Mulți cred că pentru a pierde în greutate trebuie să se angajeze într-o rutină de exerciții fizice intense. Dar nimic nu este mai departe de realitate, schimbarea începe cu cel mai simplu lucru: ieșirea la plimbare

Când vine vorba de strategii de slăbit, mersul pe jos este total subestimat. E timpul să schimbăm această prejudecată deci, dacă nu fugiți până la epuizare, se pare că nu veți scădea niciodată numărul pe scară. Nu este nevoie să vă înscrieți la un maraton sau să vă omorâți pe banda de alergat. Trebuie doar să scapi de lene și să-ți combini antrenamentele cu o dietă bună, cu un conținut scăzut de grăsimi și zahăr.

Lucrul surprinzător este că cu cât mai multe greutăți, cu atât va fi mai ușor să slăbești. Așa crede antrenorul personal american Michele stanten, autorul „The Walking Solution” („Soluția de a merge”, în engleză), care asigură că a asistat la cazuri de femei care reușesc să piardă de la șase kilograme și jumătate la zece kilograme la opt săptămâni după adoptarea unei rutine stricte bazate pe mersul pe jos.

Fă-o treptat. În fiecare zi crește puțin intensitatea sau numărul de metri pe care trebuie să-i parcurgi

„Bărbații, pe de altă parte, tind să slăbească mai repede”, observă antrenorul. Deși în realitate aici singurul lucru care contează este metabolismul și capacitatea fizică. Fiecare corp este diferit, deci dacă sunteți unul dintre acei oameni care se gândesc să-și piardă dimensiunea, cel mai bine este să ascultați cu atenție aceste sfaturi, publicate în „Men's Health”.

Tot mai mulți pași

Nu există o formulă magică de câți pași trebuie să faceți pe zi sau kilometri de parcurs pentru a pierde din greutatea dorită sau de care aveți nevoie. Cheia este în pentru a crește din ce în ce mai mult, fie ritmul, fie distanța. „Dacă ai o slujbă în care ești pe picioare toată ziua, trebuie să faci și mai mult”, spune Stanten. „Dimpotrivă, dacă slujba ta necesită să stai ore lungi, cel mai bun lucru în acest caz este să ieși în fiecare seară la plimbare, ceea ce ar putea da rezultate reale”.

pentru

În mod normal, referința cu care rămân mulți antrenori este cea a fă 10.000 de pași pe zi, care ar echivala cu cinci kilometri, mai mult sau mai puțin. Dar dacă obiectivele tale sunt ridicate, evident că va trebui să încerci mai mult. Desigur, nu există niciun motiv să începi să dai atât de multe. Mai bine faceți-o treptat. În fiecare zi, creșteți intensitatea sau numărul de metri pe care vă pregătiți să călătoriți puțin. "Dacă într-o zi vă simțiți mai obosit și faceți doar 3.000 de pași, a doua zi nu forțați și faceți 10.000. În caz contrar, riscați să vă descurajați. Cel mai bun lucru este că parcurgeți 5.000 de pași pe parcursul unei săptămâni, iar în următoarea, măriți-le la 7.000 ".

La intervale

O altă modalitate de a obține rezultate mai rapide este să mergi la intervale, intercalând perioade mai lente cu altele mai rapide. Multe cercetări atestă faptul că acei plimbători care practică activitatea la intervale pierd mult mai mult în greutate decât alții care merg pur și simplu la aceeași intensitate tot timpul. Un studiu publicat în revista „Diabetes Care” efectuat asupra persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că cei care au ieșit la plimbare, intercalând trei minute de mers rapid cu alte trei în ritm normal, au realizat vă îmbunătățiți starea fizică și controlați nivelul zahărului din sânge mai bine decât cei care mergeau mereu cu aceeași viteză.

Îl poți transforma într-o distragere a atenției sau un hobby, deoarece este o activitate care se poate face în aer liber și îți permite contactul social

Desigur, dacă doriți cu adevărat să vă schimbați aspectul și fitnessul, puteți combina aceste plimbări cu exerciții de forță. „În plus, te va ajuta să mergi mai repede”, spune Stanten. "Sa nu uiti asta stresul, dieta și sănătatea somnului contribuie, de asemenea, la scăderea în greutate. ".

Important este obiceiul

Nu trebuie să mergi o oră în fiecare zi la început, deși ar fi cel mai potrivit. Dacă doriți să o faceți și mai progresivă, bine, dar cel mai important lucru este să vă obișnuiți cu mersul în fiecare zi. Doar faceți-o parte din rutină, ceva ce faceți total fără să vă gândiți, chiar dacă sunt doar 10 sau 15 minute în unele zile ale săptămânii.

Trebuie să vă măriți ciclurile de exerciții. Poți să alternezi și într-o zi să mergi puțin mai mult sau să o faci mai repede, sau, de asemenea, ieșiți două zile la rând și faceți-l intens și odihniți-vă în următorul. Dă-ți seama că poți face din asta o distragere a atenției sau un hobby, deoarece este o activitate care se poate face în aer liber și îți permite contactul social. Poti convinge un prieten să o ducă la bun sfârșit. Nu te limita nici tu. Fă-o acolo unde vrei și cum poți. În loc să luați liftul, alegeți să urcați scările. În plus, această opțiune specială arde mai multe calorii decât dacă o faci pe o suprafață plană și, de asemenea, ajută la dezvoltarea mușchilor picioarelor, fesierilor și cvadricepsului.

Înscrieți-vă pentru un eveniment

Pentru a realiza această rutină constantă, poate că cel mai bine este să vă înscrieți la un eveniment sportiv viitor, cum ar fi un maraton sau un marș rural. „Unul dintre lucrurile care favorizează cel mai mult motivația este înscrierea într-o competiție”, spune Stanten. "Majoritatea oamenilor nu știu că pot merge pe jumătate de maraton până nu o fac.". De asemenea, nu urmăriți ceva care în prezent este imposibil. Găsiți un fel de eveniment ușor la început și nu vă forțați. Dar da, vă va ajuta să vă pregătiți mult mai ușor pentru ceea ce urmează. Premiul? Nu numai progresele fizice, ci și câștigul în stima de sine și fii conștient că poți realiza tot ceea ce îți propui.