exactă

Când ne-am propus să slăbim, pașii de urmat par a fi destul de clari: pariați pe o dietă sănătoasă care să restricționeze grăsimile, carbohidrații și zaharurile, exercițiile fizice regulate și, mai ales, o atitudine bună. Unul dintre produsele pe care ar trebui să le luăm imediat ce începem procesul este bauturi zaharoase, că în acest caz le vom înlocui cu apă minerală sau o infuzie pentru a ne menține hidratați și în același timp, ajută corpul nostru să filtreze mai rapid grăsimile.

Dar nu numai asta, ci și apa ne vor ajuta să ne menținem funcția cognitivă și fizică la îndemână, deoarece va ajuta organele să își facă treaba în cel mai bun mod posibil. Ca să nu mai vorbim că hidratarea ne va face să recuperăm electroliții pierduți cu exercițiile fizice. Dieteticienii vorbesc întotdeauna despre importanța apei pentru a slăbi. Se pare că, cu cât bei mai mult, cu atât rezultatele vor fi mai rapide. Dar, logic,nu prea ridicându-se devreme, răsare devreme, Prin urmare, trebuie să găsim un echilibru în cantitatea acestui lichid esențial pentru viață pe care îl furnizăm corpului nostru.

De asemenea, nu vă este bine să vă obsedați, deoarece prea multă apă poate provoca hiponatremie, o scădere mare a nivelului de sodiu în organism

Care este cantitatea exactă și cea mai recomandată de apă pe care ar trebui să o bem pentru a slăbi? Potrivit Jim White, un nutriționist american de prestigiu care a vorbit cu revista „Eat This Not That”, persoana cu un indice mediu de masă corporală are nevoie de aproximativ 1,8 litri de apă zilnic, care ar fi cam opt sau nouă pahare. Nu pare cu adevărat o sumă imensă, dar cu siguranță mulți dintre noi vor cădea cu ușurință cu mult sub acest semn. Potrivit Centrelor din America de Nord pentru Controlul și Detectarea Bolilor, 43% dintre adulți beau mai puțin de patru pahare de apă pe zi.

Cel mai bun mod de a atinge acest semn este să-ți lași setea să vorbească. Nici nu ar fi bine să devii obsedat și să bei non-stop, deoarece prea multă apă poate provoca hiponatremie, ceea ce echivalează cu o intoxicație „acvatică” caracterizată prin o scădere brutală a nivelului de sodiu în organism, întrucât acest lucru ajută la diluarea întregii sări a organismului. Simptomele dvs. pot varia de la convulsii la umflături ale creierului, care la rândul lor pot duce la comă.

„Cei care sunt supraponderali trebuie să bea și mai multă apă pentru a rămâne bine hidratați și a pierde în greutate”

Dar, evident, hiponatremia este destul de rară, mai ales dacă trăim într-o zonă geografică în care este foarte cald, deoarece pierdem apă în principal prin urină și transpirație. Sau cu privire la aceasta din urmă, dacă faceți exerciții fizice, de la sportivi desigur au nevoie de mult mai multă apă decât cei care nu desfășoară multă activitate fizică.

Prin urmare, persoanele care sunt supraponderale sau obeze vor avea diferite nevoi de hidratare. „Au nevoie să bea și mai multă apă pentru a rămâne bine hidratați și pentru a ajuta la pierderea în greutate”, afirmă White, propunând o ecuație matematică foarte simplă pentru a ști câtă apă ar trebui să beți:de exemplu, dacă cântăriți 80 de kilograme, ar trebui să beți aproximativ 2,5 litri pe zi ".

Băuturile „ușoare” sunt bune pentru a slăbi? Știința are răspunsul

Un studiu publicat în „Annals of Family Medicine” a constatat că persoanele cu cel mai mare indice de masă corporală s-au dovedit a fi cele mai puțin hidratate. „Este un nutrient esențial și poate juca un rol la fel de important în pierderea în greutate ca alimente sau exerciții fizice”, reflectă concluziile studiului. Cercetătorii au descoperit că acei adulți supraponderali care au băut aproximativ jumătate de litru de apă înainte de masă au pierdut aproximativ 1,3 kilograme în medie mai mult decât cei care nu au făcut-o și până la 4 kilograme într-o perioadă de trei luni.

În concluzie, dacă sunteți îngrijorat pentru că trebuie să slăbiți, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să tăiați toate acele băuturi cu zahăr și, în schimb, să căutați apă minerală. Verdictul nutriționistului nord-american este că trebuie să ajungeți la cel puțin doi litri de apă pe zi pentru a vedea rezultatele și, evident, să îl însoțiți cu exercițiu fizic regulat și o dietă bogată în fibre și legume. Cu siguranță, atunci când faci această schimbare în stilul de viață, nu numai că vei începe să vezi rezultate, dar te vei simți mai bine.