Obiceiurile alimentare, igiena și un stil de viață sănătos se învață în copilărie. De la 0 la 12 ani, cei mici își definesc trăsăturile de personalitate îndrumate de mama și tată, motiv pentru care specialiștii recomandă, mai presus de toate, nutriția adecvată ca bază.
Printre recomandările nutriționistului Guadalupe Herrera se numără practici simple, cum ar fi implicarea copiilor în cumpărarea și pregătirea mâncării, micul dejun împreună zilnic și stabilirea programelor pentru fiecare masă, în special pentru ca copiii să recunoască funcții precum sațietatea și foamea.
„În general, toți membrii familiei au aceeași constituție fizică, desigur că există o încărcătură genetică importantă, dar obiceiurile gustative ale mamei și tatălui sunt copiate de copiii lor”, spune dr. Frank Suárez, specialist în metabolism.
A CRESTE SĂNĂTOS
Încurajați activitatea fizică permanentă care devine un obicei
Împiedică copilul să dezvolte sentimente de atașament față de mâncare
Incentivați aportul simplu de apă
Gătește cu copiii tăi și descoperă arome noi
Nu recompensați cu dulciuri
Ambii subliniază că copilăria este etapa adecvată pentru a nu interzice și, prin urmare, crește dorința de a mânca în exces, așa că ar trebui învățați cum să echilibreze porțiile și să aibă grijă de aportul de produse procesate, amidon și zaharuri în exces.
Un copil nu trebuie să mănânce la fel ca un adult, toată lumea are nevoie de o doză adecvată de vitamine, minerale, carbohidrați, proteine și grăsimi, dar în proporții diferite.
Printre sfaturile nutriționale de bază promovate de Organizația Mondială a Sănătății se numără consumul a cel puțin cinci porții de fructe și legume pentru a reduce riscul de a dezvolta boli netransmisibile și pentru a reduce porțiunile de grăsime, preferând preparatele aburite, coapte în locul prajit si panificat.
În ceea ce privește utilizarea corectă a sării și zahărului, se recomandă să nu puneți ambele condimente pe masă și să evitați sosul de soia, băuturile cu zahăr, sucurile din conserve, băuturile răcoritoare și dulciurile.
„Este o problemă care nu poate fi luată cu ușurință odată cu creșterea ratelor de obezitate din lume. Copiii sănătoși vor fi adulți sănătoși, ideea de dolofan bun și plăcut este foarte departe de realitate ", adaugă Suárez.
- Alimentație bună și odihnă adecvată pentru începutul orei; CRC 891
- Post intermitent pentru scăderea în greutate - Clinica de nutriție von Saalfeld
- Mâncare de primăvară ce putem consuma pentru o nutriție mai bună - LA NACION
- Alimentație sănătoasă pentru copii Probleme cauzate de o alimentație deficitară Cigna
- 7 sfaturi pentru un program nutritiv bun la locul de muncă - Factorul capitalului uman