aceasta

Dacă doriți să aveți mai multă energie pentru a alerga mai mult timp, într-un mod foarte sănătos și sigur, nu puteți rata această excelentă dietă „anti-uzură”.

Dieta noastră „anti-uzură” include mâncare foarte hrănitoare și sărac în calorii, cu mese dense din punct de vedere nutrițional, care vă permit ca alergător să vă antrenați regulat și să consumați mai puține calorii pe tot parcursul zilei.

1. Tonul

Fără îndoială, tonul trebuie să fie printre alimentele tale preferate pentru a alerga cu mai multă energie și mai mult timp, deoarece este un pește foarte bogat în proteine, oferind foarte bine sume din aceasta, aproximativ 23 de grame de proteine ​​la 100 de grame. Acesta este motivul pentru care este esențial ca alergătorii să includă tonul în dieta lor.

Printre substanțele nutritive esențiale avem calciul, vitaminele A, B (B2, B3, B6, B9 și B12) și D și, bineînțeles, acizii Omega 3. Când consumi 100 de grame de ton consumi doar 144 de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și fără carbohidrați, deci acestea sunt mâncare ideală A pierde in greutate.

Două. Ouă

Deși mulți cred că ouă Acestea sunt dăunătoare colesterolului și sănătății inimii, adevărul este că există o dovadă de mult timp că acestea sunt afirmații false.

Ouăle nu vă afectează colesterolul sau inima, de asemenea, vă ajută să slăbiți într-un mod sănătos. Ouăle oferă în jur cantități perfecte de proteine 6/7 grame, și, de asemenea, mai multe vitamine și minerale. Pe de altă parte, ouăle au un mare avantaj și anume că sunt extrem de sățioase.

Cercetări recente au arătat că, dacă mâncați ouă la micul dejun, vă va ajuta să consumați mai puține calorii în timpul zilei și, prin urmare, vă va permite să pierdeți în greutate.

3. Legume crucifere

Cu toate acestea, pentru unii pot părea alimente fome legume crucifere, Ce broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles Sunt perfecte pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să aveți mai multă energie când alergați, deoarece sunt bogate în fibre și sunt extrem de sățioase cu un aport caloric total redus.

Aceste legume ar trebui să fie incluse în dieta dvs., fără a vă face griji cu privire la îngrășarea cu ele.

4. Ghimbir

O dietă anti-uzură trebuie să includă ghimbir, deoarece corespunde unei plante stimulatoare a sistemului nervos central și a sistemului nervos autonom, care optimizează fluxul sanguin datorită efectului său termogen și crește temperatura corpului provocând vasodilatație.

Ghimbirul corespunde unui inhibitor natural al apetitului, deci dacă sunteți în căutarea o băutură excelentă pentru dietă, ghimbirul este super eficient.

5. Cartofi

Deși cartofii sunt eliminați în mod normal dintr-o dietă, există motive pentru care vă sfătuim să îi includeți, deoarece conțin o gamă largă de nutrienți. Rezultat bogat în potasiu, special pentru alergători diferiți și joacă un rol fundamental în controlul tensiunii arteriale. De asemenea, oferă cantități excelente de fier, magneziu și vitamina C.

Un studiu recent a constatat că cartofii fierți sunt alimentele cu cel mai mare indice de sațietate.

6. Ardei iute sau ardei iute

Ardeiul iute este prea fierbinte, oricum poate fi de mare ajutor pentru fiecare alergător, din moment ce conține o substanță numită capsaicină care a fost verificat ce Permite scăderea poftei de mâncare și creșterea arderii grăsimilor.

Mai mult, studiile au indicat faptul că consumul de 1 gram de chili roșu a cauzat o reducere a poftei de mâncare și o oxidare crescută a grăsimilor la persoanele care nu obișnuiau să le consume.

7. Migdale

Deși este adevărat că sunt destul de calorici, migdale permite unui alergător să piardă în greutate într-un mod sănătos, fiind un gustare ideala.

Migdalele vă permit, ca alergător, să ingerați substanțe nutritive și să vă mențineți mulțumiți mult mai mult timp, în acest fel eviți să cazi în tentația de a consuma alimente dăunătoare.

Este recomandat să le consumați la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii, datorită ce ofera proteine, fibre si grasimi bune.