Luis Andés, unul dintre consilierii noștri de cursuri principale, a distribuit această grafică pe Twitter acum câteva zile:

sănătate

Știm cu toții că astfel de studii epidemiologice au o mie de nuanțe și că există multe diferențe individuale. Unii pot mânca orice vor fără să se îngrășeze, iar alții se îngrașă doar mirosind mâncarea. Recent, au apărut studii și noi opinii medicale care pun sub semnul întrebării letalitatea colesterolului ridicat în raport cu bolile de inimă. O mulțime de nuanțe, informații contradictorii și o cacofonie de teorii științifice pe care le veți găsi dacă doriți să vă adânciți în vreun studiu și sfaturi pentru a duce o viață sănătoasă.

Chiar și luând în considerare acest lucru, cred că principalii factori de risc sunt reprezentați în acest grafic. Nu avem nevoie de precizie absolută pentru a cunoaște care sunt cei mai importanți factori. Este suficient pentru noi să reducem 20% din factorii de risc care sunt sub controlul nostru și care produc 80% sau mai mult din riscurile pentru sănătate. Amintiți-vă faimoasa lege Pareto, care este una dintre bazele minimalismului existențial.

Conform graficului, cel mai periculos factor pentru sănătate este nivelul scăzut al formei; depășește suma obezității, diabetului și tutunului. De asemenea, este interesant de observat că obezitatea, hipertensiunea, colesterolul ridicat și diabetul sunt cauzate de o viață sedentară. Prin urmare, concentrându-ne pe creșterea mișcării am ucide mai multe păsări cu o singură piatră.

Până acum nu am acordat prea multă atenție dietei, dar am propus să eliminăm în cea de-a treia provocare a cursului minimalist de sănătate o mare eroare în alimentație în țările dezvoltate: excesul de zahăr. Împreună cu excesul de carbohidrați și un stil de viață sedentar, este principala cauză a diabetului, o adevărată epidemie în zilele noastre.

Se spune că, ca o consecință a schimbărilor de dietă din ultimele decenii, în Statele Unite noua generație va fi prima din istoria țării a cărei speranță de viață este mai mică decât cea a părinților lor. Dacă în țările foarte sărace oamenii mor din lipsă de hrană, în țările dezvoltate murim din cauza excesului.

Mai multă mișcare în viața noastră

Până acum, în cursul de sănătate minimalist, am devenit mai conștienți de activitatea noastră fizică; ne-am mărit activitatea fizică prin creșterea numărului de pași zilnici (mi-am stabilit un obiectiv de 10.000 de pași zilnici pe care am reușit să-l mențin în ultimele luni fără prea multe dificultăți); Ne-am propus să profităm de toate oportunitățile pe care ni le oferă viața de zi cu zi pentru a ne deplasa și de aceea am sugerat să pornim și să coborâm scările ori de câte ori putem; Sloganul săptămânii trecute a fost „Sunt somon”, pentru a face memorabilă ideea că este în natura noastră să urcăm pârtiile.

Cred că suntem cu toții clari că mișcarea este unul dintre pilonii esențiali ai sănătății și de aceea voi continua să repet ideea periodic și să propun noi provocări.

Provocarea săptămânii: genuflexiuni

În afară de mersul și urcarea scărilor, ar fi bine dacă am crește gama exercițiilor noastre și am încerca să fim atenți la Putere musculară.

Relaxează-te, nu te voi ruga să începi să ridici greutăți și să mergi la o sală de sport. Acest curs minimalist de sănătate este inspirat de blogul lui Robert Sánchez Ascultă-ți corpul și cărțile sale, în special Metoda naturală de exercițiu. Mai târziu vom face mai multe referiri la filozofia sa de mișcare și la sfaturile sale pentru o viață sănătoasă.

În această săptămână împrumut Provocare din august de pe blogul lui Luis Andés: faceți genuflexiuni. Robert Sánchez mi-a propus același lucru prin twitter, așa că cred că ghemuitul este un început bun pentru a întări mușchii picioarelor, feselor și spatelui.

Dacă îndrăznești, le poți urmări provocările lunare, adăugând de fiecare dată un exercițiu nou. O voi face, pentru a crește gama mișcărilor mele în săptămâni și luni succesive.

Aici vă ofer o imagine despre cum să faceți genuflexiunile, dar este convenabil să mergeți la articolul Luis Andés, să citiți întregul articol și detaliile.

Dacă la început nu puteți coborî la fel de mult (este posibil să vă lipsească flexibilitatea), încercați să coborâți cât mai jos (cel puțin până la poziția din fotografia de mai jos) și veți coborî mai mult.

Ne-am propus un obiectiv minim: cel puțin 10 genuflexiuni pe zi în orice moment al zilei, toate dintr-o dată sau acumulate pe tot parcursul zilei. Luis Andés vă oferă mai multe detalii pentru provocare și cum puteți stabili obiective.

Articole de consultat:

12 luni, 12 exerciții, mișcare în fiecare zi. Vă explică cum să vă ghemuiți și vă încurajează să încorporați un nou exercițiu în fiecare lună.

Cum să faci o ghemuit, de Robert Sánchez. Subliniază variabilitatea.