Profitați din plin de metoda intervalului de intensitate mare pentru a vă accelera metabolismul și a consuma mai multă energie

Sărbătorile se încheie pentru o bună parte din spanioli, iar odată cu luna septembrie apar și scopurile noului sezon. A noua lună a anului este un fel de an nou, iar printre cele mai puternice rezoluții pentru întoarcere este să scapi de acele kilograme în plus pe care odihna le caută de obicei. Cele mai recente descoperiri științifice cu privire la impactul exercițiului în corpul nostru indică spre un nou cui arzător de care ne putem agăța, o speranță în mijlocul agitației. Dintre toate justificările pe care le-ați putea pune pentru a nu exercita, "Nu am timp" (cel mai frecvent de departe) nu ar trebui să mai fie unul dintre ei.

Nu aveți nicio scuză: 10 minute sunt suficiente

O datorăm popularei metode HIT, despre care am vorbit deja mai devreme în această secțiune. Antrenament de către intervale de intensitate mare Se bazează pe ideea că perioadele mici de exerciții extreme pot avea un efect deosebit asupra corpului și, mai presus de toate, vă pot economisi multe ore la sală. Fără îndoială, această nouă abordare are a revoluționat lumea „fitnessului”.

minute

După cum vă puteți imagina, un exercițiu de intensitate ridicată nu face o plimbare pe stradă, ci mai degrabă este vorba împingeți-vă corpul la limită și obosiți repede. Există o mare varietate de planuri pe care le puteți respecta chiar acum, dar vom propune unul care profitați la maximum de beneficiile metodei HIT și că îți va pune corpul la limită. Este un plan conceput de antrenorul personal Percell Dugger, care a detaliat în revista „Askmen” a Rutină de 10 minute care, cu constanță, vă va transforma cu siguranță corpul.

Nu numai că vei arde calorii în timpul efortului, dar vei arde și după ce ai făcut duș și ai schimbat hainele

„De obicei, recomand acest antrenament oricărei persoane care caută o provocare, dar cine este apăsat din lipsă de timp”Spune Dugger. Este o rutină care se poate face de mai multe ori pe săptămână și în orice sală de sport. Ai nevoie de unul gantera, A bancă și a minge medicinală. „Este minunat, deoarece implică mai multe grupuri cheie de mușchi în același timp, permițându-vă să vă antrenați rapid și eficient pentru a vă întoarce la sarcinile zilnice în cel mai scurt timp”, adaugă Drugger.

Pentru a fi clar, antrenorul personal s-a înregistrat efectuând diferite exerciții. El le face cu îndemânarea și viteza unui profesionist dedicat cultului trupului. Cu toate acestea, sunt exerciții care nu necesită o formă fizică uriașă și pot fi variază în funcție de capacități fiecare. Asigurați-vă că greutățile sau mingea medicamentoasă nu cântăriți prea mult, și că le puteți muta eficient. Amintiți-vă, de asemenea a se odihni 40 de secunde între fiecare exercițiu și 90 după fiecare set:

1. Salt cu gantere despicate: 2 seturi de câte 10 repetări.

Două. Un salt de picior: 2 seturi de 14 repetări fiecare (picior alternativ).

3. Minge medicinală: 2 seturi de 20 de repetări.

4. Ridicați ganterele întinse pe spate: 2 seturi de 15 repetări.

Ardeți calorii după exerciții

Când majoritatea oamenilor vorbesc despre beneficiile exercițiului fizic pentru pierderea în greutate, se referă la numărul de calorii arse în timpul acestuia. Cu toate acestea, este adesea trecut cu vederea că și cheltuielile cu energia continuă după exerciții, mai ales dacă facem sesiuni scurte, dar intense Cu alte cuvinte, nu numai că vei arde calorii și vei construi mușchi în timpul efortului, dar o vei face și după ce ai făcut duș și ai schimbat hainele. Este cunoscut sub numele de efect al post-arzător, care apare atunci când o activitate fizică produce o deficit de oxigen iar corpul trebuie să ardă calorii pentru a-l înlocui. Cu cât exercițiul este mai intens, cu atât corpul îți ia mai mult timp pentru a-și reveni. La fel, acest proces este unul dintre obiceiurile care măresc energia consumată de corpul nostru pentru a funcționa fără nicio activitate suplimentară dincolo de ceea ce este esențial. Adică, ne accelerează metabolismul.