nutritionist CEP Juan Ruiz López, Paula Mateo, ne oferă cheile pentru a fi bine hrănit pe pârtii.

este

Pe lângă o dietă bună, învățați cum să vă antrenați înainte de a merge la schi.

De asemenea, puteți vizita Specialul nostru de schi 2019.

schi Este un sport foarte complet: poți exersează în aer liber chiar dacă este frig (mai mult, când este frig), vă ajută să tonificați mușchii aproape întregului corp și senzația de pericol cauzată de alunecarea pe pante este foarte amuzant.

Care nu este atât de mișto, încât te rănești sau ai o întrerupere sau deshidratare în timp ce o practicați. Pentru a ne asigura că profităm la maximum de weekend în zăpadă, știm deja cât și cum trebuie să ne antrenăm în ultimele 3 luni, am învățat cum să ne încălzim când călcăm deja pulberea albă și cum să fii cel mai bine îmbrăcat pe pistă și în après -ski.

Pe lângă exerciții fizice, este important să ai grijă de dietă în aceste zile când cerem atât de mult de la corp. Conform Paula Mateo, nutriționist la Centrul Personal de Antrenament Juan Ruiz López, a nu mânca corect are o influență directă asupra performanței dar, în plus, „ar putea influența și o creștere a risc de rănire ”. Motivul este foarte simplu: atunci când mâncăm (mai precis cu carbohidrați), „reîncarcăm” depozitele de glicogen din corpul nostru, care sunt ceea ce vom folosi ca sursă de energie.

Ce pot mânca și ce nu?

Primul lucru pe care ni-l recomandă Paula este că să nu introducem alimente noi în dieta noastră chiar în călătorie, pentru că dacă ne fac să ne simțim rău, vom fi pierdut deja în acea zi. Printre alimentele cu care suntem deja obișnuiți, acestea sunt cele cu etichetă verde și cele cu etichetă roșie:

Lucruri pe care ar trebui să le mănânci: așa cum am spus mai devreme, glucide Ei sunt cei care vor îndeplini rolul de a ne menține în frunte. Deci, ar trebui să includem orezul, cartoful și cerealele în dieta noastră. Nutriționistul nostru ne oferă însă un truc: ia-le cu proteine, le asimilăm mai bine, așa că ar fi ideală o farfurie cu, de exemplu, orez cu pește. Alte alimente care ne vor ajuta să ținem pasul sunt nuci, bogat în grăsimi (cele bune) și foarte energic.

Pe lângă alimentele solide, crește consumul de apă este esențial să rămâi bine hidratat. Ar trebui să beți aproximativ 4 litri pe zi. Da, știm deja că îți este greu să bei cei 2 litri de apă pe care ți-i trimite medicul. Dar Paula avertizează că „ la altitudine pierderile hidraulice cresc „Și, de asemenea,„ datorită temperaturii mediului ambiant, uneori nu observăm pierderea apei prin transpirație ”. Pe scurt, trebuie să bem chiar dacă nu ne este sete.

Lucruri pe care NU ar trebui să le mănânci: acest lucru sigur nu te surprinde. alcoolul este complet interzis, pur și simplu pentru că un schior beat este un pericol pentru sine și pentru ceilalți. Dar, dacă v-ați gândi să vă oferiți un tribut cu o zi înainte de a începe, mai bine să se bazeze pe Vărsător, deoarece nutriționistul recomandă abstinența și cu o zi înainte de practică. "Alcoolul provoacă o stare de deshidratare și, odată cu acesta, o scădere a vitaminelor și mineralelor, precum și degradarea proteinelor".

Printre pericolele deshidratării se numără „capacitatea contractilă scăzută a mușchiului”. În concluzie, te vei simți mai puțin puternic și veți putea face mai puțin anumite mișcări, crescând riscul de a încheia weekend-ul cu o distribuție.

Alte alimente de evitat sunt clasicele tuturor dietelor: chifle, zahăr și altele prelucrate.