Dacă doriți să slăbiți, nu ratați acești 3 pași gonflabili pentru a vă accelera metabolismul fără a vă pune sănătatea în pericol.

metabolismul

Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate

Mulți oameni doresc să-și accelereze metabolismul în speranța că pot pierde în greutate mai ușor. Dacă vrei să slăbești, unele metode funcționează mai bine decât altele. Acest lucru se datorează faptului că unele trucuri de metabolism vă pot determina să vă îngrășați în loc să o pierdeți. Dacă doriți să vă accelerați metabolismul, nu ratați aceste 3 sfaturi care vă vor ajuta să îl realizați.

Ce nu trebuie să faci

Este posibil să fi citit multe despre accelerarea metabolismului, cum ar fi consumul unui mic dejun bun sau gustarea pe tot parcursul zilei pentru a arde mai multe calorii. Problema cu aceste metode este că acestea cresc rata metabolică și aportul de calorii în același timp. De fapt, adesea crește aportul de calorii, mai degrabă decât accelerează metabolismul.

Atunci, rezultatul final este că organismul câștigă în greutate în loc să piardă în exces. Nu este nimic în neregulă cu mâncarea în timpul zilei, dar nici nu ar trebui să te înfometezi să slăbești. Dacă vrei să slăbești, va trebui să folosești strategii care îți stimulează metabolismul și care nu te fac să mănânci excesiv.

Ce trebuie să faci

Pentru a accelera metabolismul și a pierde în greutate, nu este necesar să consumați alimente speciale sau să luați suplimente alimentare sau ceva de genul acesta. De fapt, cea mai bună strategie pentru a arde mai multe calorii este mai simplă decât atât. Trebuie să te miști mai mult fără să mănânci mai mult decât este necesar. Arde mai multe calorii decât mănânci.

Dar un plan simplu nu este întotdeauna un plan ușor. Schimbarea obiceiurilor zilnice de mișcare poate fi dificilă. Deci, puteți urma acești trei pași pentru a vă crește metabolismul, menținând în același timp aportul de alimente la fel. Veți crea deficitul de energie necesar pentru a pierde în greutate fără o dietă costisitoare sau alimente greu de găsit. Peste două sau trei săptămâni ar trebui să începeți să vedeți rezultatele.

1. Cunoaște-ți numerele

Ceea ce aveți nevoie nu trebuie să fie același cu ceea ce au nevoie ceilalți. Corpul este unic. Dacă doriți să vă accelerați metabolismul și să slăbiți, va trebui să vă cunoașteți numărul. Aceasta include:

    Cantitatea de calorii pe care o consumă de obicei

  • Câte calorii ar trebui să mănânci pentru a slăbi

    • De asemenea, trebuie să știți care sunt nevoile dvs. calorice fără să vă pierdeți din vedere nutriția și să vă mențineți o sănătate bună. În mod ideal, țineți un jurnal alimentar timp de o săptămână pentru a fi conștienți de ceea ce mâncați. Deși este o metodă care necesită mai mult timp, puteți ști cu mai mare încredere ce mâncați mai mult.

    2. Mutați mai mult

    Când știți câte calorii consumați în fiecare zi, va trebui să vă măriți rata metabolică. Trebuie doar să mențineți o dietă echilibrată și să vă mișcați mai mult în timpul zilei. A început încet, oferind mișcare fără exerciții zilnice la început. Mergeți mai mult, luați scările etc. Puteți folosi un pedometru pentru a afla ce pași faceți zilnic. După o săptămână sau două, corpul tău se va adapta la un stil de viață mai activ. Va fi timpul să vă antrenați cu exerciții care accelerează metabolismul. poți face exerciții cardio sau de forță sau o combinație a ambelor!

    3. Recompense fără alimente

    Pe măsură ce vă măriți mișcarea zilnică, foamea vă poate crește. E normal. Deci, ultimul pas al acestui program de stimulare a metabolismului este gestionarea aportului de alimente. Comparați dieta curentă cu aportul caloric pe care l-ați descoperit la pasul 1. Apoi, trebuie să vă asigurați că nu consumați mai multe calorii. Înlocuiți alimentele albe cu cereale integrale, creșteți aportul de fibre și reduceți foamea consumând mai multe fructe. Este important să aveți proteine ​​în majoritatea meselor, doar că nu ar trebui să vă creșteți aportul de calorii ca urmare.

    În același timp, este important ca, dacă doriți să vă recompensați cu ceva, să o faceți fără mâncare. Puteți face o baie fierbinte sau puteți urmări un film. Dar lasă bomboanele la magazin!