accelerează-ți

Accelerați-vă metabolismul: cheia pentru a pierde în greutate

Cuprins

Te-ai gândit la metabolism Recent? Tu trebuie sa ai. Astăzi vom merge accelerează metabolismul! Vă explicăm cum este legată de rata metabolică.

Dar cum vă aduceți rapid rata de grăsime corporală la o singură cifră? Vești bune: Punerea motorului de ardere a grăsimilor în corpul overdrive se poate face în câțiva pași simpli. De fapt, este vorba de 10 pași. Aici vom explica 10 moduri accesibile de a cum se accelerează metabolismul.

1. Puneți HIIT în mișcare

Am spus-o deja înainte și o vom repeta: HIIT (Antrenamentul cu intensitate ridicată) este a opta minune a lumii. Și este foarte simplu: exercitați doar 15 minute la intervale regulate la intensitate maximă și veți putea accelera metabolismul la viteza fulgerului.

Iată un studiu de caz: Cercetările de la Colegiul de Medicină Baylor au constatat că un circuit intens de biciclete va arde mai multe calorii în următoarele 24 de ore decât o oră de cardio cu ritm constant. Acest lucru se adaugă la un plus de 100 de calorii arse pe zi, potrivit unui alt studiu de la East Tennessee State University și datorită unui exercițiu simplu pentru a accelera metabolismul.

Mai trebuie să te convingi? Oamenii de știință de la Universitatea Edinburg au dovedit că vă puteți îmbunătăți mașinile metabolice puțin mai mult în două săptămâni combinând câteva mișcări simple, fiecare durând 30 de secunde (da, doar 30 de secunde). Iată un alt mod de a vă accelera metabolismul.

Dar ce mișcări? Ne bucurăm că v-ați întrebat.

Finalizați fiecare dintre exercițiile de mai jos timp de o jumătate de minut cu o pauză de 10 secunde între fiecare. Fă-o timp de trei runde până când metabolismul tău accelerează la viteza fulgerului 😉 .

Curl biceps alternativ

  • Țineți o greutate în fiecare mână de fiecare parte, cu palmele îndreptate una spre cealaltă.
  • Folosește-ți bicepul pentru a ridica greutatea la umăr, întorcându-ți palma spre piept în timp ce îl ridici.
  • Coborâți încet greutatea înapoi la poziția inițială și repetați.

Squats cu greutate corporală

  • Stai cu picioarele la lățimea umerilor
  • Începeți mișcarea îndoindu-vă genunchii și stând cu șoldurile
  • Coborâți cât de adânc puteți și inversați rapid mișcarea pentru a reveni la poziția inițială.
  • Țineți capul sus și spatele drept pe tot parcursul mișcării

Extinderea ganterei cu tricepul la un braț deasupra capului

Nu aveți bancă acasă? Folosiți scara

  • Luați greutatea și stați pe o bancă
  • Extindeți brațul peste cap până când acesta este perpendicular pe sol și aproape de cap. Rotiți încheietura, astfel încât greutatea să fie îndreptată spre sol.
  • Coborâți încet greutatea din spatele capului
  • Reveniți la punctul de plecare flexând tricepul și expirând

Un pod de glute cu un picior

  • Intinde-te pe spate cu un picior ridicat in aer
  • Împingeți înainte și ridicați șoldurile de pe sol cât de sus puteți
  • Coboară încet la pământ

2. Mai multe gustări

Nu, nu este un exercițiu, domnilor: mâncați mai multe alimente și totuși sunteți tonifiați. Ai crede că a mânca o mușcătură de fiecare dată când ți-e foame te-ar lăsa mai umflat decât un balon. Cercetările arată că cedarea poftei vă menține nivelul zahărului și insulinei stabil (setarea perfectă pentru un metabolism rapid). Așa este: înfometarea nu va funcționa, deoarece pur și simplu puneți sistemul în funcțiune Mod de supravietuire, determinând corpul să rețină grăsimea. Ei bine, aici ați găsit o altă metodă de accelerare a metabolismului.

3. Creșteți picantul

Dacă doriți să simțiți că metabolismul arde trebuie să vă puneți căldura în gură. Nu, nu vorbim despre scuipatul focului, vorbim despre ardei iute. Capsaicina (care le oferă ardeilor fierbinte) vă determină să ardeți mai multă energie în repaus printr-un proces numit termogeneză, care crește temperatura corpului, potrivit unui studiu de la Universitatea din Copenhaga. Este un alt motiv pentru a fi atent la acel prieten care se delectează în serile mexicane de chili pur și o altă metodă legală pentru a accelera metabolismul.

4. Ia o pauză

Mai bine stai jos și respiri pentru următorul sfat. Terminat? Super, tocmai ai crescut rata metabolică. In ce fel? Conform celor arătate de oamenii de știință de la Universitatea din Toronto, a lua câteva minute pe zi pentru un exercițiu de respirație profundă va trimite mai mult oxigen în celulele voastre, permițându-le să folosească mai multă energie. Și asta nu este tot: Cercetătorii de la Spitalul Universitar din Lausanne, Elveția, au descoperit că câteva minute de respirație profundă îți vor maximiza metabolismul prin reducerea rezistenței la insulină a corpului. Respirați copilul ușor.

5. Bea ceai verde

Ajutați-vă la o doză mai mare de metabolism pur și simplu înlocuind laptele și zahărul cu ceva puțin mai mult, să zicem, verde. Acest lucru este așa, deoarece, potrivit The American Journal of Clinical Nutrition, catehine (care sunt practic antioxidanți) din ceaiul verde pot crește aportul total de calorii cu 4%. Care este atunci preparatul care vi se potrivește cel mai bine? Ceaiul Red Bush din Africa de Sud (nu am fost noi cei care i-am dat acest nume) are puterea, nu numai de a vă crește cheltuielile de energie, ci și de a preveni formarea celulelor adipoase, potrivit studiului publicat în revista Phytomedicine . Este cel mai civilizat rapel de metabolism până în prezent.

6. Consumă bomboane de ciocolată

Cercetătorii de la Universitatea din California au descoperit că consumul de ciocolată cu un conținut de cacao de 70% sau mai mare promovează metabolismul crescut pentru o perioadă de 2 săptămâni. Cum? Ciocolata neagră conține niveluri ridicate de teobromină, o substanță chimică care stimulează adrenalina, care la rândul său ajută la accelerarea semnificativă a metabolismului. Câteva baruri pe săptămână îți vor aduce ciocolată (îmi pare rău).

7. Bea apă rece

Probabil știați că a avea două pahare de apă înainte de mese vă face să vă simțiți mai plini, dar știați că consumul de apă din frigider vă va ajuta să pierdeți grăsime? Motivul este la fel de simplu pe cât ați putea crede: apa rece vă scade temperatura, astfel încât va trebui să ardeți calorii pentru a vă reîncălzi. Sunt 95 de calorii pe zi dacă bei 2 litri de apă rece, spun cercetătorii Universității Humboldt. Acesta este un impuls uriaș pentru metabolismul dvs., fără aproape niciun efort.

8. Mănâncă înainte de culcare

Îți amintești când mama ta îți spunea că nu trebuie să mănânci înainte de culcare? Nu aș fi putut să mă înșel mai mult. Unii oameni de știință probabil flămânzi de la Universitatea de Stat din Florida au descoperit că consumul unei gustări mici înainte de culcare vă poate îmbunătăți metabolismul pe timp de noapte. Știm: Ce este o „gustare mică”? Orice mai puțin de 150 de calorii, de preferință bogat în proteine.

O „gustare mică” este orice care are mai puțin de 150 de calorii, de preferință bogate în proteine

9. Se răcește puțin

Nu, nu vrem să spunem că ați devenit deranjat în acest moment al notei. Spunem că reduceți termostatul la 17 grade când vă odihniți în fața televizorului și veți arde cu 7% mai multe calorii decât dacă ați fi la 23 de grade, potrivit unui studiu al Centrului Clinic al Institutului Național American de Sănătate. Combinați-l cu câteva exerciții în timp ce vă aflați în fața televizorului și vă puteți stimula metabolismul mai repede decât puteți spune: „maratonul jocului tronurilor".

10. Dormi

Aveți nevoie de o scuză mai bună pentru o noapte de vis perfectă? Cercetările efectuate de Universitatea Stanford și Universitatea din Wisconsin afirmă că lipsa somnului epuizează nivelul peptinei, care este hormonul care ajută la reglarea consumului de energie și a poftei de mâncare. Dormi mai puțin de 8 ore pe zi (îți spunem noi) și vei reduce nivelul leptinei cu aproximativ 15,5%.

Autor: Thomas Ling

Traducere: AMP pentru FitnessKit.com

Fotografie: Getty

Ți-a plăcut articolul? Lasă-ne comentariile tale.