Pentru a slăbi, aveți nevoie de exerciții fizice regulate și de o dietă sănătoasă care restricționează grăsimile. Și, mai presus de toate, bea multă apă.

cantitatea

Pariul pe o dietă sănătoasă care restricționează grăsimile, carbohidrații și zaharurile, exercițiile fizice regulate și o atitudine bună sunt pașii de bază pentru a slăbi. În acest proces, unul dintre produsele pe care trebuie să le îndepărtăm la început sunt băuturile cu zahăr, pe care în acest caz le vom înlocui cu apă minerală sau o infuzie pentru a rămâne hidratat și, în același timp, pentru a ne ajuta corpul să filtreze mai rapid grăsimile.

Dar apa ne va ajuta, de asemenea, să ne menținem funcția cognitivă și fizică la îndemână, deoarece va ajuta organele să își facă treaba în cel mai bun mod posibil.

Și hidratându-ne pe noi înșine ne va face, de asemenea, să recâștigăm electroliții pierduți cu exercițiile fizice. Dieteticienii vorbesc întotdeauna despre importanța apei pentru a slăbi, dar care este cantitatea exactă și cea mai recomandată pe care ar trebui să o bem pentru a slăbi? Potrivit lui Jim White, un nutriționist american de prestigiu care a vorbit cu revista Eat This Not That, persoana cu un indice mediu de masă corporală are nevoie de aproximativ 1,8 litri de apă pe zi, ceea ce ar fi aproximativ opt sau nouă pahare.

Nu pare cu adevărat o sumă imensă, dar cu siguranță mulți dintre noi vor cădea cu ușurință cu mult sub acest semn. Potrivit Centrelor de Control și Detectare a Bolilor din America de Nord, 43% dintre adulți beau mai puțin de patru pahare de apă pe zi.

Dar nu ar fi bine să devii obsedat și să bei fără să te oprești, deoarece prea multă apă poate provoca hiponatremie, ceea ce echivalează cu o intoxicație „acvatică” caracterizată printr-o scădere brutală a nivelurilor de sodiu din corp, deoarece acest lucru ajută la diluarea tuturor sarea corpului.

Simptomele dvs. pot varia de la convulsii la umflături ale creierului, care la rândul lor pot duce la comă. Prin urmare, persoanele care sunt supraponderale sau obeze vor avea diferite nevoi de hidratare.

„Au nevoie să bea și mai multă apă pentru a rămâne bine hidratați și pentru a ajuta la pierderea în greutate.”, White afirmă, propunând o ecuație matematică foarte simplă pentru a ști câtă apă ar trebui să beți: „De exemplu, dacă cântăriți 80 de kilograme, ar trebui să beți aproximativ 2 litri și jumătate pe zi”.

Un studiu publicat în Annals of Family Medicine a constatat că persoanele cu cel mai mare indice de masă corporală s-au dovedit a fi cele mai puțin hidratate. „Este un nutrient esențial și poate juca un rol la fel de important în pierderea în greutate ca alimente sau exerciții fizice”, reflectă concluziile studiului.

Cercetătorii au descoperit că acei adulți supraponderali care au băut aproximativ o jumătate de litru de apă înainte de mese au pierdut în medie aproximativ 1,3 kilograme mai mult decât cei care nu au consumat-o și până la 4 kilograme într-o perioadă de trei luni.

În concluzie, dacă sunteți îngrijorat pentru că trebuie să slăbiți, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să îndepărtați toate acele băuturi cu zahăr și să mergeți în schimb la apă minerală.

Verdictul nutriționistului nord-american este că trebuie să ajungeți la cel puțin doi litri de apă pe zi pentru a vedea rezultatele și, evident, să îl însoțiți cu exerciții fizice regulate și o dietă bogată în fibre și legume.