recente au investigat riscurile asupra sănătății diete yoyo, deoarece greutatea câștigată este adesea mai mare, crescând riscul bolilor de inimă și crescând inflamația sistemică, o posibilă cauză a multor probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul.

Pentru cei care urmăresc pierderea în greutate chiar acum, poate fi util să privim dincolo de acel moment „țintă de greutate” și să ne gândim la implementarea strategiilor care vor conduce și la eforturile de întreținere. Mai presus de toate, obsedarea de fiecare calorie sau kilogram poate duce rapid la o mentalitate nesănătoasă, deci concentrându-vă pe conștientizarea, pozitivitatea și obiceiurile sănătoase sunt esențiale.