Pentru a pierde în greutate, accelerarea naturală a metabolismului vă poate ajuta să pierdeți în greutate fără a fi nevoie să încetați să mai numărați calorii.

dieta

Simplu spus, metabolismul este ansamblul modificărilor chimice și biologice care apar în organism și, în funcție de viteza acestuia, corpul arde mai multe sau mai puține calorii. Foarte puțini au un metabolism rapid sau accelerat. Dacă o ai, poți pierde în greutate mai mult decât o persoană cu metabolism normal, făcând aceeași dietă și activități.

Factorii care influențează metabolismul trebuie specificați, unii dintre ei pot fi modificați, iar alții nu:

  • Tulburare tiroidiană: hipotiroidismul sau hipertiroidismul pot reduce metabolismul, dar numai 0,3% și respectiv 3% suferă de acesta.
  • Moştenire: Puteți moșteni metabolismul lent sau rapid al generațiilor anterioare.
  • Genul: Femeile ard mai puține grăsimi corporale, deoarece nu au la fel de mult țesut muscular ca bărbații.
  • Vârstă: Rata metabolismului se reduce cu 5% la fiecare 10 ani, după 40 scade pe măsură ce masa musculară este redusă.
  • Greutatea: Mușchii ajută la arderea caloriilor mai mult decât a grăsimilor, deoarece sunt mai dense.

RMR (rata metabolică de odihnă) este adesea confundat cu rata metabolică bazală sau BMR. Următoarele ecuații arată că, dacă aveți o greutate mai mare, RMR trebuie să fie mai mare. Pentru a o calcula, se efectuează această ecuație:

  • W: Greutate în kilograme.
  • S: Înălțime în centimetri.
  • A: Vârsta în ani.
  • G: Sex, 1 pentru bărbați și 0 pentru femei.

RMR = 9,99w + 6,25s - 4,92a + 166g - 16

Accelerați metabolismul cu exerciții fizice și dietă

Măsurați-vă dieta

RMR măsoară caloriile necesare pentru a menține corpul odihnit. Numărul de calorii pentru menținerea greutății este:

RMR x 1,15 (Aportul de întreținere va fi de 2300, în cazul în care RMR este de 2000).

Mănâncă puțin și mai des

Prin prelungirea orelor dintre mese, corpul se află într-o stare de foame, ceea ce determină scăderea metabolismului, economisind energie. Mulți oameni pierd în greutate prin post intermitent, dar marea majoritate mănâncă mai puțin atunci când mănâncă frecvent și mănâncă cantități mici de alimente. Consumul de 4 până la 6 mese mici zilnic poate ajuta la creșterea metabolismului.

Să nu-ți fie foame

Cel mai bun lucru de făcut pentru metabolismul tău este să nu mori de foame. Consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii va jefui organismul energie pentru a susține funcțiile esențiale ale corpului, iar metabolismul va încetini. Asigurați-vă că cel puțin 1200 de calorii sunt consumate în fiecare zi pentru femei și 1500 pentru bărbați pentru a satisface nevoile metabolice de bază.

Accelerați metabolismul cu greutăți

Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât este mai mare RMR. Fiecare celulă musculară pe care o câștigi este un element suplimentar care crește arderea caloriilor, chiar și atunci când dormi.

Exercitii aerobice

Diferite exerciții ard cantități diferite de calorii, dar esențialul este să vă creșteți ritmul cardiac și să rămâneți activ cel puțin 30 de minute.

Dormi bine

Cercetările au arătat că lipsa solului poate reduce metabolismul, crește riscurile de obezitate și creștere în greutate și crește apetitul. Deci, cel mai bine este să dormiți cel puțin 7 ore noaptea pentru a vă trezi bine și cu răspunsuri energizate. Astfel, metabolismul va crește.

Accelerați metabolismul cu cafea

Cantități mici de cafea accelerează metabolismul prin stimularea sistemului nervos central. Dar trebuie să vă asigurați că beți o cantitate exactă. O ceașcă de cafea este suficientă pentru ca metabolismul să funcționeze. A bea prea mult poate duce la probleme de somn, bătăi neregulate ale inimii și dureri de stomac.

Accelerează metabolismul cu proteine

Corpul crește rata metabolismului imediat după ce a mâncat. Organismul necesită energie suplimentară pentru a digera, absorbi și conduce toate substanțele nutritive după consumul de proteine. Consumul de carne slabă, cereale și ouă poate ajuta la creșterea metabolismului timp de până la 4 ore după masă.

Accelerați-vă metabolismul cu fier

Fierul este un nutrient care permite transportul oxigenului în țesuturile din tot corpul. Fierul permite, de asemenea, corpului să producă energie. Nivelurile scăzute de fier pot duce la apetit slab, la metabolism redus și la anemie.

Accelerați metabolismul cu vitamina D

Cercetările au arătat că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D se pot îngrășa mai ușor. Cantitățile necesare din acest nutrient pentru controlul greutății sunt încă necunoscute, dar studiile au indicat că nivelurile scăzute pot duce la depozitarea mai multor grăsimi corporale. Cel mai bun mod de a obține acest tip de vitamină este consumând alimente care o conțin, cum ar fi somonul.

Cel mai bine este să nu exagerați cu exercițiile fizice și dieta. Pierderea a mai mult de un kilogram pe săptămână vă poate dăuna sănătății. Este important să aveți examene medicale pentru a determina care este cantitatea corectă de greutate de pierdut pentru a avea o stare fizică bună înainte de a începe o dietă sau un program de exerciții pentru accelerarea metabolismului.