accelerați

Sigur, în multe ocazii, ați auzit despre metabolism, dar încă nu știți exact ce este. Metabolismul este un ansamblu de procese fizice și chimice din corpul nostru legate de cheltuielile de energie și, prin urmare, cu alte funcții precum digestia, respirația, temperatura sau circulația.

În acest articol vă explicăm de ce accelerarea metabolismului vă poate ajuta să slăbiți mai ușor, precum și modul de realizare a acestuia cu remedii simple și naturale.

Metabolism și scădere în greutate

Metabolismul bazal este cel care reglează arderea caloriilor organismului (reprezintă cantitatea minimă de energie necesară menținerii vieții în repaus, adică doar funcțiilor de bază). Prin urmare, atunci când nu funcționează corect ne poate face să câștigăm sau să slăbim mai ușor, indiferent de ceea ce mâncăm. Acest lucru explică de ce unii oameni se îngrașă în ciuda faptului că mănâncă foarte puțin, în timp ce alții rămân subțiri chiar și atunci când mănâncă cantități mari.

Vestea bună este că unele remedii și sfaturi naturale ne pot ajuta să ne echilibrăm metabolismul fără a modifica restul funcțiilor corpului, care vor afecta greutatea, temperatura, digestia etc. În plus, ne va ajuta și să prevenim bolile metabolice, cum ar fi tulburările tiroidiene sau diabetul.

Cum să accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate?

Iată câteva sfaturi pentru accelerați metabolismul pentru a pierde în greutate.

1. Bea apă

Acest obicei simplu, pe care toți medicii îl recomandă și care ne este atât de greu de respectat, este excelent pentru accelerarea metabolismului pentru scăderea în greutate. Este mai bine să beți apă rece, deoarece corpul folosește mai multă energie pentru a aduce apa la o temperatură optimă pentru a fi utilizată. Practic, corpul încălzește apa la temperatura optimă pentru a fi încorporată și distribuită

  • Bând înghițituri mici și repetate de apă pe parcursul zilei, din momentul în care ne ridicăm, postim, până ne culcăm, va menține corpul cu un metabolism stabil.
  • În plus, ne va ajuta să curățăm toxinele și să prevenim acumularea de lichide.

Dacă avem probleme să bem apă putem adăuga puțin suc lămâie și bea-o fierbinte sau rece după bunul nostru plac. Puneți sticla lângă ea, astfel încât să nu uitați.

2. Lupta împotriva sedentarismului

Cel mai rău dușman al metabolismului nostru este sedentarismul. Aceasta scufundă corpul într-o pasivitate continuă. Munca de birou sau orele pe care le petrecem în fața televizorului sau a computerului au agravat această situație.

  • Propune ridică-te de pe scaun la fiecare 30-40 de minute timp de câteva minute să facă niște întinderi sau orice comisie.
  • Deși pare nesemnificativ, acest lucru va avea un impact pozitiv asupra metabolismului și asupra sănătății noastre în general.
  • Nici nu trebuie să uităm exercițiu la intensitate medie sau mare de două până la trei ori pe săptămână. S-a demonstrat că această practică poate stimula eficient pierderea în greutate.

3. Odihnește-te bine

Deși ziua trebuie să fim activi și în mișcare, noaptea este timpul să ne culcăm. Odihna de noapte, pe lângă faptul că este suficientă, trebuie să fie de calitate. Corpul urmează bioritmurile, definite de lumina soarelui, iar de la amurg trebuie să înceapă să scadă ritmul pentru ca, în zori, să devină activ.

4. Mănâncă de mai multe ori pe zi

Mulți nutriționiștii recomandă să consumați cantități mai mici, dar de mai multe ori pe zi. Deși această recomandare nu trebuie să fie potrivită pentru toată lumea, persoanele cu un metabolism bazal lent pot beneficia de acest sfat.

  • Vom concerta 5 mese pe zi, cu hrană hrănitoare și satisfăcătoare, dar fără să se sature prea mult.
  • Aceste mese, împreună cu apa pe care o vom bea pe stomacul gol, ne vor menține metabolismul activ pe tot parcursul zilei.

5. Condimentați cu condimente

Condimentele culinare sunt excelenți activatori ai metabolismului Mod natural. Au și multe alte proprietăți. Vă recomandăm să consumați zilnic următoarele:

  • Piper roșu: Unul dintre cele mai bune remedii pentru stimularea organismului. Favorizează producția de sucuri gastrice și ajută la arderea mai multor calorii. Ar trebui să începem să consumăm ardei cayenne puțin câte puțin pentru a evita iritarea tractului digestiv. Vom începe cu o ciupire și vom crește cantitatea progresiv.
  • Ghimbir: Stimulant, digestiv și diuretic. Este ideal pentru condimentarea cărnii, peștilor și deserturilor, precum și a smoothie-urilor și limonadelor. Potrivit unui studiu publicat în Critical Reviews in Food Science and Nutrition, acest condiment este capabil să îmbunătățească pierderea în greutate.
  • Scorţişoară: Cea mai medicinală varietate este scorțișoara din Ceylon. Este stimulant, digestiv, afrodisiac și îmbunătățește circulația.

Accelerați-vă metabolismul pentru a pierde în greutate - Comentarii finale

În concluzie, Vă puteți accelera metabolismul pentru a pierde în greutate datorită acestor sfaturi simple. Cu toate acestea, fii atent. Ei bine, nu vor funcționa dacă nu vă urmăriți dieta și vă angajați la exerciții moderate. În cele din urmă, vă recomandăm să mergeți la medic sau nutriționist pentru a stabili un plan perfect pentru a pierde în greutate.

  • Wewege M., Berg R., Ward RE., Keech A., Efectele antrenamentului la interval de intensitate ridicată vs antrenamentul continuu de intensitate moderată asupra compoziției corpului la adulții supraponderali și obezi: o revizuire sistematică și meta-analiză. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
  • Xie Z., Chen F., Li WA., Geng X. și colab., O revizuire a tulburărilor de somn și melatonină. Neurol Res, 2017. 39 (6): 559-565.
  • Maharlouei N., Tabrizi R., Lankarani KB., Rezaianzadeh A. și colab., Efectele consumului de ghimbir asupra pierderii în greutate și profilurilor metabolice subponderali și subiecți obezi: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiului controlat randomizat. Crit Rev Food Sci Nutr, 2019. 59 (11): 1753-1766.

Licențiat în jurnalism de Universitatea Ramon Llull din Barcelona (2005). A colaborat cu diferite agenții și media precum Europa Press și Com Ràdio. A lucrat în sectorul publicării ca scriitor, editor, traducător și corector de cărți (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Licențiat în naturopatie (medicină naturală) de către Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), specializat în nutriție, esențe de flori și remedii și terapii naturale. A practicat ca medic naturist pentru centre din Catalonia și, de asemenea, pe cont propriu. A lucrat în sectorul alimentelor organice și vegetariene pentru compania Vegetalia. A urmat un curs Nutriție și obezitate: controlul supraponderalității, oferit de Universitatea Națională Autonomă din Mexic.